Дневник питания за 29.06.2025

Доброго утра.
✅5 мифов о похудении, которые мешают вам достичь цели

✅Не можете похудеть, несмотря на все усилия? Возможно, вы верите в популярные мифы. Разберем 5 заблуждений, которые тормозят прогресс, и дадим практичные советы, основанные на науке.

🔸1. Миф: Нужно есть как можно меньше
Реальность: Слишком строгие диеты замедляют метаболизм и провоцируют срывы. Здоровое похудение — 0,5–1 кг в неделю.
Совет: Создайте дефицит калорий (10–20% от нормы) и следите за балансом БЖУ. Например, для 70 кг — 1400–1600 ккал в день с акцентом на белок (1,5–2 г/кг).

🔸2. Миф: Углеводы мешают худеть
Реальность: Углеводы нужны для энергии. Проблема в их качестве, а не в самом факте.
Совет: Ешьте сложные углеводы (гречка, овсянка) в первой половине дня, избегайте сахара.

🔸3. Миф: Спорт — ключ к похудению
Реальность: Тренировки сжигают меньше калорий, чем кажется (30 минут бега — всего 200–300 ккал). Питание важнее.
Совет: Сочетайте кардио (3 раза в неделю по 30 минут) с силовыми упражнениями. Даже прогулки помогают!

🔸4. Миф: Детокс и монодиеты быстро решают проблему

Реальность: Детокс и монодиеты выводят воду, а не жир, и вес возвращается.
Совет: Сбалансированное питание с овощами и клетчаткой (20–30 г в день) — лучший выбор.

🔸5. Миф: Весы показывают прогресс
Реальность: Вес колеблется из-за воды или гормонов, особенно у женщин.
Совет: Используйте замеры тела (талия, бедра) и фото для отслеживания изменений.

✅Заключение
Похудение — это марафон, а не спринт. Забудьте про мифы и быстрые диеты. Сбалансированное питание, умеренная активность и забота о себе приведут к цели.

Сегодня утром ударилась мизинцем об угол, прям больно ходить, все равно пошла на тренировку, так как она у меня запланирована, нисмотря ни на что, тренировку прошла успешно, нога болит, я не думаю, что перелом, просто наверное ушиб.

Собака просилась на улицу, пришлось шканделять недалеко.

Моя дневная активность.

Питье на весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Кофе	3	0.3	0	0	0
Фитпарад7	3	0	0	0	0
Специи для похудения	0.5	1.5	0	0.1	0.3
Итого	1607	4	0	0	1

Бады и лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	0.4	4	0.8	0.1	0.8
Боярышник	0.1	0.1	0	0	0
Экстракт Гинкго Билоба	0.1	0.2	0	0	0.1
Пантогематоген	0.6	1.5	0	0	0.4
Глицин	0.4	0.8	0.1	0	0.1
ресвератрол	0.3	0	0	0	0
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)	1	41.8	2.5	0	0
L-Carnitine Amino Acid	2	0	0	0	0.2
Итого	6	48	3	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с протеином	0	0	0	0	0
Блины из говяжьей печени	60	132.3	11.4	4.8	10.1
Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов	23	60.3	2.5	5.2	1
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Майонез Кальве сырный цезарь	20	52	0.2	5	0
Морская капуста (русское море) классическая	50	17.5	0.4	0.3	3.3
яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Зефир в шоколаде	28	103.6	0.6	2.5	19.9
Итого	281	522	27	29	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Голубика	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Черника	36	14.4	0.4	0.2	2.7
Итого	177	185	6	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Куриные рулеты с грибами и сыром	35	66.7	8.6	3.2	0.7
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Котлеты из свинины с брокколи	50	115.7	6.1	8.1	4.3
Итого	135	336	21	12	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко зеленое Гренни Смит	111	52.7	0.5	0.5	10.8
Груша Аббат	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Итого	111	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Фасоль красная отварная	0	0	0	0	0
Нут отварной	0	0	0	0	0
Сельдерей черешковый	44	9.7	1.7	0.1	1.9
Протеин казеиновый [Bombbar PRO]	1	101	24	0.4	0.3
Итого	408	187	28	3	13
Итого за день	2725	1338	87	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 29.06.2025 05:36

