Андрей_ANDY
10.09.2025 07:43
Доброго всем дня. Сегодня проспал:) Проснулся по будильнику,
но еще было темно из-за тумана, решил минут 5 поваляться и
вырубился, пока солнце в окно не разбудило:D
На весах без изменений 95 кг. Есть аппетит, раз уж всё равно
проспал, не торопясь, приготовил завтрак - отварная гречка с
морковью, луком, чили, помидором и яйцо пашот, а так же творог с
песто и стандартно - робуста с грушей и сырами. И медленно под блюз
покушал, на работе подождут:). После завтрака ощущение полной
сытости. И даже присутствует некоторый драйв, чего уже давно с утра
не было.
На ужин говяжья печень с овощами гриль, репчатым луком и зеленым
горошком. Из напитков - гранатовый сок, разведенный водой. Ну и в
вечерний перекус кефир, томатный сок, помидор и очень почему-то
захотелось арахисовой пасты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Перец чили красный острый |
41
|
16.4 | 0.8 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное, пашот |
55
|
78.7 | 6.9 | 5.2 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
8
|
33.4 | 0.8 | 3 | 0.7 |
| Горгонзола |
11
|
29.6 | 2.1 | 2.4 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.2 | 3.9 | 0.1 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.2 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Итого | 1340 | 654 | 45 | 33 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
206
|
215.9 | 32.4 | 4.5 | 10.9 |
| Кабачок |
127
|
30.5 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Баклажан |
43
|
10.3 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец чили красный острый |
37
|
14.8 | 0.7 | 0.2 | 2.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 402 | 37 | 5 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Арахисовая паста без соли |
7
|
41.9 | 1.6 | 3.6 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 682 | 284 | 11 | 12 | 27 |
| Итого за день | 4265 | 1341 | 94 | 51 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
38
Андрей_ANDY
09.09.2025 07:39
Доброго всем дня. Сегодня нормально выспался. На весах без
изменений 95 кг. Есть аппетит. Приготовил салатик из белокочанной
капусты, морской капусты и моркови с яйцом пашот, творог с песто,
помидором, перцем чили и айсбергом. И стандартно робуста с какао,
на закуску слива, нектарины и горгонзола.
На ужин запек телятину с картофелем, морковью и перцем чили
приправил кольцами свежего репчатого лука, гранатовым сиропом
и черным молотым перцем. Сделал салатик из белокочанной и
морской капусты с бальзамическим уксусом и подсолнечным маслом. Из
напитков - смузи из томатного сока, петрушки, айсберга, имбиря,
чеснока, молотой гвоздики и льда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
113
|
191 | 20.3 | 10.2 | 3.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
7
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное, пашот |
51
|
72.9 | 6.4 | 4.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Нектарин |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Горгонзола |
13
|
35 | 2.4 | 2.8 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1178 | 563 | 40 | 27 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть |
97
|
85.4 | 18.8 | 1.2 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
120
|
111.6 | 3 | 0.2 | 22.7 |
| Перец чили красный острый |
41
|
16.4 | 0.8 | 0.2 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
72
|
24.7 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Капуста белокочанная |
37
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сироп, гранатовый |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус бальзамический |
7
|
6.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
400
|
88 | 2.4 | 0.4 | 15.2 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 2350 | 590 | 35 | 12 | 76 |
| Итого за день | 4728 | 1154 | 76 | 39 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Андрей_ANDY
08.09.2025 07:48
Всем доброго дня. Проснулся по будильнику. Хочется спать. После
контрастного душа, вроде окончательно проснулся. На весах без
изменений 95 кг. Есть легкое чувство голода. Но ощущение при
этом такое, что желудок полный. Сварил робусту с какао и на закуску
сыры, орехи и сухофрукты, вроде по объему мало, но очень сытно.
После завтрака ощущение стопроцентной сытости или даже более.
