Блог Arina Sm

Arina Sm

25.05.2025 15:26

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня была учеба (про которую я забыла и опоздала) - в итоге завтрак намечается только в полчетвертого, ужина не будет. Посмотрим, сколько успею наесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	200	218.4	19.2	14.6	1
Докторская Колбаса Варёная	70	133.7	9.8	10.5	0
Зелёный Горошек Замороженный	110	103.4	7	0.4	17.9
Итого	380	455	36	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Кефир 1,5%	150	61.5	4.5	2.3	6
Шоколад Хейди 75%	20	118	1.4	9.6	5.4
Итого	180	231	7	15	15
Итого за день	560	687	43	40	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Arina Sm

24.05.2025 09:59

Дневник питания за 24.05.2025

На весах с утра опять 63.2 - + ко вчерашнему утру - но гуляет, конечно, вода. С другой стороны, объемы уходят ну очень вяло, за три недели на подсчете ожидала бОльшего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия Филе	100	100	19.8	2.4	0.8
Яйцо С1	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр Тертый Гауда	30	101.7	7.8	7.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб Пшеничный Традиционный	40	84	2.8	0.4	17.2
Масло Сливочное Вологодское 82,5%	10	75	0.1	8.3	0.1
Итого	290	607	43	40	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин Белый	150	66	1.5	0.5	16.5
Семена Чиа	10	52	1.6	3.1	4.4
Миндаль	15	94.5	2.9	8.1	2.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Нуга с арахисом	10	42.7	0.9	1.4	6
Итого	195	310	9	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	200	218.4	19.2	14.6	1
Говядина Отварная	100	187	18.9	12.4	0
Сыр Тертый Гауда	40	135.6	10.4	10.4	0
Итого	340	541	48	37	1
Итого за день	825	1459	101	95	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Arina Sm

23.05.2025 23:21

Запретные сладости

Сегодня обнарушалась: пирог с яблоком, бутеры с сервелатом, батончики из нуги в шоколаде. Промежуточнй итог - обсыпало физиономию. Лицо перестало "терпеть" сладости в рационе категорически, похоже: любые конфеты - и физиономия цветет, как у пубертатного подростка

2

Arina Sm

23.05.2025 13:12

Дневник питания за 23.05.2025

Сегодня к мужу пришли друзья, и я под это дело нарушила - оскоромилась яблочным пирогом и сервелатом в виде бутера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки жареные без масла	200	467	36.6	33.2	3
Картофельное пюре с молоком и маслом	70	79.1	1.3	3	10.7
Слоеный Яблочный Пирог	100	281	4.2	16	28
Итого	370	827	42	52	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин Белый	300	132	3	1	33
Хлеб бородинский	60	120	4.2	0.9	24
Колбаса Сервелат	60	252	11.4	22.8	0
Шоколадный Батончик Нуга и Фундук	35	165.6	1.4	8.8	20.3
Итого	455	669	20	33	77
Итого за день	825	1496	62	85	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Arina Sm

22.05.2025 17:59

Дневник питания за 22.05.2025

Сегодня так. По моим цифрам - так себе, а из общих соображений вроде ничего. Сместила ужин на 16.30-17.30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки жареные без масла	200	467	36.6	33.2	3
рис для суши готовый	100	113.8	2.7	0.2	24.7
Итого	300	580	39	33	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин Белый	300	132	3	1	33
Хала	60	162	4.8	1.5	32.4
Итого	360	294	7	2	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с подливой	120	185.2	13.7	12.7	4
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Сыр Тертый Гауда	15	50.9	3.9	3.9	0
Капуста Квашеная по-Деревенски	150	64.5	1.8	0.3	12.2
Итого	385	413	21	21	31
Итого за день	1045	1288	68	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Arina Sm

21.05.2025 17:23

Дневник питания за 21.05.2025

Сегодня так как-то. Перебор углей, но в целом ничего так.

Поигралась с ИИ-ботом еды (умеет загонять еду с фотки и с описания)

🍳 Омлет с мясом крылышек куриных, сыром и грибами (200 г): ~394 ккал
- Сытный омлет с мясом и сыром, жаренный с маслом (1 ложка), богат белком и жирами.

🥬 Капуста квашеная (150 г): ~29 ккал
- Низкокалорийная и полезная закуска с клетчаткой и пробиотиками.

🍞 Хлеб пшеничный (100 г): ~242 ккал
- Основной источник углеводов и энергии.

🧈 Масло сливочное (15 г): ~124 ккал
- Добавляет насыщенные жиры и калории.

🧀 Сыр гауда (30 г): ~102 ккал
- Богат белком и жирами, добавляет вкус.

🍓 Клубника (150 г): ~48 ккал
- Источник витаминов и натурального сахара.

🍑 Нектарин (100 г): ~44 ккал
- Легкий фрукт с витаминами и углеводами.

🍏 Яблоко печеное (100 г): ~162 ккал
- Сладкий и сытный десерт с высоким содержанием сахара.

🥔 Картофель отварной (120 г): ~103 ккал
- Классический гарнир с углеводами и клетчаткой.

