Arina Sm
10.06.2025 19:17
Вот не пойму - белков может достаточно уже? 1-1.5 г на кг ведь,
когда их на мои 63 кг выходит 80-90
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница Глазунья |
90
|
142.3 | 11.5 | 10.4 | 0.6 |
| Куриное Филе без Кожи |
50
|
55 | 10.5 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 170 | 206 | 22 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
200
|
154.2 | 14.2 | 7.8 | 5.8 |
| Рулет бисквитный с яблоком |
100
|
277 | 5.6 | 4.5 | 53 |
| кофе,сваренный в турке |
100
|
10.4 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 500 | 501 | 23 | 16 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Ноам" |
40
|
84.8 | 12.8 | 3.6 | 0.3 |
| Muller йогурт 25 г белка |
200
|
164 | 25 | 4 | 4.4 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Айсберг |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 440 | 288 | 40 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3110 | 1006 | 86 | 35 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работе сегодня была 4 часа, потом еще к стоматологу и в магазин,
все тут в пределах полукилометра вокруг дома, вот и 12000
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Количество шагов: 12000
1
3
Arina Sm
09.06.2025 20:24
Работа (физическая, но с фрилансом напряженным похоже получается),
и сразу пошли бутерброды. Как-то надо подсобраться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны из полбы отварные |
150
|
178.5 | 8.4 | 1.8 | 33.6 |
| Сыр Тертый Гауда |
35
|
118.7 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 285 | 321 | 18 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
300
|
231.3 | 21.3 | 11.7 | 8.7 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
30
|
63 | 2.1 | 0.3 | 12.9 |
| Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г |
30
|
123.9 | 0.9 | 6.3 | 13.8 |
| Мармелад Ассорти |
15
|
43.5 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 375 | 461 | 24 | 18 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина постная отварная |
75
|
107.3 | 15.3 | 3.8 | 0 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Вишня сушеная без сахара |
15
|
48.8 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Миндаль |
15
|
94.5 | 2.9 | 8.1 | 2.6 |
| Muller йогурт 25 г белка |
200
|
164 | 25 | 4 | 4.4 |
| Итого | 355 | 519 | 47 | 16 | 40 |
| Итого за день | 1015 | 1302 | 90 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Arina Sm
08.06.2025 20:04
Прискорбная складывается ситуация: я либо ем, либо занята чем-то. В
день ульпана, в день какой-либо поездки, в день работы поесть не
успеваю, хоть тресни. Ведь как-то я училась, работала всю жизнь?
Правда, я тогда особо и не ела, скорее, перекусывала. А на подсчете
кбжу и в погоне за белками - как наедать? Впрочем, в фитнес-центре
видела белковые напитки местной фирмы, может, выпивать что-то
такое... хз. И с утра есть не хочется вообще, тоже проблема -
комфортно для меня проснуться в 10-11, поесть в 11-12. А тут в 9
надо быть на работе, и обязательно! перед работой позавтракать
(иначе можно совсем не потянуть). По науке перед физической
нагрузкой, наверное, лучше всего есть кашу? Или макароны с сыром
3
8
Arina Sm
08.06.2025 19:37
Зеленого маловато, калорийности достигла за счет конфеток :). Но в
целом белков прилично, пусть и красным. Вчера отработала 11
часов на уборке и вернулась домой в состоянии гальванизированного
трупа, с болью в самых труднодоступных местах. Даже голова болела,
хотя где мытье туалетов, а где голова. Переспала с этим и выкатила
свои условия сотрудничества (еще выше ставка, еще меньше часов).