На ужин отварил фасоль и запёк в аэрогриле говяжью печень, сделал
морковь и перец чили гриль и простенький салатик из свежей
белокочанной и морской капусты с бальзамическим уксусом и
подсолнечным маслом. Из напитков - гранатовый сок. и на вечер смузи
из томатного сока, петрушки, имбиря, чеснока и льда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
11
|
31.8 | 2.7 | 1.7 | 1.1 |
| Персик сушеный |
18
|
56.7 | 1.1 | 0.1 | 13.9 |
| Киви сушеный |
11
|
39.6 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| Клубника сушеная |
8
|
22.9 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
39 | 2.6 | 3.2 | 0.1 |
| Горгонзола |
9
|
24.2 | 1.7 | 1.9 | 0 |
| Качотта |
28
|
94.9 | 7.4 | 7.1 | 0 |
| Шевр Сыр с Красным Перцем |
15
|
39 | 2.9 | 3 | 0 |
| Сыр Бельпер Кнолле в Красной Паприке |
7
|
33.5 | 1.9 | 2.8 | 0.1 |
| Итого | 1027 | 607 | 29 | 35 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
203
|
257.8 | 36.3 | 7.5 | 10.8 |
| Фасоль белая, зрелые семена |
71
|
236.4 | 16.6 | 0.6 | 32 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Перец чили красный острый |
42
|
16.8 | 0.8 | 0.2 | 3.1 |
| Капуста белокочанная |
53
|
14.8 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Уксус бальзамический |
7
|
6.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Петрушка свежая |
34
|
16.7 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
| Имбиря корень сырой |
24
|
19.2 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1470 | 831 | 61 | 13 | 101 |
| Итого за день | 3097 | 1438 | 90 | 48 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Андрей_ANDY
07.09.2025 12:46
Всем доброго дня. Проснулся выспавшимся. На весах без изменений, те
же 95 кг. Есть не хочется, предстоит много работы, причем не
физической, а за компом, на завтрак стандартно эспрессо,
сухофрукты, шоколад и сыры.
На ужин овощи гриль и запечённая телятина из напитков смузи из
томатного сока, чеснока, петрушки, имбиря и льда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
33 | 2.2 | 2.7 | 0.1 |
| Шевр Сыр с Красным Перцем |
15
|
39 | 2.9 | 3 | 0 |
| Горгонзола |
16
|
43 | 3 | 3.5 | 0 |
| Качотта |
21
|
71.2 | 5.6 | 5.3 | 0 |
| Персик сушеный |
18
|
56.7 | 1.1 | 0.1 | 13.9 |
| Киви сушеный |
12
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 10.9 |
| Клубника сушеная |
4
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 802 | 395 | 18 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть |
203
|
178.6 | 39.4 | 2.4 | 0 |
| Кабачок |
211
|
50.6 | 1.3 | 0.6 | 9.7 |
| Морковь |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
32
|
15.7 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Имбиря корень сырой |
30
|
24 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
250
|
55 | 1.5 | 0.3 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 1287 | 496 | 51 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2089 | 892 | 69 | 29 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Андрей_ANDY
06.09.2025 19:15
Сегодня 4 месяца как зарегистрировался на МЗР. Вес изменился со 111
до 95 кг. Сделаны выводы, применительно ко мне :
1 - Соленая пища и соль очень сильно увеличивают вес, снизил потребление
2- Обязательно нужна дополнительная активная физ. нагрузка, не менее 50% от потребляемого рациона, в противном случае - даже при дефиците калорий, теряется только мышечная масса, жир никуда не девается. Стараюсь ходить побольше, купил утяжелительный жилет для увеличения нагрузки, вес стал быстрее уходить. К сожалению, предыдущая неделя была практически без физической активности (работа только за компом и в связи с некоторыми негативными событиями нежелание делать что-либо вообще) вес застопорился на 95 +-0,2 кг
3-Реально можно худеть, ни в чём себе не отказывая (количество употребляемой соли - не в счет, не считаю это существенным отказом, в целом весь рацион по составу и калорийности остался таким же как и до МЗР)26.05.2025 - 107,5 кг 
06.09.2025 - 95 кг. Если не втягивать живот
А так, если втянуть 
1 - Соленая пища и соль очень сильно увеличивают вес, снизил потребление
2- Обязательно нужна дополнительная активная физ. нагрузка, не менее 50% от потребляемого рациона, в противном случае - даже при дефиците калорий, теряется только мышечная масса, жир никуда не девается. Стараюсь ходить побольше, купил утяжелительный жилет для увеличения нагрузки, вес стал быстрее уходить. К сожалению, предыдущая неделя была практически без физической активности (работа только за компом и в связи с некоторыми негативными событиями нежелание делать что-либо вообще) вес застопорился на 95 +-0,2 кг
3-Реально можно худеть, ни в чём себе не отказывая (количество употребляемой соли - не в счет, не считаю это существенным отказом, в целом весь рацион по составу и калорийности остался таким же как и до МЗР)26.05.2025 - 107,5 кг
8
11
Андрей_ANDY
06.09.2025 08:36
Всем доброго дня. Сегодня просто отлично выспался, чувствую себя
отдохнувшим и бодрым, не смотря на вчерашнее позднее употребление
алкоголя. Проверил алкотестером - 0 промилле в выдыхаемом воздухе.
На весах как и предполагалось плюс 0,4 кг 95,2, округляю до 95:D.
