Юлдиз
20.05.2025 21:00
Дневник питания за 20.05.2025
Всем приятного вечерочка. Рацион обычный, почти ежедневный... Все
подумываю на выходных что нибудь испечь. И тренировок - бассейн и
на велике до него и обратно. Все быстрее, чем ногами и не так
утомительно. В басс притащила сегодня лопатки. Наплавалась -
притомилась. 2 раза в неделю, мне, наверно, мало. Форма уходит
потихоньку, а может возраст... На сегодня это лучше, чем ничего.
Все приятных занятий и хорошего настроения 🌷🌷🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
25
|
85.5 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Паштет печеночный с тыквой |
40
|
99.1 | 9.6 | 4.9 | 4.1 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 866 | 367 | 23 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 50 | 171 | 4 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый микс |
200
|
206.2 | 13.4 | 3.8 | 24.2 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Сердце говяжье |
50
|
56 | 8.9 | 2 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 475 | 454 | 28 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 207 | 244 | 14 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Мак, семя |
7
|
38.9 | 1.2 | 3.3 | 1 |
| Итого | 1427 | 287 | 45 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3025 | 1525 | 115 | 53 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ann
20.05.2025 23:37
А скажи, пожалуйста, что сейчас в бассейн надо, ну там справка,
очки? Я даже не знаю с чего начать)))
Юлдиз
21.05.2025 07:06
Ann, да,
точно) шапочку надо везде. Но сейчас разные есть. Я не люблю
латексные, у меня трикотажная, она волосы не дерет. Колобашка
- такой поплавок в виде восьмерки, зажимается между ног и
поддерживает ноги на плаву, когда человек не работает ими. Но можно
и вместо дощечки использовать
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