Пока думают, завтра выйду на поддержку на полдня (9-15)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеные яблоки без сахара |
100
|
46.7 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Айсберг |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Muller йогурт 25 г белка |
70
|
57.4 | 8.8 | 1.4 | 1.5 |
| куриные крылышки жареные без масла |
150
|
350.3 | 27.5 | 24.9 | 2.3 |
| Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г |
25
|
103.3 | 0.8 | 5.3 | 11.5 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 695 | 690 | 43 | 32 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп из лосося |
300
|
116.4 | 10.8 | 4.2 | 9 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Muller йогурт 25 г белка |
130
|
106.6 | 16.3 | 2.6 | 2.9 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Итого | 480 | 359 | 31 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин зеленый |
15
|
56.1 | 12.3 | 0.6 | 0.3 |
| Кефир 1,5% |
100
|
41 | 3 | 1.5 | 4 |
| Шоколад Хейди 75% |
15
|
88.5 | 1.1 | 7.2 | 4.1 |
| Итого | 130 | 185 | 16 | 9 | 8 |
| Итого за день | 1405 | 1280 | 91 | 52 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Arina Sm
07.06.2025 21:41
Вышла-таки на уборку фитнес-центра, причем сразу на две смены (но
укороченные в честь выходного - 9-20). Нет ног, нет спины, даже
ходить не могу толком, ползаю враскоряку. Обед забыла дома и
вджобывала на воде. Работа - чистейший бесприместный ад: убираешь,
а потом проходит волна с занятий, и все помножает на
ноль. Полезным это не нахожу. А еще там везде зеркала, где я
отражалась не как в комплиментарном домашнем зеркале, а в натуре -
жирные пастозные ноги в целлюлите, талия шире плеч...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница Глазунья |
150
|
237.2 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Сыр "Ноам" |
35
|
74.2 | 11.2 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 185 | 311 | 30 | 20 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Говядина постная отварная |
100
|
143 | 20.4 | 5 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.6 | 20 |
| Миндаль |
20
|
126 | 3.8 | 10.8 | 3.4 |
| Вишня сушеная без сахара |
25
|
81.3 | 0.6 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 395 | 545 | 30 | 17 | 64 |
| Итого за день | 580 | 856 | 60 | 37 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Arina Sm
06.06.2025 17:36
Ходила насчет подработки - клининг в фитнес-центре :). Не успела в
итоге поесть. Активная работа нужна, чтобы согнать все лишнее.
Нужно в процессе по возможности не разбудить свои четыре грыжи в
пояснице. Бонусом - бесплатное посещение фитнес-центра (крутейшего)
- на которое, впрочем, после фитнеса со шваброй сил не будет,
максимум смогу упасть в бассейн. А вот оплата там печальная, буду
торговаться после пробного дня завтра, и поглядим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша конжаку |
120
|
12 | 0 | 0 | 6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Куриное Филе без Кожи |
100
|
110 | 21 | 2.5 | 0 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Allin Extra Soft протеиновый батончик |
30
|
115.2 | 8.1 | 5.4 | 8.1 |
| Итого | 405 | 326 | 30 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Muller йогурт 25 г белка |
200
|
164 | 25 | 4 | 4.4 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Шоколад Хейди 75% |
7
|
41.3 | 0.5 | 3.4 | 1.9 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Айсберг |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 527 | 332 | 29 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский |
40
|
80 | 2.8 | 0.6 | 16 |
| Говядина постная отварная |
90
|
128.7 | 18.4 | 4.5 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Печенье Савоярди (8,33г-1шт) |
35
|
132.3 | 2.8 | 1.2 | 27.4 |
| Итого | 185 | 412 | 28 | 11 | 43 |
| Итого за день | 1117 | 1070 | 89 | 36 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Arina Sm
05.06.2025 13:07
Сегодня ровно месяц с начала подсчета КБЖУ. На весах увидела 62.2 с
утра, но весам я не верю, вес вокруг 63 болтается собственно уже
месяц, в первые три дня с 65 до 63 слетели отеки и дальше перешло в
режим болтанки.
Сил у меня по-прежнему очень мало - вчера "сходила в магазин за псиллиумом", прошла 5 км, вернулась без ног и со страшной головной болью, и без псиллиума
, потому
что про псиллиум забыла уже по дороге туда.
Ходила по магазину, пуская вязкую слюну, а в виске скворчонком стучала смутная мысль, что зачем-то я же сюда шла и пришла))
Силы быстро кончаются на вылазках, хотя дома я бодро скачу, но это все детский сад, нужно уже начать упахиваться, чтобы выносливость росла заметно. Перекупить десять лет сидячего образа жизни.
