Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

Как людям удается совмещать активности и еду? Сегодня мне всего лишь пришлось на пару часов отлучиться - в итоге обед пошел лесом, все полезняки пролетели

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	4	5.6	0.8	0.2	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1807	14	0	0	2

СУПЕРФУД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Лосось соленый, филе	0	0	0	0	0
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сыр козий	0	0	0	0	0
Muller йогурт 25 г белка	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
ЧИПСЫ НОРИ	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
лакс	25	45.5	5	2.8	0.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт Muller с протеином 20	50	55	5	0.8	6.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
печенье творожно-сливочное с изюмом	42	189	3.4	6.3	25.2
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	14	57.8	0.4	2.9	6.4
Итого	431	675	39	18	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Лосось соленый, филе	40	58	8.2	2.5	0.7
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	342	411	14	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
ЧИПСЫ НОРИ	0	0	0	0	0
Окорочка жареные в сковороде без масла (24.01.2018)	0	0	0	0	0
кофе,сваренный в турке	150	15.6	1.1	1.1	0.3
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	0	0	0	0	0
Шоколад Хейди 75%	16	94.4	1.1	7.7	4.3
Итого	166	110	2	8	4
Итого за день	2746	1211	56	46	130