Дневник питания и тренировок за 07.04.2014

Ну вот, третий день кувыркаюсь на сайте, пытаясь сбалансировать дневной рацион, достигнув нормы белка без мясных продуктов. Трудно, но пока получается. Правда, болтаюсь второй день у верхней границы коридора калорийности. Милимметрую, колдую с граммами. Особенно непросто это делать, когда сломались весы для продуктов. Ищу в интернет-магазинах новые, пока ни на чём не остановилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог отрубной с курагой	95	169.4	5.5	2.4	31.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб пшеничный отрубной	70	134.4	5.4	1.5	24.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	686	344	15.3	4.2	61.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб хмелевой	40	99.1	3.2	2.7	15.6
Итого	240	229.1	9.6	9.9	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевичная каша богатая	425	642.2	29.8	30.6	61.6
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	726	643.6	30	30.7	61.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Хлеб пшеничный отрубной	35	67.2	2.7	0.8	12.4
Итого	356	218.4	4.7	15.7	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом в кляре	120	214.9	20.6	12.2	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Хлеб хмелевой	40	99.1	3.2	2.7	15.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Шоколад с шоколадной начинкой Бабаевский	50	246	2.5	15	26.1
Итого	561	636.4	32.9	35	48.3
Итого за день	2569	1799.2	79	78.2	195.1