Не смотря на вчерашний плотный ужин, хочется есть. Сделал овощи
гриль, пару яиц пашот, к ним печеночный паштет. Ну и стандартно
эспрессо с какао, сухофруктами и сырами.
На обед захотелось мясо и гречневой каши с белыми грибами. Сделал
карпаччо из свежеразмороженной телятины, с бальзамическим уксусом,
оливковым и подсолнечным маслом, рукколой и кедровыми орешками и
собственно гречку с белыми грибами, морковью, луком, перцем чили и
запеченным кусском телятины. Из напитков - гранатовый сок
разведенный водой. На сегодня, похоже, всё. Наелся, что называется,
"от пуза":)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
112
|
160.2 | 14 | 10.6 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
137
|
32.1 | 1.6 | 0.1 | 6.2 |
| Кабачок (Запекание) |
197
|
39.5 | 1.1 | 0.5 | 7.4 |
| Морковь (Запекание) |
45
|
15.5 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Паштет печеночный, консервы |
38
|
114.4 | 4.4 | 10.7 | 1.3 |
| Горгонзола |
16
|
43 | 3 | 3.5 | 0 |
| Шевр Сыр с Красным Перцем |
15
|
39 | 2.9 | 3 | 0 |
| Сыр Ливаро с двойными Сливками |
17
|
64.3 | 2.9 | 5.8 | 0.2 |
| Клубника сушеная |
13
|
37.2 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Киви сушеный |
9
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 8.2 |
| Персик сушеный |
16
|
50.4 | 1 | 0.1 | 12.3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1353 | 712 | 37 | 38 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть |
210
|
184.8 | 40.7 | 2.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Перец чили красный острый |
37
|
14.8 | 0.7 | 0.2 | 2.7 |
| Белый гриб |
57
|
19.4 | 2.1 | 1 | 0.6 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
6
|
27.1 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
11
|
9.7 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 667 | 56 | 16 | 73 |
| Итого за день | 2245 | 1379 | 93 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Андрей_ANDY
05.09.2025 07:27
Доброго всем дня. Сегодня отлично выспался. На весах без изменений,
ну скажем так почти, 94,8, округляю до 95 (вес ежедневно колеблется
в пределах 94,7 - 95,2). Есть не хочется, ужин был очень плотный. А
вот кофе очень хочу, сделал четверной эспрессо добавил в него
чистый какао порошок и к нему, как обычно, груша, нектарин,
горгонзола. Обратил внимание, что мне вместо горького шоколада
отлично заходит чистый горький какао порошок.
Вернулся домой пораньше, усталость, хочется отдохнуть, выключив
мозг... Поставил запекаться картофель, перец и мясо. В процессе
сделал аперитив из кальвадоса нектарина, груши и горгонзолы
Потом захотелось чего-нибудь с пузыриками, сделал ещё один перекус,
огурец, имбирь, печень трески и салат из морской капусты с просекко
Пока пил просекко, запеклось мясо, картофель, перец. Почему-то
очень захотелось перцовки, зашла как к себе домой...
Потом захотелось немного красного сухого с сырами
И в заключении ром со льдом, арбузом и бананом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
280
|
25.2 | 0.3 | 0.5 | 4.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Нектарин |
73
|
32.1 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Груша |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Горгонзола |
21
|
56.5 | 3.9 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1017 | 208 | 9 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальвадос, 40% об. |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
78
|
34.3 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Груша |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.2 | 7.5 |
| Горгонзола |
17
|
45.7 | 3.2 | 3.7 | 0 |
| Просекко |
130
|
87.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Имбиря корень сырой |
23
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
97
|
24.2 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 563 | 489 | 7 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
123
|
33.2 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
124
|
115.3 | 3.1 | 0.2 | 23.5 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо |
170
|
204 | 33.9 | 6.6 | 0 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Перцовка |
75
|
150 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 521 | 39 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
150
|
100.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
21
|
29 | 2.4 | 1.7 | 1.1 |
| Сыр Булет Д’Авен |
11
|
25.5 | 1.3 | 3 | 0.2 |
| Горгонзола |
21
|
56.5 | 3.9 | 4.5 | 0 |
| Качотта |
17
|
62.4 | 3.7 | 5.6 | 0.2 |
| Шевр Сыр с Красным Перцем |
15
|
39 | 2.9 | 3 | 0 |
| Итого | 235 | 312 | 14 | 17 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
430
|
116.1 | 3 | 0.4 | 24.9 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Ром, 40% об. |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 344 | 4 | 1 | 49 |
| Итого за день | 2950 | 1876 | 75 | 49 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Андрей_ANDY
04.09.2025 08:25
Доброго дня всем. Вроде нормально выспался. На весах 95 кг без
изменений. Судя по ощущениям, салом я вчера наелся, больше не
хочется. Аппетита почти нет. На завтрак эспрессо, банан, арбуз,
сыры.
