Андрей_ANDY
08.07.2025 07:51
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 100,5. Сегодня
планируется однодневная командировка, по совету коллег по МЗР
добавил в рацион калорий и сложных углеводов:D Приготовил
мультизлаковую кашу из гречки, овсянки и пшена:D, к ней медальон из
телятины прожарки blue rare, овощи гриль, яйцо пашот и сливовый
соус, а так же творог и эспрессо с яблоком и корицей и
монтаньолой(последний кусочек доел:D:D:D) Итого 770 ккал. Лет 17
назад такие объемы на завтрак ел и весил тогда 135 кг:D:D:D
Вернулся домой 20:30 11к+ шагов, активность 511ккал. Есть
чувство голода, собственно, такое же как и при завтраках с
меньшей калорийностью, а значит, что скорее всего, вечером я опять
много съем:D Посмотрим...Сделал салатик из зелени с майонезом,
пожарил телятину, к ней свежая капуста с нерафинированным
подсолнечным маслом, перец чили, помидор и остатки вчерашнего
сливового соуса, на запивку, гранатовый сок, разведенный
водой:) На вечерний перекус, апельсиновый сок, томатный сок,
кефир, молоко, орешки. Сейчас внесу в дневник и
посмотрим:D Ужос!!!!:кричу: 1764 ккал Посмотрим завтра на
весы:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
15
|
51.3 | 1.7 | 0.5 | 10 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Морковь |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
46
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
57
|
81.5 | 7.1 | 5.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Телятина, шейная часть |
77
|
71.6 | 15.8 | 0.9 | 0 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Соус сливовый |
30
|
23.1 | 0.9 | 0.3 | 3.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
9
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1464 | 769 | 57 | 17 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, шейная часть |
78
|
72.5 | 16 | 0.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
37
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Перец чили красный острый |
31
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Соус сливовый |
45
|
34.6 | 1.4 | 0.5 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Гранатовый сок, необработанный |
215
|
116.1 | 0.3 | 0.6 | 28 |
| Итого | 1247 | 366 | 23 | 7 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
130
|
78 | 0.9 | 0.1 | 17.2 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
600
|
132 | 3.6 | 0.6 | 22.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Итого | 900 | 300 | 9 | 5 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
13
|
74 | 2.7 | 6 | 2.2 |
| Итого | 283 | 327 | 13 | 22 | 15 |
| Итого за день | 6295 | 1763 | 104 | 52 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
54
Андрей_ANDY
07.07.2025 07:46
Всем доброго утра. Сегодня на весах без изменений 100,5 со
вчерашнего дня. Что-то сегодня утром очень сильно туплю,
почему-то не выспался:D. Обычные утренние дела, почему-то делаю
медленнее, или время быстрее идёт:D. На завтрак ничего нового, всё
как обычно, творог, песто, овощи, яблоко, нектарин, монтаньола.
кофе, шоколад.
Попробую добавить калорий и углеводов. На ужин тар-тар из телятины
с яичным желтком, горчицей, гранатовым соусом и чили, и
запечённый в кожуре картофель со сливовым соусом, свежей петрушкой
и зеленым луком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Перец чили красный острый |
27
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Нектарин |
62
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.5 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
8
|
35.5 | 1.3 | 3.4 | 0 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 1077 | 372 | 21 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, шейная часть |
136
|
126.5 | 27.9 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
174
|
161.8 | 4.4 | 0.2 | 33 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Сироп, гранатовый |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соус сливовый |
45
|
34.6 | 1.4 | 0.5 | 5.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Итого | 1285 | 586 | 43 | 12 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
327
|
71.9 | 2 | 0.3 | 12.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 642 | 496 | 20 | 30 | 32 |
| Итого за день | 4605 | 1455 | 84 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Андрей_ANDY
06.07.2025 14:03
Сегодня два месяца, как я зарегился на МЗР. Вес снизился со 111 до
100,5 кг, даже теперь есть место куда втянуть живот
, давление тоже
снизилось, теперь 150 х 100 (до этого бывало и за 200 х 140) теперь
застабилизировалось в пределах 160 х 100 - 140х100 (это,
конечно всё равно очень высокое, но всё же, посмотрим как будет при
дальнейшем снижении веса) и это без медицинских препаратов.
Пульс в покое стал менее 60 Поддерживаю
натриево-калиевый баланс, для меня он оказался существенным, и
стал больше ходить, и вес стал заметно снижаться, кроме изменения
натриево-калиевого баланса, другие пищевые привычки не менял,
рацион такой же как и до МЗР как по калориям, так и по БЖУ, за
исключением снижения количества соленых продуктов. Пока вроде всё
идёт как задумывал, посмотрим что будет дальше.