Кожа на лице стоит на страже моего рациона - малейшее поползновение в сторону конфетки, зефирки, шоколадки, шугафри печеньки - и наутро от носа до подбородка грубое воспаление (началось в октябре 2024, сейчас постепенно стала ясна закономерность).
Вчера с мужем задались вопросом - почему мы практически не используем в питании тот факт, что мы в Израиле? Все пытаемся - ну, я пытаюсь - наохотить то колбасу, то блинчики с мясом (все это тут ужасное на вкус здесь и дорогущее притом), и идем мимо развалов с великолепным ассортиментом разнообразнейших оливок и маслин на развес (в гостях попробовали, пришлось за уши оттаскивать). Может, пора уже отпустить, принять и начать питаться по-средиземноморски? Огромные салаты из зелени с оливковым маслом, оливки, хумус, тхина, фалафель, рыба? И все это под местное молодое вино с вымоченными в вине апельсинами.
Сил у меня по-прежнему очень мало - вчера "сходила в магазин за псиллиумом", прошла 5 км, вернулась без ног и со страшной головной болью, и без псиллиума
, потому
что про псиллиум забыла уже по дороге туда. Ходила по магазину, пуская вязкую слюну, а в виске скворчонком стучала смутная мысль, что зачем-то я же сюда шла и пришла
))Силы быстро кончаются на вылазках, хотя дома я бодро скачу, но это все детский сад, нужно уже начать упахиваться, чтобы выносливость росла заметно. Перекупить десять лет сидячего образа жизни.
Кожа на лице стоит на страже моего рациона - малейшее поползновение в сторону конфетки, зефирки, шоколадки, шугафри печеньки - и наутро от носа до подбородка грубое воспаление (началось в октябре 2024, сейчас постепенно стала ясна закономерность).
Вчера с мужем задались вопросом - почему мы практически не используем в питании тот факт, что мы в Израиле? Все пытаемся - ну, я пытаюсь - наохотить то колбасу, то блинчики с мясом (все это тут ужасное на вкус здесь и дорогущее притом), и идем мимо развалов с великолепным ассортиментом разнообразнейших оливок и маслин на развес (в гостях попробовали, пришлось за уши оттаскивать). Может, пора уже отпустить, принять и начать питаться по-средиземноморски? Огромные салаты из зелени с оливковым маслом, оливки, хумус, тхина, фалафель, рыба? И все это под местное молодое вино с вымоченными в вине апельсинами.
7
25
Arina Sm
05.06.2025 12:59
Сегодня пробую наесть так, но не уверена в своих силах. Разбиение
на трапезы тоже условно - я тупо не успеваю все это съесть и ем
медленно и печально, по ощущению, весь световой день с передышками
по часу-два :)
Соблазняюсь периодически на блинчики с мясом, уже перебрала 2-3 вида - дрянь несусветная просто. Привозные из СНГ продукты тут есть, но именно блинчики сугубо местные попадаются, даже сраного Морозко нигде не видела, мамачоли всякая, и они считай несъедобны.
Одна радость - там где типа "мясо" в сухом жестком блине, это "мясо" настолько тонкого помола (и неопределимых на вкус составляющих - пересоленная, сдобленная отвратными специями масса), что представляет собой практически паштет, хотя бы не содержит хрящей. Ничего, скоро купим мясорубку и будем делать свои блины с нормальным фаршем, а не вот это вот.
Еще использую высокобелковый йогурт в качестве сметаны - и польза, и минус калории и жиры от сметаны, и остаток на мой стандартный десерт - йогурт с фруктом и чиа - лучше подходит по количеству.
Соблазняюсь периодически на блинчики с мясом, уже перебрала 2-3 вида - дрянь несусветная просто. Привозные из СНГ продукты тут есть, но именно блинчики сугубо местные попадаются, даже сраного Морозко нигде не видела, мамачоли всякая, и они считай несъедобны.
Одна радость - там где типа "мясо" в сухом жестком блине, это "мясо" настолько тонкого помола (и неопределимых на вкус составляющих - пересоленная, сдобленная отвратными специями масса), что представляет собой практически паштет, хотя бы не содержит хрящей. Ничего, скоро купим мясорубку и будем делать свои блины с нормальным фаршем, а не вот это вот.
