Дневник питания за 10.06.2025

На завтрак сегодня только творог с соусом песто и зеленью. Ну и кофе:D итого 173ккал. Вполне сытно.

На вечер карпаччо из телятины, с табаско, песто и пармезаном, отварная цветная капуста, отварные опята, салатик из зелени, и овощная нарезка. На запивку разведенный гранатовый сок.

Перед сном еще томатного сока бахну и кефир:D Итого на 751 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Перец чили красный острый	4	1.6	0.1	0	0.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	3	12.5	0.3	1.1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Итого	747	173	22	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, шея, без жира	72	92.2	15.7	3.2	0.1
Цветная капуста отварная по 1-210	125	27.5	2.1	0.3	4.3
Опенок (Варка со сливом)	150	30.9	3.1	1.7	0.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Соус Табаско с остым перцем	5	0.6	0.1	0	0
Перец чили красный острый	25	10	0.5	0.1	1.8
Гранатовый сок, необработанный	125	67.5	0.2	0.4	16.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Сыр пармезан, 33% белка, твердый, м.д.ж. 28% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.8	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	9	13.1	0.1	1.4	0
Итого	1366	453	31	19	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	11.4
Итого	300	66	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	4914	751	58	27	64