Дневник питания за 17.07.2025

Доброго дня. Позавтракала, потом сходила на тренировку.

Бады и лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	0.4	4	0.8	0.1	0.8
Боярышник	0.1	0.1	0	0	0
Экстракт Гинкго Билоба	0.1	0.2	0	0	0.1
Пантогематоген	0.6	1.5	0	0	0.4
Глицин	0.4	0.8	0.1	0	0.1
ресвератрол	0.3	0	0	0	0
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)	1	41.8	2.5	0	0
L-Carnitine Amino Acid	2	0	0	0	0.2
Итого	6	48	3	0	1

Питье на весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Кофе	2	0.2	0	0	0
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	124	67	3.6	3.1	6
Итого	1127	67	3	3	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб бородинский	46	105.8	3.2	0.5	22.5
Сыр голландский тертый Либендорф 45%	32	104.3	8.1	8	0
Итого	178	367	24	20	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Черника	30	12	0.3	0.2	2.3
Итого	201	188	8	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш обжаренный	40	208.1	6.9	19.4	1.3
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Итого	70	300	10	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Вильямс	100	47.5	0.5	0.2	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	130	120	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец болгарский	50	13.2	0.7	0	2.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Нут отварной	60	98.4	5.3	1.6	16.5
Итого	346	171	8	4	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Бомббар манго	30	101.1	15	0.9	6.3
Итого	30	101	15	0	6
Итого за день	2088	1365	74	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 17.07.2025 11:49

Чей тогда завтрак на фото? Красивая запрещёнка. Этого не могу найти в рационе дневника.

Zoteeva 17.07.2025 11:51

техник✨, хлеб Бородинский, два яйца, и сыр, я вбиваю раздельно, так как импровизирую, и придумываю на ходу, чтобы я скушала. Два яйца взболтала, вылила на сковороду, положила хлеб Бородинский, посыпала сыром, разрезала, все. 😉

техник✨ 17.07.2025 11:57

Zoteeva, как красиво замаскировали...Там ещё сверху хлеба намазано и в стакане набрано. Это что?

Zoteeva 17.07.2025 12:00

техник✨, сверху хлеба соус терияки, в стакане кофе Латте, все учтено, кофе отдельно, молоко отдельно. Соус терияки забыла добавить. Так как у меня дома кофемашина, я считаю сколько она молока взяла, поэтому все посчитано раздельно.

техник✨ 17.07.2025 12:11

Zoteeva, класс!

Валентина 17.07.2025 12:26

Zoteeva, талант 👍👋💪

Полынь 17.07.2025 12:55

Я думала - это пирожное))

техник✨ 17.07.2025 13:06

Полынь, вот и я тоже так подумал.Видимо теперь придется сделать соус терияки. Хотя я так упорно от него отказывался из-за сладкого в нем. Там мед в составе и сахар.