Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

ЕДА 🍞 🍖 🍗 🍔 🍟 🍕 🥐 🥖 🫓 🥨 🥯 🥞 🧇 🧀 🥩 🥓 🌭 🥪 🌮🍞 🍖 🍗 🍔 🍟 🍕 🥐 🥖 🫓 🥨 🥯 🥞 🧇 🧀 🥩 🥓 🌭 🥪 🌮🍞 🍖 🍗 🍔 🍟 🍕 🥐 🥖 🫓 🥨 🥯 🥞 🧇 🧀 🥩 🥓 🌭 🥪 🌮🍞 🍖 🍗 🍔 🍟 🍕 🥐 🥖

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
зеленый чай	4	5.6	0.8	0.2	0.2
D3+K2 MNP	0	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Hair Skin Nails витамины	1	0	0	0	0
Пиколинат Хрома	1	0	0	0	0
Листы Нори	1	1.9	0.4	0	0.4
Витаминно-минеральный комплекс	0	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	0	0	0	0	0
Итого	1508	15	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Свекла с чесноком и майонезом	70	64.4	1.8	3.2	6.6
Итого	235	371	16	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Сахар песок	0	0	0	0	0
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	210	179	15	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	0	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Говядина тушеная с луком и морковью	150	282.8	24.3	19.7	2.3
Булочки столичные	70	188.3	5.9	1.5	37.6
!Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Морковь Лук Перец Томат	100	32.2	0.9	1	4.8
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	25	103.3	0.8	5.3	11.5
Итого	445	633	32	27	61
Итого за день	2398	1199	65	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

БЕГОТНЯ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\ /\

Ходьба (дистанция/время)