Дневник питания за 29.05.2025

День гречки :) И да, без двух мерных ложек изолята я, похоже, белки не набираю, хоть тресни. Две порции гречки с мясом в день (где мяса вдвое больше, чем гречки), белковый йогурт, сыр, в другие дни рыба и яйца - а белки едва удается натянуть в пределах 0.9-1 грамм на 1 кг веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	200	321	31.2	8.6	30
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Яблоки Свежий Урожай	150	72	0.5	0.6	17.3
Итого	450	436	32	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с повышенным содержанием белка "Греческий"	100	65	8.5	2	3.3
Нектарин Белый	100	44	1	0.3	11
Шоколад Хейди 75%	25	147.5	1.8	12	6.8
Мармелад Фруктовый Ассорти	10	31.4	0.6	0	7.2
Итого	235	287	11	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	200	321	31.2	8.6	30
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	65	231.4	16.2	17.8	1.4
Бублик	25	72.5	1.8	1.6	13
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Итого	390	667	50	28	52
Итого за день	1075	1391	95	51	136