Дневник питания и тренировок за 07.05.2025

73.7
10:00 левзеи 1000,1700 карантин,200кофеин,2 йохимбин
10:55 коктейль янтарка сода креатин+200кофеин +500 левзея
11:30 1700 карнитин,креатин
13:40 850 Карнитин,мульмвитавины
17:00 1700 карнитин
20:30 850 карнитин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	110	172	14	12	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	3000	1290	13.8	0	106.5
Итого	3080	1733	36	37	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	150	238	19	17	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Капуста запеченная по 1-256	50	56.5	1.4	4	3.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	230	231	6	5	39
Итого за день	3840	2408	76	72	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая вторая на гипертрофию,вторая тонизирующая,кардио,сил не хватило.хотя куда ещё больше

Тренировка №1 00:00 00:00

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	8	8	8	8	10	10	15	15	15	15	15	15	142
Вес снаряда	8	8	8	8	10	10	10	10	10	10	10	10	1356

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	15	15	15	15	8	8	8	8	112
Вес снаряда	10	10	9	9	9	9	10	10	10	10	1060

Тренировка №2 12:39 13:35

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	6	8	8	8	50
Вес снаряда	12	15	15	15	15	690
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения		8	12	12	12	44
Вес снаряда		12	12	12	12	528
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	25	25	25	25	120
Вес снаряда	25	30	35	30	30	3625