Дневник питания за 04.06.2025

На весах 105, весы пишут - недостаток воды, жир остался в той же массе. Утром рацион на 297 ккал. За день выпито до ужина 2900 воды и всё равно недостаток, сколько же её нужно пить...

Вечером, приготовил говядину шею, (пришлось запечь так как присутствовали жировые прослойки, чтобы жир стопился) с зеленым горшком, чесноком, свежим чили и табаско, овощной салат из огурцов, свежей капусты, айсберга, репчатого лука и маринованных оливок, в качестве заправки горчица столовая. И творог со сливками с соусом песто и помидорами. Из напитков гранатовый сок, разведенный водой со льдом. Итого калорийность ужина 480 ккал. Ну и перед сном кефир и мультиовощной сок. Итоговая калорийность 933 ккал. Опять много, для такой низкой активности...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	30	38.4	6.5	1.3	0
Творог 2% жирности	103	117.4	20.6	2.1	3.1
Итого	843	296	29	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	103	117.4	20.6	2.1	3.1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	84	107.5	18.3	3.8	0.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Соус Табаско с остым перцем	3	0.4	0	0	0
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Перец чили красный острый	19	7.6	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Капуста белокочанная	31	8.7	0.6	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1113	480	45	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	250	55	1.5	0.3	9.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	500	155	9	2	19
Итого за день	4857	932	84	23	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аркадий 04.06.2025 20:41

Опять много, для такой низкой активности...

В два раза меньше нормы, по моему.

За день выпито до ужина 2900 воды и всё равно недостаток, сколько же её нужно пить...

Когда хочется пить. Когда воды не хватает организму будет темная моча и очень сухой стул...

Андрей_ANDY 04.06.2025 20:49

Аркадий,Пить совсем не хочется, через силу. Жажды нет, моча ближе к прозрачной воде чем к желтому цвету, со стулом тоже все норм. И в тоже время почему-то упорно показывают недостаток воды, колеблется в пределах 48 - 50%, а это при моем весе около 2 л, вроде вес снижается, но смотришь по составу тела, снижается кол-во воды, по всем остальным показателям приблизительно одинаково. До МЗР в день максимум 200 гр чистой воды пил, вся остальная вода была только в пище.

Андрей_ANDY 04.06.2025 20:52

Аркадий, Установил в настройках активности отсутствие активности. и при этом минимум 1900 ккал нужно потреблять, до мзр рацион был максимум 1500-1600 ккал и я набирал вес, сейчас хоть немного пошел вниз. И это при том, что я начал хоть немного двигаться, до МЗР максимум 4000 - 4500 шагов в день, сейчас около 10000 и в хорошем темпе, 900 м за 7 минут.

Аркадий написал:
В два раза меньше нормы, по моему.

Аркадий 05.06.2025 23:35

Андрей, ходьба оказывает положительное влияние на здоровье, но чтобы похудеть нужно идти в спортзал или дома брать в руки гантели.

И в тоже время почему-то упорно показывают недостаток воды,

Эти весы показывают всякую фигню, у меня две штуки таких, причем дорогие модели. Они даже вес разный показывают, ошибка 400 грамм. Что уж говорить про остальное... Не берите в голову. Я когда худел, регулярно ходил в спортзал и держал дефицит калорий -300..-400 в день. Получалось -3кг в месяц. Сейчас вот толстею обратно.

Елена777 07.06.2025 05:28

Андрей, такая же история: 48%-50% и мало… 🤔 Мои весы вот стабильно показывают 43-44%, хотя я больше, чем полгода, каждый день выпиваю только чистой воды по 3 л… До этого тоже было максимум пару чашек чая за день.
Вот, вечный поиск волшебных электролитов, поддерживающих здоровый водный баланс 🤨