Дневник питания за 21.05.2025

Состав блюд (+КБЖУ):
- 🍳 Омлет с курицей, сыром и грибами, 200 г:
- 🥬 Капуста квашеная, 150 г:
- 🍞 Хлеб пшеничный, 100 г:
- 🧈 Масло сливочное, 15 г:
- 🧀 Сыр гауда, 30 г:
- 🍓 Клубника, 150 г:
- 🍑 Нектарин, 100 г:
- 🍏 Яблоко печеное, 100 г:
- 🥔 Картофель отварной, 120 г:
- 🍗 Котлеты из грудки куриной с кабачком, 140 г:

Общий состав КБЖУ:
— Калорийность: ~1413 ккал;
— Белков: ~65.1 грамм;
— Жиров: ~58.5 грамм;
— Углеводов: ~158.3 грамм.

Дополнительные показатели:
— Сахар: ~63.3 грамм;
— Клетчатка: ~16.1 грамм.

Витамины и минералы: Фрукты и овощи обеспечивают витамин С, клетчатку и антиоксиданты, капуста квашеная улучшает пищеварение, сыр и мясо — источники кальция и железа.

✨ Советы по сегодняшнему рациону:

1) Уровень жиров достаточно высок, особенно из сливочного масла и сыра — уменьшите добавление масла при жарке.

2) Сахара в рационе много, особенно из печеного яблока и фруктов — сбалансируйте с белками и клетчаткой.

3) Добавьте больше зелени или свежих овощей для увеличения клетчатки и витаминов.

4) Следующий прием пищи сделайте с низким содержанием углеводов и жиров, больше белков и овощей.

5) Контролируйте порции хлеба и сладких фруктов для лучшего баланса энергии.

Итог по сегодняшнему дню:
Сегодня в рационе преобладают углеводы (158 г) и жиры (58.5 г), что уже существенно превышает дневную норму, особенно с учетом сливочного масла и сыра. Белков достаточно для поддержания мышечной массы (65 г), но жиры и сахар (63 г) слишком высоки, что может негативно повлиять на здоровье сосудов и вызвать скачки уровня глюкозы. Следующий прием пищи должен быть более сбалансированным по жиру и углеводам, с акцентом на белки и клетчатку — например, овощной салат с нежирным мясом или рыбой. Избегайте дополнительных масел и сладких продуктов до конца дня. 🍳🍎🥗 Такой подход поможет сбалансировать энергетический обмен и улучшить метаболизм уже сегодня.

❗️ Серьёзное превышение дневной нормы на 415 ккал.
❗️ Баланс БЖУ значительно нарушен.
😳 Внимание: рацион требует корректировки

Интересная игрушка, непонятно откуда он взял столько сахара, правда - из фруктов, что ли?

Даже с учетом того что я забила в бот все веса блюд - подсчет в 1400+ ккал сильно отличается от 1160 ккал, что насчитал МЗР

@FooooodAI_bot

Интересно) Спасибо!😊