Юлдиз
10.05.2025 22:35
Дневник питания и тренировок за 10.05.2025
Всем привет🌷. Отловила себя сегодня на том, что много думаю пр еду,
продукты, что докупить, как идея фикс. Сложно держаться
размеренности в порциях и не схомячить большинство из рациона за
1-2 раза. Но вроде удалось переключиться 🤨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 255 | 51 | 1 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 615 | 258 | 11 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
140
|
267.4 | 19.6 | 21 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат капустный с семечками |
300
|
329.7 | 12.9 | 21.9 | 18 |
| Итого | 715 | 599 | 32 | 42 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 505 | 344 | 46 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная с соевым соусом |
170
|
149.6 | 18.2 | 3.6 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
275
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
25
|
85.5 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Итого | 470 | 237 | 21 | 4 | 28 |
| Итого за день | 2560 | 1492 | 113 | 62 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то удалось сходить потрусить)... пока холодно
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 23 мин
Новые рецепты
Острые манты с тыквой и луком
149.1
5.3
5.6
19.2
6
Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`
177.4
9.2
8.2
17.1
0
Капустный салат
66.1
1.5
2.7
9
6
Интересные блоги
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
02-05-2025
Съедобные цветы
небольшой список (из Интернета) из наименее прихот...
05-05-2025
Яма
У нас в городе есть одно `злачное место`. Называет...
Лучшие рационы
