Юлдиз

27.05.2025 22:58

Дневник питания за 27.05.2025

Стараюсь держать рацион. А то расслабилась что то последнее время. В бас не пошла. Решила поучиться подтягиваться) Пока конечно с оооочень широкой резинкой)... ну посмотрю, как пойдет Всем хорошего вечера 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Итого	275	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Протеин сывороточный	25	92.5	20	0.5	2.3
Итого	212	290	24	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем, капустой, яблоком	100	80.4	2.9	4.1	7
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Холодец (студень) Говяжий ПТК Луна	150	210	12	18	1.2
Сердце говяжье	50	48	8	1.8	1
Паштет печеночный с тыквой	30	74.3	7.2	3.7	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	806	441	34	27	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый	20	72	17	0.4	1.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Гороховая каша на мясном бульоне	100	108	8.1	0.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	420	333	30	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	386	181	12	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет, апельсиновый	160	230.4	1.8	3.2	46.6
Морковь	240	84	3.1	0.2	16.6
Итого	400	314	4	3	63
Итого за день	2499	1566	106	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 27.05.2025 23:02

И опять 100
Какая ты молодчинка

Юлдиз 27.05.2025 23:13

Ann, спасибо) Я накупила всяких зерен/семян и сыплю их если не хватает чего то. А вот Д из селедки, да пока. И печенка маст хев... Мне интересно, а в 1000 можно уложиться? Чтобы оставшееся углями вкусными добить)))

Ann 27.05.2025 23:22

Юлдиз, думаю, да. Если подзаморочиться. Но, идея хорошая. Это как раз выверенный рацион и будет. Такой, на все стороны, и на полезность и на приятность
А 1500 не мало тебе? Я ниже 1700 боюсь опускаться (рост 170)

Юлдиз 27.05.2025 23:38

Ann, у меня только на 1500 вес уходит при малой активности. Я не бегаю) Плаваю 2 раза только и очень меееедленно

Ann 27.05.2025 23:51

Юлдиз, да бег чо он там забирает, у меня бег пока копейки что по времени, что по километрам. Да и когда бегала по часу, не худела я от бега ни фига. Только аппетит был жуткий потом. А в кбжу влазила уже только морковка с яблоком тертая, так я хорошо помню эти миски вечером и ГОЛОД.
Тоже чото я думаю, мб снизить калораж, пока жарко. Но, страшновато

Юлдиз 27.05.2025 23:53

Ann, почему страшно?

Юлдиз 27.05.2025 23:53

Ann, от морковки я только есть хочу. причем прям ОЧЕНЬ и о яблок тоже

Ann 27.05.2025 23:54

Юлдиз, у нее гликемический индекс кажется, такой, высоковатый. Но, нет, мне норм.

Юлдиз 27.05.2025 23:56

Ann, Это новый фильтр для моих продуктов 😂 Пока не применяю

Ann 27.05.2025 23:58

Юлдиз, страшно по ряду причин. Главная, после диетки еще жить. После прошлого моего захода в пп (3 года пп и подсчета и трень) потом меня как нахлобучило. Я резко бросила все. И начался период СГ (Страшного голода, это когда вообще аппетит с ума сходит, ВСЕ вкусное, самая простая еда, лишь бы не пп чертовое. Типа ешь бутерброды, полбуханки. Тысячи на 3500-4000 каждый день. И это очень долго не проходит)

Ann 27.05.2025 23:58

Ann, есть и другие причины. Но, эта самая пугающая.

Юлдиз 28.05.2025 00:02

Ann, жуть. Тогда лучше без экспериментов. Я мало потребляю, потому что мало двигаюсь сейчас и метаболизм, как у лягушки

Юлдиз 28.05.2025 00:07

Ann, 3 года!!! Вот у тебя выдержка и дисциплина!...Страшный человек)

Ann 28.05.2025 00:53

Юлдиз, так я же все похерила потом)))
Ну и я кучу всего делала неправильно))

Ann 28.05.2025 00:54

Юлдиз, и я его не применяю и не буду, скорее всего. Но, это подходит на роль объяснения голоду : )

Ann 28.05.2025 01:00

Юлдиз,
Мне правда, интересно. Я не совсем понимаю как себе калораж сейчас насчитывать. Мзр мне базовую считает 1350, поддержание 2200
Ну и он прав насчет 2200, это я проверяла.
А как ты проверяла, что метаболизм "как у лягушки"?
Может он наоборот из-за дефицита такой?
Это тоже причина мне не занижать, у меня метаболическая адаптация вкл буквально на 2ю неделю, я ее прям чувствую.
А причина занижать, это то, что тело привыкло к ходьбе, блин. Я топала до этого и худела медленно на 1700-1800, медленно, но верно. А теперь надо не просто топать, а кардио часовые докидывать. А лень, жуть.
Еще, причина занизить - это жара и много флоры, к-ю можно есть. И вот я в раздумьях))

Марусичка 28.05.2025 05:13

Успехов. Многие начинали с широкой резинки 🙂

Юлдиз 28.05.2025 07:37

Ann, вот я тоже подумала, что мне пока хватит подсчетов и еще и с индексом заморачиваться (пока во всяком случае) не буду 😊

Юлдиз 28.05.2025 07:38

Марусичка, Спасибо))

Юлдиз 28.05.2025 07:51

Ann, факт то остается))) меня максимум на пол года контроля за питанием хватало. Я бы на стене себе повесила - я могу 3 года ежедневно, увлеченно (даже испытывая дискомфорт) преследовать свою цель 🧐🥳

Юлдиз 28.05.2025 08:02

Ann, я пока тоже разбираюсь сколько нужно. Таких больших объемов движухи как раньше у меня сейчас нет, а привычка есть много и вообще ни в чем себе не отказывать, осталась. Пытаюсь скорректировать) А жара не способствует сбросу, как внешний фактор сама по себе? Потеешь больше, пульс выше, нагрузка больше?

Страна дождей 28.05.2025 08:55

Юлдиз, я как-то развлекалась, составляла рационы на 900 ккал, много вариантов было, даже без животворящей говяжьей печени. Как-то даже получилось всего из 6 продуктов. Лень искать и не вспомню. Сейчас получилось быстро так: