Блог
Войти
Exodus
Блог Кулинарная книга База продуктов
Exodus
07.05.2025 20:35
Дневник питания и тренировок за 07.05.2025
73.7
10:00 левзеи 1000,1700 карантин,200кофеин,2 йохимбин
10:55 коктейль янтарка сода креатин+200кофеин +500 левзея
11:30 1700 карнитин,креатин
13:40 850 Карнитин,мульмвитавины
17:00 1700 карнитин
20:30 850 карнитин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 70 32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Итого 110 172 14 12 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
 276 13.2 22.6 5
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
3000
 1290 13.8 0 106.5
Итого 3080 1733 36 37 112

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Итого 150 238 19 17 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Капуста запеченная по 1-256
50
 56.5 1.4 4 3.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
 98.5 3.1 0.6 20
Итого 230 231 6 5 39
Итого за день 3840 2408 76 72 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая вторая на гипертрофию,вторая тонизирующая,кардио,сил не хватило.хотя куда ещё больше

Тренировка №1 00:00 00:00

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Повторения
8
8
8
8
10
10
15
15
15
15
15
15
142
Вес снаряда
8
8
8
8
10
10
10
10
10
10
10
10
1356
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
15
15
15
15
8
8
8
8
112
Вес снаряда
10
10
9
9
9
9
10
10
10
10
1060

Тренировка №2 12:39 13:35

Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
6
8
8
8
50
Вес снаряда
12
15
15
15
15
690
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
12
12
12
44
Вес снаряда
12
12
12
12
528
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
25
25
25
25
120
Вес снаряда
25
30
35
30
30
3625

Тренировка №3 15:20 15:55

Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Повторения: 772 раз
Тоннаж: 11019 кг
Exodus
05.05.2025 22:05
Дневник питания и тренировок за 05.05.2025
Вес вчера 74.4, сегодня видел 73.8
10:00 - 1000 левзеи,200 кофеина
10:30 -1700 карнитина
11:00 - закаливание,1 тренировка
11:30 -850 карнитин
12:50 -850 карнитинавторая тренировка
13:50 - 850 карнитин
15:30 - 1700 карнитин
16:40 850 карнитин
17:35 850 Карнитин,бруталакс 2 таблетки, пивные дрожжи 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 50 79 6 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 100 158 12 11 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 50 79 6 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
2500
 1075 11.5 0 88.8
Итого 2500 1075 11 0 88

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
 98.5 3.1 0.6 20
Итого 200 274 16 9 31
Итого за день 2900 1666 53 32 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая,без отдышки,на среднем пульсе,без закисленния,отказа.
Тренировка 3 и 4 аналогична 2

Тренировка №1 11:00 12:30

Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Приседания со штангой на груди
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
2100
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
1800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
25
1750

Тренировка №2 12:55 00:00

Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
15
15
15
69
Вес снаряда
10
10
10
10
10
690
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
30
20
20
20
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1250
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
30
20
20
20
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда

Тренировка №3 15:32 16:10

Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Повторения: 729 раз
Тоннаж: 13090 кг
Интересные блоги
Ann
30-04-2025
May
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying...
10 168
Матильда
07-05-2025
Дневник питания за 06.05.2025
Итак, эмоции улеглись, в голове прояснение 😀 ещё р...
10 158
Матильда
30-04-2025
Консультация врача
Сегодня ездила в столицу на консультацию эндокрино...
17 139
Лучшие рационы
Татьяна. Худею.
2025-05-08
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
Витамины и минералы: 87%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-08
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Яйцо на твороге
Автор Sabrina Saydi
155.7
17.5
8.4
2
9
1 0
Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью
Автор Полина Кирченко
101.8
4.9
6.4
6.3
0
1 0
Филе в сливках
Автор maria.peleva
119.5
17.9
4.3
2.1
11
2 0