Дневник питания за 12.06.2025

На весах без изменений 104,5 только вода уменьшилась, жир увеличился. Это следствие употребления алкоголя:D На завтрак творог с песто, чили, редисом, зеленью и вином.

Сегодня мелкие дела по дому...Энергозатрат практически никаких, но вкусняшек хочется:D На перекус сырная тарелка Сент Агюр, Монтаньола, бри двойные сливки и бокал вина

На второй утренний перекус захотелось чего-нибудь с пузыриками:D Сделал к пузырикам бутеры с икрой огурцом и авокадо.

Мойка полов, шагов всего 1112, а часы показывают 987 ккал:D Интересно. Приготовил на обед треску на пару с гарниром из риса, чили, лимона и ферментированных оливок, с карри, розмарином, соусами табаско и тирияки. И на закуску свежая форель, на подложке из айсберга с авокадо, творогом и горчицей.

На дневной перекус карпаччо из форели с соусом терияки, авокадо и чили под просекко:D

На второй дневной перекус - остатки просекко, груша и пол яблока:D Судя, по количеству калорий 1937, на сегодня хватит:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.1
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	170	113.9	0.1	0	0.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	885	293	23	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70%	9	40	1.4	3.8	0
Сыр бри с белой плесенью и двойными сливками	14	52.9	2.4	4.8	0.1
Сыр Сент Агюр	11	40.3	1.8	3.6	0.1
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	170	113.9	0.1	0	0.3
оливки вяленые	15	33.9	0.3	3.4	0.6
Итого	219	280	6	15	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Просекко	170	113.9	0	0	2.4
Итого	245	199	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	194	133.9	31	1.2	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.5
оливки вяленые	18	40.7	0.3	4.1	0.7
Карри, порошок	0.5	1.6	0.1	0.1	0
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Просекко	170	113.9	0	0	2.4
Итого	594	557	48	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.5
Просекко	170	113.9	0	0	2.4
Итого	360	379	26	15	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференция	75	34.5	0.3	0.4	7.7
Просекко	240	160.8	0	0	3.4
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	380	225	0	0	17
Итого за день	2683	1936	109	56	66