Arina Sm

02.07.2025 13:22

Дневник питания и тренировок за 02.07.2025

Бешеная углеводная загрузка! Посмотрим, во что выльется на весах :)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	110	172.7	6.4	1	31.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	75	309.8	2.3	11.6	48.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	448	770	43	26	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пита 1 шт 60 гр	36	87.1	2.7	0.3	18
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Говядина отварная (копия)	50	113.9	16.4	5.2	0.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Булочка с Маком	80	299.2	6.4	9	48
кофе,сваренный в турке	200	20.8	1.4	1.4	0.4
Молоко безлактозное	100	44	3	1.5	4.7
Итого	681	722	35	22	93
Итого за день	2935	1510	80	48	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жалкие 167 ккал, ощущается как 500 ккал, при +35 в самый полдень С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4700	4700
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Дистанция: 4700 м

Количество шагов: 7000

Евгений 02.07.2025 13:29

Класс)))
У меня недавно 500 углей было - ващеее кайййеееф)))

Евгений 02.07.2025 13:33

Ага недавно 10го июня 511 и 26 июня 469 )))

Mariа_? 02.07.2025 13:34

Вроде немного углей. И все в пределах нормы. Не тянет на загрузку))

Цитрамон 02.07.2025 13:34

Без углеводов никак. Я лучше от жиров откажусь 😁

Алин@ 02.07.2025 14:27

Отлично, сбалансировпнный рацион,👍 помоему норма углей🤔 черешня🍒👏

Arina Sm 02.07.2025 15:34

Mariа_?, ну у меня активности сверх базы дай бог 250 ккал, для меня многовато. Сегодня 6000 шагов, правда, по жаре +35 в полдень - чуть не сдохла

Евгений 02.07.2025 15:36

Цитрамон, Это правильный подход))) Но нежелательно снижать жиры ниже 1гр ну минимум 0,8 на кило ))
Вообще как то прочитал фразу "жиры горят в пламени углеводов" Подмигиваю

))

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.07.2025 15:46

Евгений, это все миф) Вернее, это правило - для обезжиренных) Для жирненьких вполне достаточно собственных жиров - они будут идти на нужды и внешние и внутренние)

Цитрамон 02.07.2025 15:49

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня собственных жиров немного🙂

Цитрамон 02.07.2025 15:50

Евгений, горстка орешков и бутербродик с адыгейским хорошо помогают 🙂

anton 02.07.2025 16:07

SvetSveta (Deutsch lerne),это верно. Для этого жир и нужен, чтобы в голодное время его использовать.и кстати, норму потребления правильно считать не для фактического веса, а для целевого.
то есть если вес в норме 47кг, то и нужно потребление калорий для него считать, а не для 127кг, как в данный момент.

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.07.2025 16:09

Цитрамон, встречается здесь и такое) Но редко) В основном тут все от лишнего жира пришли избавиться) Но если Вам терять нечего (я жир имею ввиду), то правило про минимум 0,8-1г жиров на кг - для Вас🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.07.2025 16:13

anton, до меня это простое откровение относительно недавно дошло)) Мое сознание испорчено сбалансированной и нескольколетним кето))

Цитрамон 02.07.2025 16:21

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня при росте 162 вес 49. Случайно сюда заглянула. 🙂 Никогда не знаешь, что вдруг заинтересует.

Иван 02.07.2025 16:23

Усе гормончики на жирах держатся, незя без них

anton 02.07.2025 17:00

SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
сбалансированной и нескольколетним кето

но не вижу в этих методах ничего плохого, кето даже имеет научное обоснование.

я сам пользуюсь этим методом приучения организма к питанию не углеводами.

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.07.2025 18:25

Цитрамон, о! Ну в таком случае Вам к жирам нужно очень трепетно относиться, не забывать себя ими ежедневно и качественно кормить) Ну а тут, да, занятно порой бывает не только на гастрономические темы🙂👍

Цитрамон 02.07.2025 18:26

SvetSveta (Deutsch lerne), я фисташки почти каждый день ем🙂 Чтоб наверняка 🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.07.2025 18:30

anton, очень люблю кето и жирненькое) Плохое лично для меня, что я даже не пыталась манипулировать жирами для похудения, жиры у меня всегда взлетевшими до небес были. А ведь ограничить жиры гораздо проще, чем резать угли на той же калорийности, как оказалось.

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.07.2025 18:32

Цитрамон, 👍но лучше орешковый микс, для разнообразности химсостава)

Цитрамон 02.07.2025 18:39

SvetSveta (Deutsch lerne), ну жирок много где есть: сыр, рыба, яйцо, молочка.

anton 02.07.2025 19:10

SvetSveta (Deutsch lerne),