Дневник питания и тренировок за 15.07.2025

Обнаружила тут, что зелень-мелень, морская капуста, в том числе нори - витаминные суперфуды. Сижу давлюсь семью граммами нори :))) это аж два листа - только что давилась салатом с петрушкой. Завтра смешаю протеиновый йогурт, мицеллярный казеин,петрушку, укроп и нори и перебью блендером - авось в микрофракции суперфуды зайдут попроще :)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1809	17	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Колбаса вареная, докторская	180	462.6	23	40	2.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 20 грамм белка	150	81.8	15	0	10.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	50	119.5	2.9	2.4	20.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Итого	690	911	50	50	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИПСЫ НОРИ	3	10.8	1.2	0.1	1.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Арбуз	140	37.8	1	0.1	8.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	413	475	27	14	56
Итого за день	2912	1404	78	65	124