Exodus
05.05.2025 22:05
Дневник питания и тренировок за 05.05.2025
Вес вчера 74.4, сегодня видел 73.8
10:00 - 1000 левзеи,200 кофеина
10:30 -1700 карнитина
11:00 - закаливание,1 тренировка
11:30 -850 карнитин
12:50 -850 карнитинавторая тренировка
13:50 - 850 карнитин
15:30 - 1700 карнитин
16:40 850 карнитин
17:35 850 Карнитин,бруталакс 2 таблетки, пивные дрожжи 2
10:00 - 1000 левзеи,200 кофеина
10:30 -1700 карнитина
11:00 - закаливание,1 тренировка
11:30 -850 карнитин
12:50 -850 карнитинавторая тренировка
13:50 - 850 карнитин
15:30 - 1700 карнитин
16:40 850 карнитин
17:35 850 Карнитин,бруталакс 2 таблетки, пивные дрожжи 2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
2500
|
1075 | 11.5 | 0 | 88.8 |
| Итого | 2500 | 1075 | 11 | 0 | 88 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 200 | 274 | 16 | 9 | 31 |
| Итого за день | 2900 | 1666 | 53 | 32 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая,без отдышки,на среднем пульсе,без
закисленния,отказа.
Тренировка 3 и 4 аналогична 2
Тренировка 3 и 4 аналогична 2
Тренировка №1 11:00 12:30
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1500 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2100 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1750 |
Тренировка №2 12:55 00:00
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
69 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
690 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1250 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 15:32 16:10
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Повторения: 729 раз
Тоннаж: 13090 кг
Интересные блоги
30-04-2025
May
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying...
07-05-2025
Дневник питания за 06.05.2025
Итак, эмоции улеглись, в голове прояснение 😀 ещё р...
30-04-2025
Консультация врача
Сегодня ездила в столицу на консультацию эндокрино...
Новые рецепты
Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`
177.4
9.2
8.2
17.1
0
Запеканка из цветной капусты и куринного мяса
98.2
11.4
4.6
2.9
0
Яйцо на твороге
155.7
17.5
8.4
2
9
Лучшие рационы