🍗 Котлеты из грудки куриной с кабачком (140 г): ~166 ккал
- Нежное мясное блюдо, жаренное с маслом (1 ложка), с умеренным содержанием жиров и белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	100	109.2	9.6	7.3	0.5
куриные крылышки жареные без масла	50	116.8	9.2	8.3	0.8
Грибы Свежие Шампиньоны	40	6.8	1.4	0.2	0.8
Сыр Тертый Гауда	20	67.8	5.2	5.2	0
Капуста Квашеная по-Деревенски	100	43	1.2	0.2	8.1
Хлеб Пшеничный Традиционный	40	84	2.8	0.4	17.2
Масло Сливочное Вологодское 82,5%	15	112.5	0.1	12.4	0.1
Итого	365	540	29	34	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	60	1.5	0.6	11.3
печеные яблоки без сахара	100	46.7	0.4	0.4	9.8
Нектарин Белый	100	44	1	0.3	11
Итого	350	150	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Отварной	120	142.8	2.4	4.8	21.6
Котлеты из грудки куриной с кабачком	135	127.8	23.4	3	2
Итого	255	270	25	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Традиционный	60	126	4.2	0.6	25.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Крекер с Солью	25	117.5	2.1	5.8	14.8
Итого	105	314	11	11	41
Итого за день	1075	1276	69	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Arina Sm

20.05.2025 15:09

Биоимпеданс курильщика :)

С утра мои весы Танита показали мне вес 62.8, процент жира 32, рекомендованный вес - 40. Днем (съедено 800 грамм еды и выпито полтора литра чая и воды, отеки тоже уже есть наверняка - жара) показал вес 64 кг, процент жира 28, рекомендованный вес - 44. Оно понятно, но все равно забавно С улыбкой

. Ветреные они какие...

3

Arina Sm

20.05.2025 13:15

Дневник питания за 20.05.2025

Сегодня вот так попробуем подойти к снаряду... После завтрака состояние обожратости такое, что ужин кажется невозможным :) надеюсь, до 17.00 отпустит.

Вписываю отдельно нугу, отдельно арахис, потому что выковыриваю арахис из нуги - прикинула примерно соотношение пленочки нуги на орешках :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из грудки куриной с кабачком	110	104.2	19	2.4	1.7
Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат	220	88.7	2.9	2.4	13.4
Макароны Отварные	85	122.4	3	4	19.6
Нуга с арахисом	10	47	1	2	6.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	445	472	31	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	40	1	0.4	7.5
Яблоки Свежий Урожай	100	48	0.3	0.4	11.5
Итого	200	88	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	150	163.8	14.4	11	0.8
Грибы Свежие Шампиньоны	80	13.6	2.9	0.3	1.5
Сыр Тертый Гауда	35	118.7	9.1	9.1	0
куриные крылышки жареные без масла	200	467	36.6	33.2	3
Капуста Квашеная по-Деревенски	150	64.5	1.8	0.3	12.2
Нори	5	18	2.1	0.1	2.2
Итого	620	845	66	54	19
Итого за день	1265	1406	99	74	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Arina Sm

19.05.2025 19:12

Дневник питания за 19.05.2025

Сегодня вообще не получилось нагнать калорий. Хз, что делать, видимо надо увеличивать вес порций, чтобы за две еды и один перекус набегало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из грудки куриной с кабачком	130	123.1	22.5	2.9	2
Овощи Тушёные Кабачок Баклажан Капуста Морковь Лук Перец Томат	200	112.2	3	5	13.4
Клубника	150	60	1.5	0.6	11.3
Итого	480	295	27	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	200	218.4	19.2	14.6	1
Докторская Колбаса Варёная	70	133.7	9.8	10.5	0
Грибы Свежие Шампиньоны	50	8.5	1.8	0.2	1
Сыр Тертый Гауда	35	118.7	9.1	9.1	0
Хлеб бородинский	35	70	2.5	0.5	14
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	405	684	42	49	16
Итого за день	885	979	69	58	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Arina Sm

19.05.2025 13:20

Нет аппетита

Исключила я, значит, сладости - морожено, пирожено, конфетки-бараночки. И оказалось, что вся остальная еда непривлекательна.

Если дать себе волю и есть такскть интуитивно, когда хочется есть, но по базе разрешенных продуктов (я ее пока только собираю, нет клетчатки - ищу), то есть я, наверное, буду один раз в день где-нибудь в 21.00 (на 400 ккал). А если есть умеренно по часам - то выходит, что больше 800 ккал без хлеба съесть весьма проблематично. Причем все попытки увеличить процент белка в тарелке не приводят ни к чему, похоже, придется давиться коктейлями (не люблю их).

А вот если таки идти в кето - с точки зрения тарелки и моего стиля питания будет несложно: свежие огурцы, листовой салат, майонез, сливочное масло, сыр, свинина, говядина, курица, рыба с кожей и на масле, яйца - все вполне такое, легко употребимое и легко загоняемое в нужный калораж.

Если ни в чем себя не ограничивать, я скатываюсь в питание одними сладостями, бутербродами, за подвиг - тарелка супа через день (ура, накормила тушку горячим) С улыбкой

1

10