, давление тоже
снизилось, теперь 150 х 100 (до этого бывало и за 200 х 140) теперь
застабилизировалось в пределах 160 х 100 - 140х100 (это,
конечно всё равно очень высокое, но всё же, посмотрим как будет при
дальнейшем снижении веса) и это без медицинских препаратов.
Пульс в покое стал менее 60 Поддерживаю
натриево-калиевый баланс, для меня он оказался существенным, и
стал больше ходить, и вес стал заметно снижаться, кроме изменения
натриево-калиевого баланса, другие пищевые привычки не менял,
рацион такой же как и до МЗР как по калориям, так и по БЖУ, за
исключением снижения количества соленых продуктов. Пока вроде всё
идёт как задумывал, посмотрим что будет дальше.
13
10
Андрей_ANDY
06.07.2025 13:12
Доброго дня всем. С утра пришлось съездить на работу, завтрака как
такового не было, вода, кефир, витаминки:D. По возвращении
взвесился 100,5 без изменений со вчерашнего дня. Хочется есть:D.
Приготовил овощи гриль на сухой сковороде без масла, яйцо пашот и
на десерт захотелось мороженного с корицей и шоколадом
и эспрессо:D
Днём перекусил томатным соком с зеленью. Вечером сделал карпаччо из
свежеразмороженного тунца со сливочно-горчичным соусом, лимоном,
оливками халапеньо и чили. Из напитков - безалкогольное пиво. По
прошествии получаса с момента ужина, осталось
небольшое чувство голода, запёк картофель и сделал к нему соус
на основе тертой сливы и томатной пасты, с добавлением карри,
базилика, орегано и черного перца, на запивку - апельсиновый сок,
разведенный водой.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
314
|
125.6 | 9.4 | 3.1 | 12.6 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 126 | 9 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
57
|
81.5 | 7.1 | 5.4 | 0.4 |
| Баклажан |
72
|
17.3 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Перец чили красный острый |
30
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 472 | 337 | 13 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
300
|
66 | 1.8 | 0.3 | 11.4 |
| Укроп |
42
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
31
|
15.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
37
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Итого | 410 | 105 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
73
|
101.5 | 17.8 | 3.4 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец халапеньо |
11
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец чили красный острый |
13
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Сливки 31% жирности |
5
|
14.6 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
111
|
103.2 | 2.8 | 0.1 | 21 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Орегано, сушеный |
3
|
8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Пиво Безалкогольное Зеленый самородок |
500
|
90 | 1.5 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1548 | 521 | 28 | 9 | 68 |
| Итого за день | 3345 | 1089 | 55 | 30 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Андрей_ANDY
05.07.2025 13:33
Доброго дня всем. Утром на весах 100.5 минус 0,5 с прошлого дня.
Сегодня без завтрака, быстрый перекус кефир и
витаминки.:) Пока утро и на небе облачка, и пока есть
желание:D, нужно покосить газон.
С газоном вроде закончил:). на улице +28, жарковато:) Принял
душ, пошел прогулялся, вынес мусор и сходил в деревенский
магаз. Теперь специально не покупаю много, чтобы была мотивация
ходить:D. Магазин от меня находится в километре и мусорка так
же в километре, но в противоположную сторону:D До магазина
дорога с перепадом высот в 100 м, сначала спуск метров 400, потом
подьем. Вот находил 6200 шагов:D. Захотелось чего-нибудь
освежающего. Сделал фруктовую тарелку, добавил
монтаньолу и к ней перебродивший яблочный сок и перегнанный
перебродивший яблочный сок со льдом:D:D:D Перекушу и займусь
домашними делами, стирка, уборка и т.п. Я не люблю рутинные
дела, и так как они не требуют сильной концентрации
внимания, то небольшое количество вкусных алкогольных напитков
лично мне помогают скомпенсировать нежелание делать рутину:D
Похоже, у меня сегодня день перекусов:D Допиваю вчерашнее
вино, под него импровизация жирная и калорийная
закуска:D Расплавленный сулугуни на кольце свежего репчатого
лука, сверху вяленые маслины, черный молотый перец. И для вкуса -
песто и вяленые томаты
И снова перекус, пока скатерть в стирке:D. Карпаччо из телятины,
песто, вяленые томаты, халапеньо, горчица и вчерашнее вино:D
Пропылесосил и протер пол на втором этаже, и снова перекус -
очищенные креветки под сливочно-горчично-чесночным соусом, лимон и
маринованные оливки с перебродившим яблочным соком:D:D:D
Не знаю, можно ли назвать это ужином, но продолжил перекусы,
приготовил медальончик из остатка телятины, с баклажаном гриль,
чили и зеленым горошком, обжарка без масла, на сухой,
раскаленной сковороде. И на запивку остатки вчерашнего вина:)
Прожарка blue rare:D Похоже, это последний прием пищи на
сегодня:D
