Arina Sm
27.05.2025 16:11
Если бы я ела только то, что люблю, мой день мог бы выглядеть так
(жила бы недолго, но счастливо 
):
Завтрак:
каша рисовая на молоке с изюмом, сахаром и маслом 200 г
два бутерброда - белый хлеб (100), масло (30), твердый соленый сыр (40)
ИЛИ
картошка жареная 150 грамм, колбаса жареная 100 грамм, залито омлетом из двух яиц на молоке
+ белый хлеб (100), масло (30)
Перекус:
кофе со взбитым молоком и сахаром
кусок торта 200 грамм
Обед:
щи или борщ с говядиной - 350 грамм
черный хлеб (100) с салом (50) или жирной грудинкой (70)
Перекус:
клубника, малина, нектарины - в сумме 500 грамм
Ужин:
салат мясной - 200 грамм
хлеб черный (100) с жирной грудинкой (70)
ИЛИ
жареное мясо с макаронами с сыром
чай с 10-15 штуками шоколадных конфет
Перекус перед сном:
10 конфет + 3-5 печений с чаем
):Завтрак:
каша рисовая на молоке с изюмом, сахаром и маслом 200 г
два бутерброда - белый хлеб (100), масло (30), твердый соленый сыр (40)
ИЛИ
картошка жареная 150 грамм, колбаса жареная 100 грамм, залито омлетом из двух яиц на молоке
+ белый хлеб (100), масло (30)
Перекус:
кофе со взбитым молоком и сахаром
кусок торта 200 грамм
Обед:
щи или борщ с говядиной - 350 грамм
черный хлеб (100) с салом (50) или жирной грудинкой (70)
Перекус:
клубника, малина, нектарины - в сумме 500 грамм
Ужин:
салат мясной - 200 грамм
хлеб черный (100) с жирной грудинкой (70)
ИЛИ
жареное мясо с макаронами с сыром
чай с 10-15 штуками шоколадных конфет
Перекус перед сном:
10 конфет + 3-5 печений с чаем
9
41
Arina Sm
27.05.2025 12:44
Попробую сегодня наесть как-то так. Как обычно, буду править цифры
в процессе наедания :). Вчера был день-пиздень: дичайшая слабость,
еле языком ворочала, не то что конечностями, сонливость, непонятно
с чего.
У меня ровно три недели с начала взвешивания еды и активной фазы изучения процесса сжигания лишнего жирка, (проскочить на интуиции и простых движениях не вышло)
У меня ровно три недели с начала взвешивания еды и активной фазы изучения процесса сжигания лишнего жирка, (проскочить на интуиции и простых движениях не вышло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с Говядиной и Свежей Капустой |
250
|
242.5 | 10 | 17.5 | 11.3 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Вишня сушеная без сахара |
20
|
65 | 0.5 | 0.4 | 15.5 |
| Миндаль |
15
|
94.5 | 2.9 | 8.1 | 2.6 |
| Итого | 335 | 507 | 16 | 26 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 20 грамм белка |
1
|
109 | 20 | 0 | 13.8 |
| Нектарин Белый |
100
|
44 | 1 | 0.3 | 11 |
| Клубника |
70
|
28 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Шоколад Хейди 75% |
10
|
59 | 0.7 | 4.8 | 2.7 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Итого | 390 | 292 | 24 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо Вареное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Лосось соленый, филе |
50
|
72.5 | 10.3 | 3.1 | 0.9 |
| Салат с рисом и тунцом |
170
|
190.9 | 13.8 | 8.7 | 13.9 |
| Оладьи на кефире с яблоком |
85
|
133.4 | 4.7 | 2.5 | 22.7 |
| Итого | 375 | 506 | 37 | 22 | 38 |
| Итого за день | 1100 | 1305 | 78 | 57 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Arina Sm
26.05.2025 16:50
Йогурт высокобелковый открыла для себя, пробую есть с чиа, фруктами
и черным шоколадом. Хоть как-то набирать КБЖУ, пусть и с не лучшим
балансом БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с подливой |
150
|
231.5 | 17.1 | 15.9 | 5 |
| Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат |
80
|
32.2 | 1 | 0.9 | 4.9 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
150
|
64.5 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Итого | 430 | 433 | 23 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 20 грамм белка |
0.5
|
54.5 | 10 | 0 | 6.9 |
| Нектарин Белый |
200
|
88 | 2 | 0.6 | 22 |
| Шоколад Хейди 75% |
10
|
59 | 0.7 | 4.8 | 2.7 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Итого | 320 | 253 | 14 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные крылышки жареные без масла |
140
|
326.9 | 25.6 | 23.2 | 2.1 |
| Хала |
90
|
243 | 7.2 | 2.3 | 48.6 |
| Итого | 230 | 569 | 32 | 25 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 20 грамм белка |
0.5
|
54.5 | 10 | 0 | 6.9 |
| Шоколад Хейди 75% |
20
|
118 | 1.4 | 9.6 | 5.4 |
| Миндаль |
11
|
69.3 | 2.1 | 5.9 | 1.9 |
| Клубника |
70
|
28 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 201 | 269 | 14 | 15 | 19 |
| Итого за день | 1181 | 1526 | 84 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Arina Sm
25.05.2025 15:26
Сегодня была учеба (про которую я забыла и опоздала) - в итоге
завтрак намечается только в полчетвертого, ужина не будет.
