Андрей_ANDY

29.05.2025 20:31

Дневник питания за 29.05.2025

Утром на весах ещё минус 500 г, итого 106,5, но как оказалось это за счёт потери воды. Сегодня с утра даже вроде что-то типа аппетита появилось, добавил к завтраку сырое яйцо и горький шоколад и вот они 206 ккал:D

Приехал на работу пораньше, чтобы сделать круг по территории перед работой, по плану топосъемки маршрут, по которому я прохожу, составляет 906 м. Странно, раньше на прохождение маршрута за 9 минут браслет считал 107 ккал, сейчас только 75, и прохожу я его уже за 6 мин 30 сек.

Прошел еще два круга по 906 м за 14м, потратил 125 ккал, как приложение считает... хз:D выпил воды.

После полудня поехал на объект и получил довольно приличную нагрузку:D, браслет её посчитал видимо по ритму сердца за 4 часа вышло около1300 ккал, остальные 250 ккал это просто ходьба по территории предприятия в перерывах между работой за компом. Объект высотой около 50 м с металлическими перекрытиями и практически вертикальными металлическими лестницами между ними, вот в течение 4 часов вверх вниз по этим лестницам:D Как ни странно я не чувствую мышечной усталости, есть чувство как будто мышцы на ногах и руках распирает... но ни боли ни усталости нет, просто мозг был занят замерами, вычислениями и на физическую нагрузку не отвлекался. Если бы я попробовал такую нагрузку сделать целенаправленно (например в спортзале, я бросил бы ее через 5 минут)

Приехал домой. Сегодня четверг:D рыбный день:D. Приготовил холодные закуски, бутерброды с огурцом и тунцом, огурцом и икрой, овощную нарезку помидор с редисом и соусом песто и небольшой салатик - вариация на тему "цезаря" только без сухариков (не люблю мучное) и черри тоже не было, пришлось обычный розовый помидор кубиками порезать, а так всё остальное - айсберг, креветки, пармезан, ворчестерский соус(не нашел его в продуктах, поэтому в рационе нет калорийность 67 ккал на 100 г, его в салате 5 г, вообще ни о чем.) вроде как в цезаре, ну и из напитков перебродивший виноградный сок:D:D:D. Много раз пробовал найти ему замену, и брал безалкогольные варианты, но вкус у них пресный, вообще рядом не стояли:D Так что будем отравлять организм:D. На вечерний перекус творог, томатный сок, айран, надеюсь они разбавят концентрацию вредных веществ:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Итого	743	205	8	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Мускатный орех, молотый	0.5	2.6	0	0.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	70	1.4	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	371	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	250	135	0.4	0.7	32.6
Итого	550	135	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	24	55.2	7.3	2.8	0.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	65	55.9	12.6	0.6	0
Соус Табаско с остым перцем	7	0.8	0.1	0.1	0
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Вино столовое белое, Pinot Grigio13% об.	170	120.7	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 33% белка, твердый, м.д.ж. 28% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	4.2	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Итого	852	501	46	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	11.4
Айран	200	36	2	2	1
Итого	500	102	3	2	12
Итого за день	3918	1064	79	29	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей 29.05.2025 20:39

Шикарно живешь) что не день то праздник!
Хотя признаюсь сегодня после тяжелого дня пригубил тоже с мидиями и форелью.

Андрей_ANDY 29.05.2025 20:43

Андрей,А что здесь шикарного, весь дневной рацион максимум на 600 руб. это 18000 в месяц, по нынешним временам, я думаю это очень даже бюджетно.

Андрей_ANDY 29.05.2025 20:46

Андрей,Я в будние дни сократил до 170 мл в день, основной запой вечер пятницы и суббота Широкая улыбка

Вероника Лимонова 29.05.2025 20:48

Красивая у Вас сервировка..

Андрей 29.05.2025 20:50

Андрей, а что за вино? Вчера зачетное было.
У меня основной и самый разнообразный прием пищи утром. Но иногда несмотря на чтение М. Аврелия подобных стоиков, хочется побаловать себя чревоугодием) каюсь)))

Андрей 29.05.2025 20:52

Андрей, 170 не почувствовать. Хотя бы 250-300 под ужин.
Но раз два в неделю. Не более

Андрей_ANDY 29.05.2025 20:56

Вероника Лимонова,Мне нравится так кушать, в процессе готовки и сервировки секреторная функция желудка улучшается Широкая улыбка

В рестораны не хожу, дорого Широкая улыбка

, да и, честно сказать, есть какое-то недоверие к качеству приготовляемых блюд, я же не вижу как их готовят...

