Дневник питания за 30.05.2025

Сегодня в завтрак добавил творог 2%

Всё, рабочая неделя закончилась, надеюсь :-) Приехал домой, время 19:32. Чувствуется моральная усталость. Хочется чего-нибудь освежающего с пузырьками. На скорую руку сделал джин с тоником, льдом, огурцом и листиком базилика

Пока пил, сделал пару закусок к белому сухому. Бутеры с редисом и тунцом с соусом табаско и огурец с икрой. Не знаю, мне нравится сочетание этих вкусов. Большинство почему-то привыкли вино закусывать, а такую закуску надо запивать вином, только тогда раскрывается его вкус и аромат.

Пока делал закуску, сварился рис и рыбка(пикша), другой, к сожалению, в деревенском магазине не было:D, но тоже очень неплохая на вкус. Выложил рыбку, рис, к ним огурец, оливки, лимон и свежий имбирь, взбрызнул соевым соусом, приправил карри, молотым душистым перцем и гвоздикой, на мой вкус получилось не плохо, к белому сухому - самое то:D Рацион за ужин 703 ккал, а за день 883. И вкусно и даже есть чувство сытости, ничего больше не лезет:D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Творог 2% жирности	53	60.4	10.6	1.1	1.6
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	877	179	13	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джин	50	115.5	0	0	0
Газированный напиток, тоник	200	2	0	0	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Соус Табаско с остым перцем	7	0.8	0.1	0.1	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Икра горбуши зернистая, соленая	24	55.2	7.3	2.8	0.2
Вино столовое белое, Pinot Grigio13% об.	340	241.4	0.2	0	0.7
Пикша (Варка)	84	55.8	13.1	0.4	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	25	81.6	1.7	0.2	18.1
Перец душистый, молотый	0.25	0.7	0	0	0.1
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Гвоздика, молотая	0.25	0.7	0	0	0.1
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Итого	1018	703	39	8	27
Итого за день	3896	882	53	11	50