Дневник питания и тренировок за 26.07.2025

Сегодня день релакса, вчера так ухайдокалась, что забыла белье в стиралке, кошку покормить последний раз и много что еще. Сейчас приготовлю брату ужин (белая рыба под шубой из томата, сыра и специй) и отнесу, будет 5000 шагов

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	4	5.6	0.8	0.2	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1807	14	0	0	2

СУПЕРФУД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Лосось соленый, филе	0	0	0	0	0
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сыр козий	0	0	0	0	0
Muller йогурт 25 г белка	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
ЧИПСЫ НОРИ	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	90	113.4	19.8	3.2	0
Лапша японская, соба, приготовленная	80	79.2	4	0.1	17.2
Сыр Тертый Гауда	40	135.6	10.4	10.4	0
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт Muller с протеином 20	65	71.5	6.5	1	8.1
Конфеты шоколадные Ромашки	45	191.3	1.4	5.9	31.5
Итого	560	635	44	21	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
ЧИПСЫ НОРИ	4	14.4	1.6	0.1	1.8
Итого	264	293	7	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	0	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр козий	30	87	6.4	6.5	0.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Muller йогурт 25 г белка	50	41	6.3	1	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	195	342	31	11	25
Итого за день	2826	1286	84	41	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приготовила брату ужин (рыба под шубой из томата, сыра и специй) и отнесла, вышло 5000 шагов. Холодильник в домике размером с коробку из-под обуви, и оказалось, что соседи-арендодатели брата тоже активно подкармливают (борщом и голубцами С улыбкой