Что-то всё же захотелось соленого вкуса... Решил выпить текилы с
солью, лимоном (лайма в местном магазе не было) и запить томатным
соком с чили , черным молотым перцем и зирой(кумин)
Ну и на ночь абсент. Главное с отрезанным ухом не проснуться:D:D:D
Итого вышло на 1510 ккал
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
57
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Слива (садовая) |
53
|
26 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
13
|
57.7 | 2.1 | 5.5 | 0 |
| Сидр |
170
|
68 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кальвадос, 40% об. |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 390 | 4 | 6 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), вяленые |
5
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Маслины Вяленые |
6
|
21.8 | 0.1 | 2.2 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
3
|
12.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
170
|
113.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Телятина, шейная часть |
30
|
27.9 | 6.2 | 0.4 | 0 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
3
|
12.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
5
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Халапеньо |
12
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
170
|
113.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Креветка сырая |
35
|
29.8 | 7 | 0.2 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
8
|
23.4 | 0.2 | 2.5 | 0.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 456 | 19 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть |
60
|
55.8 | 12.3 | 0.7 | 0 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Перец чили красный острый |
15
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
190
|
127.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 315 | 204 | 13 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Текила |
50
|
110 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
150
|
33 | 0.9 | 0.2 | 5.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец чили красный острый |
20
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 154 | 1 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абсент |
50
|
180 | 0 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
13
|
57.7 | 2.1 | 5.5 | 0 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 113 | 310 | 2 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2925 | 1634 | 47 | 34 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Андрей_ANDY
04.07.2025 23:30
Доброго дня всем. Сегодня на весах без изменений 101. Планируется
однодневная командировка, не знаю, во сколько вернусь, поэтому
плотно позавтракал:D
Так как сложилось, что придется на объекте быть допоздна, в
обед, вышел в магаз, купил овощи, банан и мираторговский стриплойн
(цена 1600:), как говорил Ипполит Матвеевич: "Однако":D, хорошо,
что не за мой счёт:D:D:D) и приготовил в бытовке у рабочих, на
электрической плитке. На упаковке написано 320 г. остальные
веса взял из чека:). Фото нет, было не до них:) Приехал домой
в половине одиннадцатого внес в дневник. Обед вышел на 602
ккал. Но реально хочется есть, хотя браслет насчитал всего 291 ккал
активности. Вот теперь думаю, есть что-то на ночь или
нет:D Конечно хотелось бы бокал вина... Сделал самое быстрое,
что пришло в голову:D, овощи гриль на сухой сковороде, без масла. К
ним готовый паштет из говяжей печени с зеленым горошком и козий
сыр. Ну и бокал перебродившего виноградного сока:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Форель, все виды |
83
|
122.8 | 17.2 | 5.5 | 0 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
12
|
53.3 | 1.9 | 5 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 517 | 43 | 25 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стриплойн Стейк из Телятины |
290
|
319 | 60.9 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1497 | 601 | 68 | 10 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец чили красный острый |
30
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
50
|
150.5 | 5.8 | 14.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Сыр Козий |
16
|
62.9 | 3.5 | 5.3 | 0 |
| Вино столовое сухое красное 13,2% об. |
230
|
154.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 562 | 439 | 12 | 19 | 17 |
| Итого за день | 3103 | 1558 | 124 | 54 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
34
Андрей_ANDY
03.07.2025 08:19
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он оказался очень
существенным. Соль в чистом виде я не употреблял и
не добавлял в пищу уже на протяжении 16 лет, но употреблял
продукты, которые, как оказалось содержат много соли, (сыры,
оливки, соленья, консервы, соевый соус и т.п.) но производитель же
не указывает её количество в составе. Благодаря МЗР эта проблема
вскрылась, и соответственно я, насколько возможно, исключил такие
продукты из рациона, либо снизил их количество, стараясь
поддерживать соотношение 1/2 или даже еще меньше и вот результат.
