Дневник питания за 28.06.2025

Доброго утра.
✅Я ничего не ем, но не худею!

📌Очень часто у девушек возникает вопрос: "Почему я ничего не ем, занимаюсь спортом, но не худею или даже толстею?".
Давайте разбираться, какие могут быть причины.

1✅. Слишком строгое ограничений калорий.

Организм - сложная система, если есть много калорий, то лишняя энергия будет запасаться в виде жировых отложений, но если не доедать, то организм входит в состояние стресса и ЛЮБОЕ поступление пищи срочно запасает сразу в жир. Здесь важно сохранять равновесие, для того, чтобы организм не входил в состояние стресса.
Минимально, для нормальной работы обмена веществ требуется 1200 ккалорий.

2✅. Однообразное питание.

Очень часто девушки, худеющие на монодиетах сталкиваются с проблемой остановки веса. Что происходит? Допустим, вы сидите на белковой диете м не получаете углеводов. Что естественно, организм не может нормально функционировать и замедляет обмен веществ. Вывод: питайтесь рационально.

3✅. Слишком продолжительная диета.

Допустим, вы уже похудели на 5,10,20 кг, и тут вес встал. Ваш организм просто адаптировался к питанию и перестал сбрасывать лишние килограммы. И тут ошибка многих: разгруз. Нет, наоборот, вам нужно 2-3 дня, а может и неделю питаться на правильном питании. Дайте организму расслабиться на время, а потом снова продолжайте диету.

4✅. Неправильно подобранные тренировки и питание после них.

Для похудения нужны аэробные нагрузки, желательно в сочетании с силовыми. Ошибкой многих является то, что они бездумно идут в спортзал и атакуют все тренажеры, просто накачивая мышечную массу. Если вы все-таки пошли в зал, то делайте 15-20 мин кардио до и после тренировки. Также не забывайте давать организму отдых.
Еще одной ошибкой является голодание после тренировки, вы должны обязательно закрыть углеводное окно, а затем съесть легкое белковое блюдо.

5✅. Гормональные проблемы.

Если же вы все делаете правильно, а вес все равно растет, то стоит посетить гинеколога-эндокринолога и сдать гормоны. Часто гипотиреоз или другие заболевания могут являться причиной замедленного обмена.

❤️Всем удачного похудения!

✅Не смотри назад.
Там остались старые привычки, оправдания и сомнения!
✅Ты идёшь вперёд — к здоровью, лёгкости и уверенности в себе.
Каждый шаг, даже самый маленький, — уже победа.
✅Ты не начинаешь с нуля. Ты начинаешь с желания изменить свою жизнь. 💪✨

Питье на весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Кофе	2	0.2	0	0	0
Фитпарад7	2	0	0	0	0
Специи для похудения	0.5	1.5	0	0.1	0.3
Итого	1705	4	0	0	1

Бады и лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	0.4	4	0.8	0.1	0.8
Боярышник	0.1	0.1	0	0	0
Экстракт Гинкго Билоба	0.1	0.2	0	0	0.1
Пантогематоген	0.6	1.5	0	0	0.4
Глицин	0.4	0.8	0.1	0	0.1
ресвератрол	0.3	0	0	0	0
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)	1	41.8	2.5	0	0
L-Carnitine Amino Acid	2	0	0	0	0.2
Итого	6	48	3	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с протеином	20	110	6	7.8	3
Блины из говяжьей печени	70	154.4	13.3	5.6	11.8
Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов	20	52.4	2.2	4.5	0.8
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Майонез Кальве сырный цезарь	20	52	0.2	5	0
Морская капуста (русское море) классическая	50	17.5	0.4	0.3	3.3
Итого	210	400	25	23	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Голубика	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	171	184	6	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Куриные рулеты с грибами и сыром	144	274.3	35.4	13.1	2.9
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Итого	244	582	48	16	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко зеленое Гренни Смит	120	57	0.5	0.5	11.7
Груша Аббат	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Итого	120	57	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Фасоль красная отварная	0	0	0	0	0
Нут отварной	0	0	0	0	0
Сельдерей черешковый	37	8.1	1.4	0.1	1.6
Итого	318	77	3	3	10
Итого за день	2774	1354	87	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 28.06.2025 05:23

Что-то там про углеводное окно: кто говорит надо "закрывать", кто говорит фигня. У меня бывает, что сразу после тренировки ничего кроме воды не лезет, не пихать же в себя насильно.

Zoteeva 28.06.2025 05:25

Цитрамон,
Если надо, чтобы был эффект от тренировки, за 2 часа до тренировки, и после желательно не кушать. Можно выпить протеин, если прям хочется кушать.

Иван 28.06.2025 05:36

Чудеса прям, набирать при дефиците 😊

Цитрамон 28.06.2025 06:21

Zoteeva, я пробовала. На мой взгляд пофиг на вес как есть. Главное - дефицит. На голодный желудок фигово тренируется.

Mariа_? 28.06.2025 06:46

Цитрамон, теорию углеводных и белковых окон опровергли довольно давно. Достаточно просто питаться полноценно в течение дня и не голодать после тренировок.

Цитрамон 28.06.2025 06:54

Mariа_?, согласна. Поэтому и обратила внимание на очередную информацию про эту мифическую дырку 😁

Mariа_? 28.06.2025 07:04

Zoteeva, чтоб был эффект, надо придерживаться умеренного дефицита и баланса БЖУ. Есть надо так,чтоб тренироваться было комфортно. Мне комфортно есть за час до тренировки и сразу по приходу домой. Кому-то за 2 часа и достаточно перекуса после.

Mariа_? 28.06.2025 07:06

Цитрамон, ☺️