На ужин треска с рисом, салат из морской капусты,
маслины, безалкогольное пиво, томатный сок.
Вечерний перекус - телятина на пару с гранатовым сиропом и
горчицей, гранатовый сок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Арбуз |
357
|
96.4 | 2.5 | 0.4 | 20.7 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12
|
40.1 | 2.5 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр Ливаро с двойными Сливками |
20
|
75.6 | 3.4 | 6.8 | 0.2 |
| Итого | 1272 | 375 | 11 | 12 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
41
|
136.5 | 2.9 | 0.4 | 30.3 |
| Треска (Варка) |
198
|
124.2 | 28.8 | 1.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Перец чили красный острый |
47
|
18.8 | 0.9 | 0.2 | 3.4 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
250
|
55 | 1.5 | 0.3 | 9.5 |
| Пиво Безалкогольное Спортивное) |
250
|
45 | 0.8 | 0 | 11.5 |
| Итого | 1267 | 598 | 38 | 17 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть (На пару) |
91
|
75.8 | 16.8 | 1 | 0 |
| Сироп, гранатовый |
4
|
10.7 | 0 | 0 | 2.7 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 248 | 171 | 17 | 1 | 22 |
| Итого за день | 3387 | 1145 | 67 | 32 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Андрей_ANDY
03.09.2025 07:36
Всем доброго дня. На улице пасмурно, и солнце позже появляется,
просыпаться утром стало сложнее, ощущение, что не выспался. После
контрастного душа, вроде полегче стало. Аппетит вроде присутствует.
Уже третий день подряд организм требует жиров в виде сала. На
завтрак яйцо пашот, сало, помидор, сыры, арбуз и робуста с какао.
На ужин снова захотелось сала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
54
|
77.2 | 6.8 | 5.1 | 0.4 |
| Свинина, сало |
25
|
187 | 1.3 | 20.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
9
|
30.1 | 1.9 | 2.5 | 0 |
| Сыр Ливаро с двойными Сливками |
20
|
75.6 | 3.4 | 6.8 | 0.2 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 1256 | 668 | 26 | 41 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Лук репчатый |
53
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Свинина, сало |
25
|
187 | 1.3 | 20.1 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
41
|
123.4 | 4.8 | 11.5 | 1.4 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
127
|
29.8 | 1.5 | 0.1 | 5.8 |
| Морковь (Запекание) |
46
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Баклажан (Запекание) |
75
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сироп, гранатовый |
6
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Гранатовый сок, необработанный |
250
|
135 | 0.4 | 0.7 | 32.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 735 | 28 | 37 | 70 |
| Итого за день | 2671 | 1404 | 54 | 78 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
9
Андрей_ANDY
02.09.2025 07:30
Всем доброго дня. Хорошо выспался. На весах без изменений 95 кг.
Хочется есть. Запёк помидор с луком и чили, к нему сделал яйцо
пашот, на второе рикотта с песто и горчицей, ну, и стандартно,
эспрессо с какао, горгонзолой и сухофруктами.
Ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
120
|
165.6 | 13.7 | 9.5 | 6.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
9
|
37.6 | 0.9 | 3.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
153
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
51
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Перец чили красный острый (Запекание) |
57
|
19.4 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
55
|
78.7 | 6.9 | 5.2 | 0.4 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Горгонзола |
22
|
59.2 | 4.1 | 4.8 | 0 |
| Персик сушеный |
17
|
53.6 | 1.1 | 0.1 | 13.1 |
| Киви сушеный |
18
|
64.8 | 1.1 | 0.6 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Клубника сушеная |
11
|
31.5 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 1184 | 642 | 34 | 26 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
51
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
45
|
135.5 | 5.2 | 12.6 | 1.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
45
|
38.7 | 1.5 | 0.6 | 7.5 |
| Морковь (На пару) |
54
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
47
|
19.7 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
75
|
16.7 | 1.8 | 0.2 | 2.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Аджика |
8
|
4.7 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Свинина, сало |
17
|
127.2 | 0.9 | 13.7 | 0 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Тунец |
65
|
90.4 | 15.9 | 3 | 0 |
| Чеснок |
19
|
28.3 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Стелла Артуа Безалкогольное 0.44 л |
1
|
66 | 0 | 0 | 15 |
| Арбуз |
650
|
175.5 | 4.6 | 0.7 | 37.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 1976 | 1068 | 43 | 53 | 96 |
| Итого за день | 3160 | 1710 | 78 | 79 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
