Дневник питания за 18.06.2025

И читмил незапланированный, связанный с приходом гостей :)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1600	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	150	163.8	14.4	11	0.8
Окорочка жареные в сковороде без масла (24.01.2018)	70	128.5	17.8	6.3	0.1
Картофель жареный (из сырого)	70	142.3	2.6	7.4	17.4
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Итого	390	477	36	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт PRO 20 г протеина	100	70	10	1.5	3.4
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Псиллиум	15	6.3	0.2	0	0.4
кофе,сваренный в турке	200	20.8	1.4	1.4	0.4
Протеин зеленый	20	74.8	16.4	0.8	0.4
Итого	350	182	28	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат	150	60.5	2	1.7	9.2
Куриное Филе без Кожи	100	110	21	2.5	0
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	35	144.6	1.1	7.4	16.1
Сдоба выборгская с маком	70	212.8	5.3	3.6	38.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	585	682	32	20	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Традиционный	40	84	2.8	0.4	17.2
Масло Сливочное Вологодское 82,5%	5	37.5	0	4.1	0
Говядина постная отварная	40	57.2	8.2	2	0
Итого	85	178	11	6	17
Итого за день	3010	1531	107	56	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 18.06.2025 18:45

Ну как отвертишься, если гости приходят? Приходится есть вместе со всеми, согласна. А если они еще и запрещенку принесли с собой!!

Максим Т. 18.06.2025 18:56

Народ, сколько лет надо следить за своим питанием, чтобы вот так вот идеально вписываться в КБЖУ? Просто я только в начале пути, и у меня вот никак пока не получается так. Баланс в районе 100% по КБУ пока недостижим(

Arina Sm 18.06.2025 18:57

Ксерения,принесли! Еще как принесли!

Arina Sm 18.06.2025 18:59

Максим Т., да я просто читерю С улыбкой

. Присмотритесь - у меня рамки очень широкие, от 30 до 200 по движкам. Меня просто бесит красный цвет, а я делаю болтанку по принципу БУЧ (белково-углеводное чередование) условно - то низкоуглеводный день, то высокоуглеводный, и чтобы каждый раз все было зеленое - расширила ворота. А в общее количество калорий вписаться проще

Максим Т. 18.06.2025 19:16

Вот я тоже пытаюсь вписаться в общее количество, но при этом также пытаюсь соблюсти баланс БЖУ. НО... Хоть убейся, не получается( Нет, я понимаю, что имея очень хороший ресурс (я имею в виду денежный), можно, как вариант, заказыать еду на доставку, с фиксированными показателями. Либо нанять повара, снабжать его опять таки нехилым запасом бабла, чтобы он следил за тем же БЖУ, который я потребляю. Но не имея всего вышеперечисленного, как то сложновато соблюдать баланс(

Arina Sm 18.06.2025 19:59

Максим Т., подберите пул любимых и удобных для вас продуктов - продуктовая корзина (обычно это яйца, творог, курица, говядина, рыба, овощи, гречка), формируйте тарелку по принципу гарвардской на каждый прием пищи, отдавайте предпочтение полезным, мало обработанным продуктам... ну и взвешивайте первое время хотя бы, чтобы научиться на глаз определять вес того-сего