Первое фото - 6 мая 2025 
На текущий момент, почти через 2 месяца соблюдения
натриево-калиевого баланса ушли отеки. Сегодняшнее фото. Так
что этот опыт оказался для меня полезным 
15
49
Андрей_ANDY
03.07.2025 07:50
Доброго дня всем. Сегодня на весах 101 минус 0,5 с прошлого дня, не
смотря на плотный вчерашний ужин:). Ну, сегодня четверг - рыбный
день:D, даже вроде с утра кушать хочется, со мной редко так
бывает:). На завтрак баночка тунца (натриево-калиевый баланс
летит к чертям:D, но очень хочется), овощи, абрикос, черешня,
монтаньола и кофе, всё на 381 ккал:D
Вернулся домой голодный:D Сегодня пришлось хорошо
походить:) 11к + шагов, активность 497 ккал. В ужин решил
продолжить рыбный день:) Приготовил треску на пару, к ней
лимон, оливки, чили и сливочно-горчичный соус, стандартно бутеры из
огурца, имбиря, авокадо и форели, и салат из кальмара, моркови и
чили с горчичной заправкой и карри на запивку - апельсиновый сок,
разбавленный водой. На вечерний перекус томатный сок с зеленью и
кефир. И на ночь что-то очень захотелось чего-нибудь освежающего -
доел арбуз:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Черешня |
25
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
8
|
35.5 | 1.3 | 3.4 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 1210 | 380 | 35 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Кальмар |
75
|
75 | 13.5 | 1.7 | 1.5 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
35
|
66.5 | 9.3 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Имбиря корень сырой |
12
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец чили красный острый |
30
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сливки 31% жирности |
15
|
43.8 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сок апельсиновый |
120
|
72 | 0.8 | 0.1 | 15.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
12
|
17.4 | 0.1 | 1.8 | 0.1 |
| Карри, порошок |
4
|
13 | 0.6 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 697 | 581 | 53 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
350
|
77 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Итого | 565 | 189 | 7 | 5 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Итого | 800 | 216 | 5 | 0 | 46 |
| Итого за день | 4873 | 1367 | 103 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Андрей_ANDY
02.07.2025 07:37
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5 с прошлого дня.
На завтрак, всё как обычно: творог, овощи, сегодня добавил яйцо,
кофе, абрикос и монтаньола (Сент Агюр закончился :D) Итого 429
ккал:D Чувствую себя объевшимся:D Теперь вечером придется
уменьшить рацион:D
Вернулся домой. День прошел достаточно активно более 10000
шагов 440 ккал активности :D. Есть чувство голода и
аппетит. Так как утром был очень калорийный завтрак, сделаю
что-нибудь овощное и мясо. Всегда готовлю и количество
продуктов беру "на глаз", взвесил, приготовил и надо же, опять
дневной рацион вышел более 1000 ккал, целых 1200:D Видимо,
организм не обманешь, он сам знает сколько
накладывать:D Приготовил карпаччо из телятины с песто, чили,
оливками, кедровыми орешками и пармезаном. Из овощей сегодня
стручковая фасоль и цветная капуста, с морковью и зеленым горошком
под сливочно-горчичным соусом:D На запивку разведенный
гранатовый сок. На вечерний перекус - мультиовощной томатный сок и
зелень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Сыр Монтаньола с белой и с голубой плесенью 70% |
16
|
71 | 2.6 | 6.7 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Арахисовая паста без соли |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Перец чили красный острый |
13
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1062 | 433 | 31 | 25 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, шейная часть |
197
|
183.2 | 40.4 | 2.4 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Перец чили красный острый |
15
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
16
|
72.2 | 6.7 | 4.8 | 0.6 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
250
|
56.6 | 4 | 0.7 | 8.4 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сливки 31% жирности |
25
|
73 | 0.5 | 7.7 | 0.7 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1470 | 687 | 61 | 30 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
250
|
55 | 1.5 | 0.3 | 9.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 76 | 3 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4443 | 1198 | 95 | 55 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
48
Андрей_ANDY
01.07.2025 07:45
Доброго утра всем. На весах сегодня без изменений, 102, ну, оно и
понятно, нельзя на ужин столько есть:D. На завтрак, всё как обычно
- творог с песто, овощи, кофе, абрикос, и мягкий сыр Сент-
Агюр.
Вечером что-то очень захотелось макарошек и что-то типа салата
вариации на тему столичного (его ещё называют
комбикормом :D ), только без картофеля и со свежей
морковью, чтобы не повышать её гликемический индекс (и на вкус мне
нравится больше свежая морковь, чем отварная, ну или на крайний
случай гриль - альденте.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Вигантол Д3 |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Сыр Сент Агюр |
14
|
51.2 | 2.2 | 4.6 | 0.1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Абрикосы |
111
|
48.8 | 1 | 0.1 | 10 |
| Итого | 937 | 267 | 20 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитамины Берокка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Телятина, шейная часть |
103
|
95.8 | 21.1 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Перец чили красный острый |
25
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
25
|
92.8 | 3.3 | 0.4 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Перец чили красный острый |
12
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
5
|
22.6 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 648 | 46 | 32 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3982 | 969 | 69 | 44 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
