Arina Sm
29.05.2025 16:01
Дневник питания за 29.05.2025
День гречки :) И да, без двух мерных ложек изолята я, похоже,
белки не набираю, хоть тресни. Две порции гречки с мясом в день
(где мяса вдвое больше, чем гречки), белковый йогурт, сыр, в
другие дни рыба и яйца - а белки едва удается натянуть в пределах
0.9-1 грамм на 1 кг веса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с говядиной |
200
|
321 | 31.2 | 8.6 | 30 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
100
|
43 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоки Свежий Урожай |
150
|
72 | 0.5 | 0.6 | 17.3 |
| Итого | 450 | 436 | 32 | 9 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с повышенным содержанием белка "Греческий" |
100
|
65 | 8.5 | 2 | 3.3 |
| Нектарин Белый |
100
|
44 | 1 | 0.3 | 11 |
| Шоколад Хейди 75% |
25
|
147.5 | 1.8 | 12 | 6.8 |
| Мармелад Фруктовый Ассорти |
10
|
31.4 | 0.6 | 0 | 7.2 |
| Итого | 235 | 287 | 11 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с говядиной |
200
|
321 | 31.2 | 8.6 | 30 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
65
|
231.4 | 16.2 | 17.8 | 1.4 |
| Бублик |
25
|
72.5 | 1.8 | 1.6 | 13 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
100
|
43 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 390 | 667 | 50 | 28 | 52 |
| Итого за день | 1075 | 1391 | 95 | 51 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
anton
29.05.2025 16:13
а где же дневной и вечерний перекус и ужин?
anton
29.05.2025 17:58
Просто я привык что должно быть три приёма пищи и три перекуса при
шестиразовом питании.
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Интересные блоги
