Arina Sm
10.06.2025 19:17
Дневник питания и тренировок за 10.06.2025
Вот не пойму - белков может достаточно уже? 1-1.5 г на кг ведь,
когда их на мои 63 кг выходит 80-90
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница Глазунья |
90
|
142.3 | 11.5 | 10.4 | 0.6 |
| Куриное Филе без Кожи |
50
|
55 | 10.5 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 170 | 206 | 22 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
200
|
154.2 | 14.2 | 7.8 | 5.8 |
| Рулет бисквитный с яблоком |
100
|
277 | 5.6 | 4.5 | 53 |
| кофе,сваренный в турке |
100
|
10.4 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 500 | 501 | 23 | 16 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Ноам" |
40
|
84.8 | 12.8 | 3.6 | 0.3 |
| Muller йогурт 25 г белка |
200
|
164 | 25 | 4 | 4.4 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Айсберг |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 440 | 288 | 40 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3110 | 1006 | 86 | 35 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работе сегодня была 4 часа, потом еще к стоматологу и в магазин,
все тут в пределах полукилометра вокруг дома, вот и 12000
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Количество шагов: 12000
1
3
Алин@
10.06.2025 22:59
Думаю да, нормально, хотя какая у вас нагрузка😇
