Блог Arina Sm

Arina Sm

04.06.2025 16:49

Дневник питания за 04.06.2025

все съедено... осталось доесть йогурт с чиа и шоколадкой на ужин, и всееее
а фиг! сходила в магазин, добила трапезу печеньками, йогурт побоку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочка жареные в сковороде без масла (24.01.2018)	140	256.9	35.6	12.6	0.1
Омлет из 2-х яиц на воде	110	120.1	10.6	8	0.6
Итого	250	377	46	20	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Традиционный	45	94.5	3.2	0.5	19.4
Масло Сливочное Вологодское 82,5%	5	37.5	0	4.1	0
Говядина постная отварная	50	71.5	10.2	2.5	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Персик	140	63	1.3	0.4	14
Итого	255	319	18	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью на курином бульоне	200	124.8	7.6	5.2	12
Итого	200	124	7	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Савоярди (8,33г-1шт)	35	132.3	2.8	1.2	27.4
Итого	35	132	2	1	27
Итого за день	740	954	74	38	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Arina Sm

03.06.2025 15:28

Дневник питания за 03.06.2025

Даешь стране угля, мелкого, но до*я! Планировалась низкоуглеводка, но сходила в магазин и решила подегустировать штуки, которые предлагает отдел диетических извращений. Итого коричневые макароны, печенюги без сахара и зефир яблочный попали в меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Серый	35	80.5	2.5	0.4	16.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Итого	60	169	8	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны из полбы отварные	200	238	11.2	2.4	44.7
Куриное Филе без Кожи	120	132	25.2	3	0
Сыр Тертый Гауда	35	118.7	9.1	9.1	0
Помидор	100	24	1.1	0.2	3.7
ZERO - TWIN Шоколадное печенье с кремовой начинкой	22	103.7	1	4.2	14.7
Зефир Коломенский Яблочный	22	70.4	0.1	0	17.2
Итого	499	686	47	19	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Muller йогурт 25 г белка	200	164	25	4	4.4
Груша	150	67.5	0	0	16.5
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Шоколад Хейди 75%	10	59	0.7	4.8	2.7
Итого	490	354	28	12	29
Итого за день	1049	1210	84	38	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Arina Sm

02.06.2025 13:04

Дневник питания за 02.06.2025

Сегодня продолжаю пробовать балансировать рацион, чтобы не допускать срывов и впихивать в себя протеин. Ограничила сухой протеин 25 граммами в день, развожу водой, утром добиваю крепким заваренным кофе (его я тоже терпеть не могу, но с протеином вместе парадоксальным образом меньшая гадость, чем по отдельности), вечером остаток кефиром, также попробую в протеиновый йогурт замешивать частично, может получится не испортить радикально блюдо. Сын, кстати, пробовал пить протеин и у него тоже не вышло :). Хотя у него был сладкий какой-то, ванильный или шоколадный, а у меня - нейтральный на вкус, с горчинкой, из бобовых. Планирую освоить местные сахзамы и около них - тут есть бренд для худеющих Sweetango

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	200	321	31.2	8.6	30
куриные крылышки жареные без масла	100	233.5	18.3	16.6	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
кофе,сваренный в турке	100	10.4	0.7	0.7	0.2
Протеин зеленый	18	67.3	14.8	0.7	0.4
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	28	115.6	0.8	5.9	12.9
Итого	556	860	67	42	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Muller Protein White Yogurt 25 граммов белка	200	164	25	4	4.4
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Миндаль	7	44.1	1.3	3.8	1.2
Вишня сушеная без сахара	10	32.5	0.3	0.2	7.8
Хала	40	108	3.2	1	21.6
Итого	357	392	30	9	43
Итого за день	913	1253	98	51	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Arina Sm

01.06.2025 16:41

Дневник питания за 01.06.2025

Сегодня опять впихивала в себя протеин. Надолго меня не хватит - совершенно тошнотворная дрянь. То ли как-то освоить блины с ним и использовать их вместо основы для бутеров, то ли забить. Добирать продуктами тоже неясно, как, и так уже все приемы пищи максимально возможно белковые

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на воде	200	192	15.6	13.2	0.8
Докторская Колбаса Варёная	100	191	14	15	0
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Итого	400	426	30	28	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин зеленый	25	93.5	20.5	1	0.5
Миндаль Дробленый	15	96	2.9	8.3	2.6
Кефир 1,5%	100	41	3	1.5	4
Йогурт 20 грамм белка	200	109	20	0	13.8
Клубника	150	60	1.5	0.6	11.3
Хлеб Серый	27	62.1	1.9	0.3	13
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Итого	537	498	53	13	45
Итого за день	937	924	84	42	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Arina Sm

31.05.2025 12:12

Дневник питания за 31.05.2025

Позватракала и совершила то, чего раньше никогда не делала - влила в себя чашку разведенного с водой протеина. В процессе подливала кофе - сын как раз варил себе. Надеюсь, не стошнит :). Нашла тут какой-то по баснословной цене, из бобовых. На 100 г 82 г протеина и более ничего. На вкус оно удивительно нейтрально - мука и мука - думаю, не испечь ли с ним вместо муки зеленых оладьев или еще чего-то псевдохлебного - может прокатит под бутеры.