Посмотрим, сколько успею наесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
200
|
218.4 | 19.2 | 14.6 | 1 |
| Докторская Колбаса Варёная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Зелёный Горошек Замороженный |
110
|
103.4 | 7 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 380 | 455 | 36 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Кефир 1,5% |
150
|
61.5 | 4.5 | 2.3 | 6 |
| Шоколад Хейди 75% |
20
|
118 | 1.4 | 9.6 | 5.4 |
| Итого | 180 | 231 | 7 | 15 | 15 |
| Итого за день | 560 | 687 | 43 | 40 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Arina Sm
24.05.2025 09:59
На весах с утра опять 63.2 - + ко вчерашнему утру - но гуляет,
конечно, вода. С другой стороны, объемы уходят ну очень вяло, за
три недели на подсчете ожидала бОльшего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тилапия Филе |
100
|
100 | 19.8 | 2.4 | 0.8 |
| Яйцо С1 |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр Тертый Гауда |
30
|
101.7 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 290 | 607 | 43 | 40 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин Белый |
150
|
66 | 1.5 | 0.5 | 16.5 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Миндаль |
15
|
94.5 | 2.9 | 8.1 | 2.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Нуга с арахисом |
10
|
42.7 | 0.9 | 1.4 | 6 |
| Итого | 195 | 310 | 9 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
200
|
218.4 | 19.2 | 14.6 | 1 |
| Говядина Отварная |
100
|
187 | 18.9 | 12.4 | 0 |
| Сыр Тертый Гауда |
40
|
135.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 340 | 541 | 48 | 37 | 1 |
| Итого за день | 825 | 1459 | 101 | 95 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Arina Sm
23.05.2025 23:21
Сегодня обнарушалась: пирог с яблоком, бутеры с сервелатом,
батончики из нуги в шоколаде. Промежуточнй итог - обсыпало
физиономию. Лицо перестало "терпеть" сладости в рационе
категорически, похоже: любые конфеты - и физиономия цветет, как у
пубертатного подростка
2
Arina Sm
23.05.2025 13:12
Сегодня к мужу пришли друзья, и я под это дело нарушила -
оскоромилась яблочным пирогом и сервелатом в виде бутера
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные крылышки жареные без масла |
200
|
467 | 36.6 | 33.2 | 3 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
70
|
79.1 | 1.3 | 3 | 10.7 |
| Слоеный Яблочный Пирог |
100
|
281 | 4.2 | 16 | 28 |
| Итого | 370 | 827 | 42 | 52 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин Белый |
300
|
132 | 3 | 1 | 33 |
| Хлеб бородинский |
60
|
120 | 4.2 | 0.9 | 24 |
| Колбаса Сервелат |
60
|
252 | 11.4 | 22.8 | 0 |
| Шоколадный Батончик Нуга и Фундук |
35
|
165.6 | 1.4 | 8.8 | 20.3 |
| Итого | 455 | 669 | 20 | 33 | 77 |
| Итого за день | 825 | 1496 | 62 | 85 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Arina Sm
22.05.2025 17:59
Сегодня так. По моим цифрам - так себе, а из общих соображений
вроде ничего. Сместила ужин на 16.30-17.30.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные крылышки жареные без масла |
200
|
467 | 36.6 | 33.2 | 3 |
| рис для суши готовый |
100
|
113.8 | 2.7 | 0.2 | 24.7 |
| Итого | 300 | 580 | 39 | 33 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин Белый |
300
|
132 | 3 | 1 | 33 |
| Хала |
60
|
162 | 4.8 | 1.5 | 32.4 |
| Итого | 360 | 294 | 7 | 2 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с подливой |
120
|
185.2 | 13.7 | 12.7 | 4 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
100
|
113 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Сыр Тертый Гауда |
15
|
50.9 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
150
|
64.5 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 385 | 413 | 21 | 21 | 31 |
| Итого за день | 1045 | 1288 | 68 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Arina Sm
21.05.2025 17:23
Сегодня так как-то. Перебор углей, но в целом ничего так.
