Дневник питания за 09.06.2025

Ну, вот и началась рабочая неделя. Вес на прежнем уровне 104,5, несмотря на то, что весь вчерашний день ел, лежал и читал:D. С утра захотелось сыра, и к эспрессо - мороженного, и вот итог + 207 ккал.

Поздновато вернулся с работы. Выпил томатного сока. Не стал заморачиваться с приготовлением, по быстрому настругал салатик из зелени с редисом, добил консервы из тунца. Выпил кефир. Реально наелся, больше не влезает:D. Итоговая калорийность 813 ккал за день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Мороженое пломбир	18	41.8	0.7	2.7	3.7
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	74.3	5.4	5.8	0.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	818	206	7	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, зеленый, заваренный	500	5	0	0	1
Клубника	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	590	118	1	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	65	55.9	12.6	0.6	0
Редис	133	26.6	1.6	0.1	4.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Перец чили красный острый	40	16	0.7	0.2	2.9
Соус Табаско с остым перцем	7	0.8	0.1	0.1	0
Вешенки	125	41.6	3.6	0.2	5.1
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	700	154	4.2	0.7	26.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	1354	488	31	13	51
Итого за день	4363	812	39	30	83