Само определение детокса - миф. Почки- печень не дадут соврать 😉

Mariа_? 29.06.2025 05:49

Спорт для похудения нужен не для расхода энергии, а для сохранения мышечной массы, которая также уменьшается , причем иногда быстрее, чем жировая

Елена777 29.06.2025 07:07

Ну, спорный вопрос насчет мифов. Я бы сказала, что просто все эти 5 высказываний по обозначенным аспектам не совсем корректны.
К примеру, во время занятий спортом, особенно интенсивным, вырабатывается адреналин, который запускает в организме процесс липолиза - распада жиров.
Поэтому говорить, что спорт - не является ключом к похудению, неверно. А вот утверждение, что «спорт - это единственный ключ к похудению», конечно, сомнительно. 😉

Светлана 29.06.2025 07:09

Вчера слушала (обычно чем то занимаюсь параллельно, поэтому почти не смотрю) передачку по телеку, так вот там "развенчивали" полезные продукты для похудения. Заголовок был как то так: Ученые развенчали мифы о здоровых продуктах Основное - оливковое масло, ну развенчать не развенчали, просто отметили , что исследования в США показали, что в магазинах в основном не оливковое масло а подделки под него, и т.д.
Я к тому, что разговоры о вреде и пользе востребованного в обществе на данный момент продукта (это и способы похудения), зачастую сводятся к спекуляции на данном вопросе, передергивания в свою пользу. Так что, я бы не стала всему написанному верить без оглядки. Вот и пример выше - пост Mariа_?, совершенно правильное замечание, еще добавлю, что если у вас мышечная ткань а не жировая, вы тратите на ее обслуживание больше калорий, а без занятий спортом мышцы не сохранишь.

Цитрамон 29.06.2025 07:11

Светлана, я тоже слушала эту передачу, и меня зацепила мысль о взаимосвязи олеиновая кислота - накопление жира. Тут даже масло подсолнечное высокоолеиновое пытаются производить, как более полезное.

Светлана 29.06.2025 07:43

Цитрамон, У меня несколько другое в памяти осталось, Т.к. Я глубоко не лезу в составы продуктов, что на что влияет и какие именно там вещества дают пользу, мой вывод со всей передачи был - плохое качество продукта, подделки, всякие добавления (тут перекликаюсь с вашим) в естественный продукт выдается за НЕЧТО, для того чтобы на этом сделать деньги, увы, и о пользе или вреде тут только рассуждать можно.
Я очень осторожно отношусь к любым выводам экспертов, потому как "проведенные эксперимент на 100 челиков, в течении.., " это всегда погрешность имеет, какую? да ХтоЗнает.., а потом проявления этого через несколько десятилетий, где?
Я как то давно давно в детстве сильно ушибла коленку, все было цело ни трещин ничего, кроме боли содранной кожи, а сейчас именно эта коленка у меня болит, хотя нога не опорная.

Марусичка 29.06.2025 07:50

Забавно ,однако, читать "развенчание мифов" от автора, имеющего "специи для похудения" в меню 🙂

Алексей Ремизов 29.06.2025 07:54

Забавно, когда высосанные из пальца мифы, начинают развенчать такими же советами и рекомендациями. Если кто-то не худеет, то исключительно и только потому, что нет дефицита калорий.

Цитрамон 29.06.2025 08:49

Светлана, я всегда за разумное потребление. Потому что даже чистейшей водой можно навредить. Одно из самых значимых преимуществ оливкового масла считается наличие именно олеиновой кислоты (даже подсолнечное масло решили сделать более конкурентноспособным по этому показателю). В передаче показана "темная" сторона этого достоинства. Не могу на 100% поверить передаче, но информация к размышлению есть. Сама я равнодушна к оливковому маслу, использую в выпечке, как замена подсолнечному, потому что привкус подсолнечнго масла не нравится.

Цитрамон 29.06.2025 08:58

Алексей Ремизов, ну да, тот же миф про углеводы, "развенчан" не менее мифическим мифом 😉