Поигралась с ИИ-ботом еды (умеет загонять еду с фотки и с описания)
🍳 Омлет с мясом крылышек куриных, сыром и грибами (200 г): ~394 ккал
- Сытный омлет с мясом и сыром, жаренный с маслом (1 ложка), богат белком и жирами.
🥬 Капуста квашеная (150 г): ~29 ккал
- Низкокалорийная и полезная закуска с клетчаткой и пробиотиками.
🍞 Хлеб пшеничный (100 г): ~242 ккал
- Основной источник углеводов и энергии.
🧈 Масло сливочное (15 г): ~124 ккал
- Добавляет насыщенные жиры и калории.
🧀 Сыр гауда (30 г): ~102 ккал
- Богат белком и жирами, добавляет вкус.
🍓 Клубника (150 г): ~48 ккал
- Источник витаминов и натурального сахара.
🍑 Нектарин (100 г): ~44 ккал
- Легкий фрукт с витаминами и углеводами.
🍏 Яблоко печеное (100 г): ~162 ккал
- Сладкий и сытный десерт с высоким содержанием сахара.
🥔 Картофель отварной (120 г): ~103 ккал
- Классический гарнир с углеводами и клетчаткой.
🍗 Котлеты из грудки куриной с кабачком (140 г): ~166 ккал
- Нежное мясное блюдо, жаренное с маслом (1 ложка), с умеренным содержанием жиров и белков.
Поигралась с ИИ-ботом еды (умеет загонять еду с фотки и с описания)
🍳 Омлет с мясом крылышек куриных, сыром и грибами (200 г): ~394 ккал
- Сытный омлет с мясом и сыром, жаренный с маслом (1 ложка), богат белком и жирами.
🥬 Капуста квашеная (150 г): ~29 ккал
- Низкокалорийная и полезная закуска с клетчаткой и пробиотиками.
🍞 Хлеб пшеничный (100 г): ~242 ккал
- Основной источник углеводов и энергии.
🧈 Масло сливочное (15 г): ~124 ккал
- Добавляет насыщенные жиры и калории.
🧀 Сыр гауда (30 г): ~102 ккал
- Богат белком и жирами, добавляет вкус.
🍓 Клубника (150 г): ~48 ккал
- Источник витаминов и натурального сахара.
🍑 Нектарин (100 г): ~44 ккал
- Легкий фрукт с витаминами и углеводами.
🍏 Яблоко печеное (100 г): ~162 ккал
- Сладкий и сытный десерт с высоким содержанием сахара.
🥔 Картофель отварной (120 г): ~103 ккал
- Классический гарнир с углеводами и клетчаткой.
🍗 Котлеты из грудки куриной с кабачком (140 г): ~166 ккал
- Нежное мясное блюдо, жаренное с маслом (1 ложка), с умеренным содержанием жиров и белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
100
|
109.2 | 9.6 | 7.3 | 0.5 |
| куриные крылышки жареные без масла |
50
|
116.8 | 9.2 | 8.3 | 0.8 |
| Грибы Свежие Шампиньоны |
40
|
6.8 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Сыр Тертый Гауда |
20
|
67.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски |
100
|
43 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
15
|
112.5 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 365 | 540 | 29 | 34 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
60 | 1.5 | 0.6 | 11.3 |
| печеные яблоки без сахара |
100
|
46.7 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нектарин Белый |
100
|
44 | 1 | 0.3 | 11 |
| Итого | 350 | 150 | 2 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Отварной |
120
|
142.8 | 2.4 | 4.8 | 21.6 |
| Котлеты из грудки куриной с кабачком |
135
|
127.8 | 23.4 | 3 | 2 |
| Итого | 255 | 270 | 25 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
60
|
126 | 4.2 | 0.6 | 25.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Крекер с Солью |
25
|
117.5 | 2.1 | 5.8 | 14.8 |
| Итого | 105 | 314 | 11 | 11 | 41 |
| Итого за день | 1075 | 1276 | 69 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Arina Sm
20.05.2025 15:09
С утра мои весы Танита показали мне вес 62.8, процент жира 32,
рекомендованный вес - 40. Днем (съедено 800 грамм еды и выпито
полтора литра чая и воды, отеки тоже уже есть наверняка - жара)
показал вес 64 кг, процент жира 28, рекомендованный вес - 44. Оно
понятно, но все равно забавно .
Ветреные они какие...
.
Ветреные они какие...
3
3
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