Вероника Лимонова 29.05.2025 20:59

Андрей,

Андрей_ANDY 29.05.2025 21:43

Андрей,Пино гриджио (Pinot Grigio) абсолютно сухое и очень ароматное

Андрей_ANDY 29.05.2025 21:44

Андрей,Я не люблю чувство опьянения, мне всегда нравится вкус, вот если бы пить и не пьянеть Широкая улыбка

Андрей 29.05.2025 21:45

Андрей, Полностью поддерживаю. Не пью крепкий алкоголь уже 20 лет, пиво 3 года. Вином балуюсь иногда. Но не до опьянения

Андрей_ANDY 29.05.2025 21:46

Андрей,А у меня наоборот всё через ж... Широкая улыбка

Утром не могу есть, для меня еда - это удовольствие Широкая улыбка

Андрей_ANDY 29.05.2025 21:49

А я люблю и крепкий алкоголь и не всегда с нормальной закуской. Вот, например, текила, с томатным соком и соусом табаско и чили, изумительное сочетание вкуса, но пи...ц как вредно Широкая улыбка

Андрей 29.05.2025 21:50

Андрей, я встаю в 5:30 иду на зарядку, а завтрак только в 7. И аппетит к этому времени уже бешеный)
Еда, это одно из наслаждений согласен.

Андрей 29.05.2025 21:51

Андрей, это в прошлом. Вообще не тянет. Бывают конечно мысли загудеть, но жаль следующий день будет потерян.

Андрей_ANDY 29.05.2025 21:54

А уж про коньяк, кофе и мороженное вообще молчу Широкая улыбка

30 гр. пломбира, 6 г шоколад без сахара, горький, 50 мл коньяка, и эспрессо 70 мл. Отпиваешь маленький глоток горького кофе, потом за ним тоже маленький глоток коньяка, потом кусочек мороженного с горьким шоколадом и потом кофе и повторять пока коньяк не закончится Широкая улыбка

Андрей_ANDY 29.05.2025 21:58

Андрей,Я как-то не пил вообще никакого алкоголя три года, не знаю, что со мной случилось, просто он перестал мне доставлять удовольствие, и я думал тогда, что больше никогда вообще не буду пить, был какой-то драйв в душе и без чревоугодия и алкоголизма и я не уставал. А потом драйв куда-то пропал, я стал уставать и всё перестало радовать и я через три года вернулся к алкоголю и чревоугодию

Андрей 29.05.2025 22:02

Андрей, я год назад и мяса не ел)
Вино пил раз в месяц.
Сейчас решил набрать +7 кг поэтому ввел в рацион колбасу и тд но честно говоря устал объедаться, что бы до 3700 ккал набрать.

Андрей_ANDY 29.05.2025 22:02

Андрей,Причем я не кодировался и не прилагал вообще никаких усилий, чтобы перестать пить, просто как-то само собой сошло на нет...как отрезало, а через три года вернулось, и на сегодняшний день, вкусно поесть и выпить, почитать книгу или послушать музыку - это единственный способ расслабиться. Сейчас от физ нагрузок вообще не прёт, если бы у меня была возможность, я бы суток пять к ряду не вставал Широкая улыбка

Андрей 29.05.2025 22:04

Андрей, а мне сахар вообще безразличен. И шоколад с пломбиром.

Андрей 29.05.2025 22:07

Андрей, тут кому что.
Я когда пиво бросил пить, продал машину и вообще пешком ходил.
Энергии было ужас как много. Шел на работу, и хотелось побежать. Однажды шел с работы вечером и решил бой с тенью провести🤦‍♂️
Так менты остановили думали нарик какой под винтом)))

Андрей_ANDY 29.05.2025 22:08

Андрей,Я встаю в 5:15, гигиенические процедуры до 5:35, потом мытье посуды и с вечера, быстрый завтрак и в 6:00 я в дороге на работу. И когда я утром не ем, я лучше соображаю, стоит чуть больше съесть и всё, организм очень сильно начинает сопротивляться любой активности Широкая улыбка

Андрей_ANDY 29.05.2025 22:10

Андрей,А у меня похмелья нет и это опасно, нет отрицательной обратной связи, но с другой стороны я этим доволен Широкая улыбка

Андрей_ANDY 29.05.2025 22:15

Андрей, у меня набор веса мгновенный, так как низкая физическая активность, такое ощущение, что организм в состоянии покоя вообще ничего не потребляет Широкая улыбка

При калорийности выше 1000 ккал я уже набираю вес, сейчас вес начал снижаться, но не потому что я стал меньше есть, а потому, что начал двигаться. Собственно, в рационе мало что поменялось. Я и до МЗР ел такие же порции, просто количество шагов было менее 6000

Андрей_ANDY 29.05.2025 22:18

Андрей,Мне тоже, без конька я бы и не стал его есть, здесь просто сочетание и контраст вкусов горький остро-пряный сладко-горький и снова горький плюс ароматы.

Андрей 30.05.2025 09:17

Андрей, живете в области, а работать едете в Москву? знакомая история. Скоро и меня такое удовольствие ждет. А пока есть возможность кайфую. У меня только на приготовление салата 10 минут уходит утром)))

Андрей_ANDY 30.05.2025 09:26

Андрей,Упаси Бог Широкая улыбка

. Ни за что, в Москву. Да, живу в селе, а работаю в областном центре, провинция Широкая улыбка

, ну и командировки.