Дневник питания за 05.06.2025

На весах те же 105 кг, что и вчера. На завтрак по количеству вроде немного, но по калориям - 231 ккал, это минимум 2,5 км ходьбы в быстром темпе

В течение рабочего дня получилось выкроить время на ходьбу, чуть больше 10000 шагов, расход ккал 443, по расстоянию вышло около 6 км, со средним темпом 7:35 мин/км. Воды не хотелось от слова совсем, хотя на улице очень тепло +23.5, Пил воду через силу, так как всё-таки потел.

Расчетное потребление калорий в МЗР - 2871 ккал, а приложение на телефоне считает 1387 ккал и, судя по тому, что при рационе в 1500 ккал я набирал вес, приложение на телефоне считает точнее

На ужин отварил пикшу, приправленную смесью молотой гвоздики и душистого черного перца, взбрызнул лимоном и соевым соусом, в качестве гарнира отварной рис приправленный свежим чесноком, карри и табаско, перец чили, огурец, лимон и имбирь. Бутерброды на подложке из айсберга с печенью трески. Овощной салат из огурцов, свежей белокочанной капусты, айсберга, зеленого лука, петрушки, укропа, в качестве заправки майонез и горчица. И творог с соусом песто, помидорами и авокадо. Из напитков - гранатовый сок, разбавленный водой, со льдом. Итого за ужин 873 ккал. За день - 1093, похоже опять перебор:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Абрикосы	81	35.6	0.7	0.1	7.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	762	219	18	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Пикша (Варка)	105	69.8	16.4	0.5	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.5
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Гранатовый сок, необработанный	125	67.5	0.2	0.4	16.3
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Перец душистый, молотый	0.5	1.3	0	0	0.3
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Итого	2051	873	52	35	84
Итого за день	4414	1092	70	44	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей_Б 05.06.2025 20:46

Как 7:35 за км, отличный результат 👍

Андрей_ANDY 05.06.2025 21:02

Андрей,Пульс повышается до 140, буквально месяц назад, при темпе 9 мин/км пульс был 180 и приложение считало затраты калорий больше. А дальше ускоряться не получается, так как не могу с такой скоростью ноги переставлять Широкая улыбка

, итак около 3 шагов в секунду

Андрей_Б 05.06.2025 23:35

Андрей, естественная сложно по сути 7.30 это 8км/ч бег трусцой медленно(начинающий) . Вспоминается анекдот "
- Почему вы меня остановили?
- Я быстро ехала?
- Нет, вы низко летели...".

Андрей_ANDY 06.06.2025 09:11

Андрей, При ходьбе, даже в таком темпе, одышки почему-то нет, дыхание выравнивается практически сразу после остановки и в процессе ходьбы оно ритмичное. А при беге почему-то сбивается, иногда замечаю, что когда бегу, почему-то задерживаю дыхание, вдохнул и долго не выдыхаю и, даже после медленного бега одышка.

Марина 06.06.2025 09:50

Да, Вы гурман, батенька!

Андрей_Б 06.06.2025 12:15

Андрей, тип нагрузки разный, ритм другой и пешеэая нагрузка более естественная для тела. Мы ведь каждый день ходим, а не бегаем. Да и лишний вес в этом случае прибеге мешает.

Андрей_ANDY 06.06.2025 14:15

Марина,К сожалению, не гурман, а чревоугодник и алкоголик Широкая улыбка