Судя по некоторым данным, я за период гиподинамии и зажора испортила себе состав тела.

На фото я в шортиках 36 р-ра год назад, в весе примерно 60 кг. Сейчас весы показывают 63 кг, а до такой посадки еще 8 см в талии убирать (но это неточно, я не знаю, как на сегодня кореллирует мой вес и обхваты).

Срочно нужно найти работу с движением и без убийства спины (никайоны - та еще потогонка, но четыре поясничные грыжи могут выйти из ремиссии). Выгуливать бабушек, детей или собак?  Выучиться на фитнес-тренера? (гыгыгы, любой спорт от меня страшно далек практически всю жизнь, годами ограничиваюсь упражнением "подъем с кровати с пересаживанием за компьютер"

Что-то вес почти не двигается... И сантиметры тоже. А как хочется оказаться в точке успешного завершения начатого, увидеть цифру 51-52 на весах и позволить себе то, что можно только на поддержании . А активничать что-то не очень хочется

Как ее зафиксировать, чтобы внесение редактуры в одних ячейках настроек профиля не отражались на других

Моя история: минимум веса во взрослом возрасте был 48 кг где-то лет в 30+, долго держалась в пределах 52-54 (лет 10, может), потом потихоньку съехала до 56-58, в ковид резко прибавила на стрессе и гиподинамии (которая и так была - фриланс с 2015 года) 8 кг, пыталась схуднуть, потом обратно набирала, итого пиковый вес - 70 кг.

А 2022 году репатриировалась, в Израиле оказалось "внутри и снаружи все по-другому", и довольно легко вес ушел примерно до 58 кг. Потом поехала в Москву, набросилась там на вкусности, о которых грезила - и снова 70 кг. Потом опять Израиль, антидепрессанты, тяжелая работа и опять 58 кг. И опять Москва и 70 кг. Качели, в-общем. Сейчас я опять в Израиле, с января по апрель удалось утоптаться до 64 кг (большую часть времени вес не двигался), в середине апреля - когда там пасха была? - отказалась от сладкого, но не от хлеба.

1 мая у меня умер любимый кот, ради которого я ушла в аскезу отказа от сладкого (помимо прочих мероприятий по поддержке). Теперь аскезу строго держать не для кого, но кураж от отвесов появился, решила вернуться к жесткому контролю рациона - взвешивания и избегание самонадуривания.

Рацион 1200-1400 ккал в день держать несложно, если без сладостей. Обычно это две трапезы - что-то мясное с каким-то гарниром, плюс перекус в виде пары бутербродов. В рационе также присутствуют ягоды, нектарины. Сложнее держать это все в голове, и я не фанат, люблю все делать на автопилоте, но МЗР - приятное место, пока увлекает.

Нужно понять, как увеличить в рационе количество белка - только из продуктов получается хронический недобор. И утоптать углеводы - даже без десертов их многовато. Хотя я сейчас выбрала себе схему условного сбалансированного питания (на скрине). 

Нужно также принять волевое решение по поводу приема препарата железа с айхерба - ферритин  низковат (уже привезли, но все никак не решусь начать). Надо сказать, что я вообще все БАДы и витамины принимаю вприглядку . Скупаю, потом осторожно пробую, потом стоят, потом раздаю подругам