Юлдиз
19.05.2025 17:40
Дневник питания за 19.05.2025
Решила побыстрее опубликовать сегодняшний рацион, вчерашний
закрутилась дома и до 24 не успела. Сегодня не писала накануне
рацион. Только вечером записала, что было съедено и на поздний ужин
добила по витаминам чего не хватало. ну и шоколадку, конечно, не
забыла. Всем вкусных и разнообразных рациончиков 🍫🍒🍎!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 426 | 273 | 17 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
133
|
254 | 18.6 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
188
|
52.6 | 3.4 | 0.4 | 8.8 |
| Морковь |
176
|
61.6 | 2.3 | 0.2 | 12.1 |
| Молоки рыб, все виды |
30
|
42.9 | 6.7 | 1.9 | 0.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
25
|
85.5 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| чипсы нори (4,5г=10шт) |
5
|
18 | 2.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 832 | 517 | 35 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Варка) |
131
|
107 | 18.9 | 3.4 | 2.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
130
|
62.4 | 2.3 | 0.1 | 12.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 583 | 334 | 25 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Паштет печеночный с тыквой |
25
|
62 | 6 | 3.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 740 | 435 | 55 | 11 | 25 |
| Итого за день | 2581 | 1561 | 134 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