Вечером едем на ДР, так что чем там я буду доедать норму хз, и буду на глазок это делать. Надеюсь, какое-то мясо будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики с мясом (1 шт = 60 г)	200	303.8	11.6	9.4	43.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15%	70	112	1.8	10.5	2.5
Протеин зеленый	40	149.6	32.8	1.5	0.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	415	617	46	26	46
Итого за день	415	617	46	26	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Arina Sm

30.05.2025 12:40

Дневник питания за 30.05.2025

Вес стоит, попробую низкоуглеводный день, что ли... ну, условно

Не вышло ничего, блин, захотелось всякого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на воде	200	192	15.6	13.2	0.8
Докторская Колбаса Варёная	100	191	14	15	0
картофель сырой очищенный	100	83	2	0.1	19.7
Итого	400	466	31	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 20 грамм белка	120	65.4	12	0	8.3
Нектарин Белый	120	52.8	1.2	0.4	13.2
Шоколад Хейди 75%	15	88.5	1.1	7.2	4.1
Итого	255	206	14	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки жареные без масла	120	280.2	22	19.9	1.8
Гречневая каша на воде	100	109.7	4.3	0.7	21.6
Хала	35	94.5	2.8	0.9	18.9
Мармелад Фруктовый Ассорти	20	62.8	1.3	0	14.5
Итого	275	547	30	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня сушеная без сахара	20	65	0.5	0.4	15.5
Итого	20	65	0	0	15
Итого за день	950	1284	76	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Arina Sm

29.05.2025 16:01

Дневник питания за 29.05.2025

День гречки :) И да, без двух мерных ложек изолята я, похоже, белки не набираю, хоть тресни. Две порции гречки с мясом в день (где мяса вдвое больше, чем гречки), белковый йогурт, сыр, в другие дни рыба и яйца - а белки едва удается натянуть в пределах 0.9-1 грамм на 1 кг веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	200	321	31.2	8.6	30
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Яблоки Свежий Урожай	150	72	0.5	0.6	17.3
Итого	450	436	32	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с повышенным содержанием белка "Греческий"	100	65	8.5	2	3.3
Нектарин Белый	100	44	1	0.3	11
Шоколад Хейди 75%	25	147.5	1.8	12	6.8
Мармелад Фруктовый Ассорти	10	31.4	0.6	0	7.2
Итого	235	287	11	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	200	321	31.2	8.6	30
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	65	231.4	16.2	17.8	1.4
Бублик	25	72.5	1.8	1.6	13
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Итого	390	667	50	28	52
Итого за день	1075	1391	95	51	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Arina Sm

28.05.2025 21:03

Добить калорийность

Сложился пул продуктов, которыми удобно добивать калорийность: 10 ядрышек миндаля, 10 штук сушеной вишни-черешни, 50-100 грамм клубники, 50-100 грамм нектарина, 20 грамм черного шоколада (Хейди оранж). Последние три компонента отлично работают в качестве топпингов в высокобелковом йогурте. Это все очень вкусно, весьма калорийно и легко дополняет мои поползновения к здоровому питанию

3

Arina Sm

28.05.2025 17:31

Дневник питания за 28.05.2025

Ну такой себе рацион, но хоть что-то. Сейчас поужинаю и пойду закуплюсь белковыми йогуртами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из свежей капусты с курицей	360	224.3	16.9	13.7	8.6
Оладьи на кефире с яблоком	45	70.6	2.5	1.3	12
Хала	35	94.5	2.8	0.9	18.9
Масло Сливочное Вологодское 82,5%	10	75	0.1	8.3	0.1
Лосось соленый, филе	25	36.3	5.1	1.6	0.5
Миндаль	10	63	1.9	5.4	1.7
Вишня сушеная без сахара	15	48.8	0.4	0.3	11.6
Итого	500	612	29	31	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин Белый	100	44	1	0.3	11
Клубника	100	40	1	0.4	7.5
Шоколад Хейди 75%	20	118	1.4	9.6	5.4
Итого	220	202	3	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель куриный из синей пачки	120	297.6	16.8	14.4	25.2
Капуста Квашеная по-Деревенски	150	64.5	1.8	0.3	12.2
Итого	270	362	18	14	37
Итого за день	990	1176	51	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Arina Sm

27.05.2025 16:11

Решила тут помечтать

Если бы я ела только то, что люблю, мой день мог бы выглядеть так (жила бы недолго, но счастливо С улыбкой

):

Завтрак:
каша рисовая на молоке с изюмом, сахаром и маслом 200 г
два бутерброда - белый хлеб (100), масло (30), твердый соленый сыр (40)

ИЛИ

картошка жареная 150 грамм, колбаса жареная 100 грамм, залито омлетом из двух яиц на молоке
+ белый хлеб (100), масло (30)

Перекус:
кофе со взбитым молоком и сахаром
кусок торта 200 грамм

Обед:
щи или борщ с говядиной - 350 грамм
черный хлеб (100) с салом (50) или жирной грудинкой (70)

Перекус:
клубника, малина, нектарины - в сумме 500 грамм

Ужин:
салат мясной - 200 грамм
хлеб черный (100) с жирной грудинкой (70)

ИЛИ

жареное мясо с макаронами с сыром

чай с 10-15 штуками шоколадных конфет

Перекус перед сном:
10 конфет + 3-5 печений с чаем

9

41