Дневник питания за 11.06.2025

Вес остался тот же 104,5, но теперь произошло перераспределение, увеличилась вода до 51,8% , снизился процент жира до 32,2%, и почему-то увеличилась костная масса до 5 кг, мышечная масса осталась неизменной 65,5 кг. На завтрак сегодня яйцо, эспрессо со сливками, сыр, абрикосы, лимон и шоколад. В таком небольшом количестве целых 298 калорий! :D И из за сыра опять натриево-калиевый баланс плохой.

Сегодня получилось пораньше освободиться от рабочих дел. Так получилось, что оказался рядом с магазином, где продаются санкционные сыры:D. Прошлый раз я в нём был в январе. И сейчас не смог удержаться, накупил всякого разного:D Сделал себе сырную тарелочку, которая с вином потянула на 540 ккал:D

Желудок требует продолжения банкета:D Сделал закуску под красное сухое:D паштет, огурцы, горошек, шпинат, чили

На ужин медальончики из телятины, прожарка blue rare:D

Ну и совсем на ночь, захотелось белого вина и рыбки:D Сделал закуску из свежей форели, огурца, авокадо, свежего имбиря, лимона и чуть взбрызнул соевым соусом

В итоге получилось 2300 ккал, очень много, конечно, но меньше расчетного для отсутствия активности:D Посмотрим, что будет утром на весах:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Сливки 31% жирности	15	43.8	0.3	4.6	0.4
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Сыр пармезан, 33% белка, твердый, м.д.ж. 28% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	4.2	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	857	310	16	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	400	88	2.4	0.4	15.2
Итого	1200	88	2	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сент Агюр	12	43.9	1.9	4	0.1
Сыр бри с белой плесенью и двойными сливками	13	49.1	2.2	4.4	0.1
Сыр козий молодой	15	35.1	2.7	2.7	0
Сыр Монтаньола Казерай с голубой плесенью 70%	11	48.8	1.8	4.6	0
Сыр пармезан, 33% белка, твердый, м.д.ж. 28% в сух. в-ве	12	47	4.3	3.4	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	62	4.5	4.9	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	13	37.2	2.7	2.9	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	110	24.9	1.8	0.3	3.7
Миндаль	2.5	15.2	0.5	1.3	0.3
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	1.5	8.5	0.3	0.7	0.3
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	170	113.9	0.1	0	0.3
Итого	385	539	23	33	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	25	44.3	4.5	2.8	1.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.5
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	170	113.9	0.1	0	0.3
Итого	240	175	5	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шея, без жира	120	153.6	26.1	5.4	0.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сироп, гранатовый	3	8	0	0	2
Соус Табаско с остым перцем	5	0.6	0.1	0	0
Вино столовое сухое красное 13,2% об.	170	113.9	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	334	297	27	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	75	111	15.6	5	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вино столовое белое, Pinot Grigio13% об.	170	120.7	0.1	0	0.3
Итого	453	352	18	12	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виски VAT69, 40% об.	30	75	0	0	0
Бальзам	150	390	0	0	15
Пиво Безалкогольное Стелла Артуа	440	66	0	0	26.4
Итого	620	531	0	0	41
Итого за день	5090	2293	94	74	99