Дневник питания за 17.07.2025

Что-то вроде окрошки на кефире с зеленью опять же оказалось пакостью непередаваемой. Продолжаю эксперименты по переходу через отметку 90%. Вообще, конечно, надо бы добить мультивитаминами и питаться более расслабленно, нереально давиться полезнятиной все время

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1809	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Огурец без кожуры	140	14	0.8	0.2	2
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Печенье Савоярди (8,33г-1шт)	16	60.5	1.3	0.5	12.5
Итого	611	389	28	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
ЧИПСЫ НОРИ	7	25.2	2.9	0.1	3.1
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	45	185.9	1.4	9.5	20.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Итого	282	684	39	27	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	80	96.8	13.5	2.8	4.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Миндаль	10	63	1.9	5.4	1.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	10	45.1	0.6	1.8	6.4
Итого	205	350	18	15	33
Итого за день	2907	1441	86	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 17.07.2025 19:18

А что за отметка 90% ?

Arina Sm 17.07.2025 20:25

Светлана, рейтинг рациона. Это когда не только макронутриенты в балансе, но и по микронутриентам все полосочки заполнены

Светлана 17.07.2025 20:30

Поняла 🙂. Спасибо)

Страна дождей 17.07.2025 22:27

А что вам петрушка и нори добавляют? Вариантов замены - море. Йод, например, можно в йодированной соли есть. Вы, кажется, в Израиле?
ChatGPT говорит:
In Israel, iodine (יוד, yod in Hebrew) is mainly found in the following types of products and food sources:

1. Iodized Salt
Availability: Not all table salt in Israel is iodized. Israel does not have mandatory salt iodization.

Where to find it: Look for "מלח מועשר ביוד" (iodine-enriched salt) on the packaging.

Brands: Some Israeli brands produce iodized salt, but you need to check the label specifically.

2. Dairy Products
Milk, cheese, and yogurt can contain iodine naturally, especially if cows are fed iodine-supplemented feed.

Common brands: Tnuva, Tara, Strauss – most standard dairy products contain some iodine.

3. Eggs and Poultry
Eggs contain moderate amounts of iodine.

Chicken may contain small amounts if the feed is supplemented.

4. Fish and Seafood
These are the richest natural sources of iodine:

Sea fish: Cod, tuna, sardines, salmon

Seaweed (אצות): Nori, wakame, kombu – often found in Asian markets or health food stores in Israel

Shellfish: Less commonly eaten in Israel due to kashrut, but available in some restaurants or non-kosher markets.

Arina Sm 17.07.2025 22:31

Страна дождей,ну да, соль с йодом. Но там вроде целая горсть витаминов, помимо йода, в водорослях?

Страна дождей 17.07.2025 22:52

Arina Sm, теоретически - да, фактически - всё можно найти в других продуктах, если вы прям сильно водоросли не любите.

Arina Sm 17.07.2025 23:25

Страна дождей, да я заморочки не люблю, мне бы три тюбика на все случаи жизни с суперконцентратом С улыбкой

Или вот ламинарию в капсулах. Набирать из продуктов - предельно утомительно

Arina Sm 17.07.2025 23:25

Страна дождей,салат из морской капусты люблю, кстати, но за ним идти дальше, чем за листовыми нори С улыбкой

Страна дождей 19.07.2025 10:38

Arina Sm, я тоже не люблю заморочки С улыбкой

Поэтому делаю хлеб, куда кидаю всё подряд - орехи, семечки, яйца, отруби, иногда кабачки или яблоки. С улыбкой

А вчера на меня накатило, я решила сделать кастрюлю ленивых голубцов. Если добавить яйца на завтрак, молоко, чечевицу и семечки, то все потребности закрываются 8мью обыкновенными продуктами (йод у меня в молоке и соли):