Дневник за 17.02.2015. Вопрос: как учитывать физнагрузку? 5 кг за неделю.

Всем привет! Рациончик сегодня по нутриентам подкачал - всего-то 71 процент. Ладно, не парюсь. Парюсь по другому поводу.

Наконец-то я сподобилась до физнагрузок: приобрела эспандеры и закрепила один на потолке, чтобы заниматься по методике Бубновского. Вот и занимаюсь. Начала с малого, а вчера внимательно просмотрела видео с комплексом и приспособила ряд упражнений под мои возможности (коленки-то практически совсем не сгибаются) и условия, которые смогла создать для занятий. 

На эспандерах написано "нагрузка от 4 кг до... Не до бесконечности, конечно, до 23, что ли. 
Загвоздка возникла, когда попыталась привязать свои упражнения к здешней базе. Руководствуясь рекомендациями самого доктора Бубновского, некоторые упражнения с эспандером записала, как гантельные (он утверждает, что нагрузка равноценная). 

Чтобы сильно не перевирать в свою пользу, нагрузку везде ставлю не больше 2 кг, хотя реально она больше получается (хотя бы из-за того, что один эспандер со шнуром использую в четыре сложения, ленты складываю вдвое).

Но удалось найти аналоги не всем моим упражнениям. Ладно, это хрен с ним, пусть будет дополнительная неучтённая нагрузка. Главная боязнь - это переборщить в записях по сравнению с реальными нагрузками, результат - самообман.

Может, кто посоветует, как оно лучше учитывать? В основном все упражнения на разные группы мышц выполняются лёжа. 

Упреждая вопросы и советы "в молоко": делаю это умышленно, и методику выбрала, как наиболее щадящую - мне категорически нельзя перегружать коленные суставы, которые (слава Богу!) кое-как обеспечивают опорную функцию - то есть, позволяют ходить. Собственно, потому и принялась всерьёз за свои запасы сала на боках - чтобы уменьшить нагрузку на коленки.

Так что, даже длительная ходьба (типа прогулки) мне не показана. Про бег, прыжки и прочие степперы вообще молчу. Тренажёрный зал мне недоступен, так же, как зал ЛФК.

Да, теперь про 5 кг. Жаловалась неделю назад, что начала пить травяной сбор для растворения камней в органах, и за неделю набрала 5 кило. Так вот: ничего не меняла в рационе, за следующую неделю все набранные 5 кг улетучились. Так что, вода это была, как и предполагалось.