Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Наготовила себе всякой еды))) Паштет печеночный в баночки закрутила про запас, оставшийся кусок залила соусом терияки. Очень вкусно получилось. Соус сделала сама. Только без чеснока. Умяла бы всю сковородку, наверно), если бы не считала калории. Сегодня вкусный день И еще с шоколадкой 😚🍫 Вкусно-вкусно))) Всем вкусностей в режиме дневничка😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	306	55	1	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	86	213.3	15.2	16.8	0
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	22	44.9	6.3	1.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	1484	402	25	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый микс	250	257.8	16.8	4.8	30.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень с соусом терияки	200	269	25.2	11.2	16.6
Итого	460	531	42	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ржаные ушки	20	45	3	0.7	6.7
Итого	30	105	5	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	55	189	3	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	74	18.4	0.7	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	605	209	20	8	11
Итого за день	2940	1493	98	57	135