Еще использую высокобелковый йогурт в качестве сметаны - и польза, и минус калории и жиры от сметаны, и остаток на мой стандартный десерт - йогурт с фруктом и чиа - лучше подходит по количеству.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики с мясом (1 шт = 60 г) |
65
|
98.7 | 3.8 | 3.1 | 14 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Айсберг |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт 20 грамм белка |
70
|
38.2 | 7 | 0 | 4.8 |
| Окорочка жареные в сковороде без масла (24.01.2018) |
40
|
73.4 | 10.2 | 3.6 | 0 |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
40
|
43.7 | 3.8 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 428 | 304 | 26 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 20 грамм белка |
130
|
70.9 | 13 | 0 | 9 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 270 | 181 | 15 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
70
|
76.4 | 6.7 | 5.1 | 0.4 |
| Грибы Свежие Шампиньоны |
20
|
3.4 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| макароны из полбы отварные |
100
|
119 | 5.6 | 1.2 | 22.4 |
| Сыр "Ноам" |
20
|
42.4 | 6.4 | 1.8 | 0.1 |
| Лук |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
8
|
60 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| ZERO - TWIN Шоколадное печенье с кремовой начинкой |
21
|
99 | 1 | 4 | 14 |
| Шоколад Хейди 75% |
7
|
41.3 | 0.5 | 3.4 | 1.9 |
| Итого | 411 | 602 | 25 | 27 | 62 |
| Итого за день | 1109 | 1088 | 67 | 44 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Arina Sm
04.06.2025 16:49
все съедено... осталось доесть йогурт с чиа и шоколадкой на ужин, и
всееее
а фиг! сходила в магазин, добила трапезу печеньками, йогурт побоку
а фиг! сходила в магазин, добила трапезу печеньками, йогурт побоку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочка жареные в сковороде без масла (24.01.2018) |
140
|
256.9 | 35.6 | 12.6 | 0.1 |
| Омлет из 2-х яиц на воде |
110
|
120.1 | 10.6 | 8 | 0.6 |
| Итого | 250 | 377 | 46 | 20 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный Традиционный |
45
|
94.5 | 3.2 | 0.5 | 19.4 |
| Масло Сливочное Вологодское 82,5% |
5
|
37.5 | 0 | 4.1 | 0 |
| Говядина постная отварная |
50
|
71.5 | 10.2 | 2.5 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.4 | 14 |
| Итого | 255 | 319 | 18 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
200
|
124.8 | 7.6 | 5.2 | 12 |
| Итого | 200 | 124 | 7 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Савоярди (8,33г-1шт) |
35
|
132.3 | 2.8 | 1.2 | 27.4 |
| Итого | 35 | 132 | 2 | 1 | 27 |
| Итого за день | 740 | 954 | 74 | 38 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Arina Sm
03.06.2025 15:28
Даешь стране угля, мелкого, но до*я! Планировалась низкоуглеводка,
но сходила в магазин и решила подегустировать штуки, которые
предлагает отдел диетических извращений. Итого коричневые макароны,
печенюги без сахара и зефир яблочный попали в меню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Серый |
35
|
80.5 | 2.5 | 0.4 | 16.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Итого | 60 | 169 | 8 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны из полбы отварные |
200
|
238 | 11.2 | 2.4 | 44.7 |
| Куриное Филе без Кожи |
120
|
132 | 25.2 | 3 | 0 |
| Сыр Тертый Гауда |
35
|
118.7 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| ZERO - TWIN Шоколадное печенье с кремовой начинкой |
22
|
103.7 | 1 | 4.2 | 14.7 |
| Зефир Коломенский Яблочный |
22
|
70.4 | 0.1 | 0 | 17.2 |
| Итого | 499 | 686 | 47 | 19 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Muller йогурт 25 г белка |
200
|
164 | 25 | 4 | 4.4 |
| Груша |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 16.5 |
| Семена Чиа |
10
|
52 | 1.6 | 3.1 | 4.4 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Шоколад Хейди 75% |
10
|
59 | 0.7 | 4.8 | 2.7 |
| Итого | 490 | 354 | 28 | 12 | 29 |
| Итого за день | 1049 | 1210 | 84 | 38 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
