Дневник питания за 24.06.2025

Доброго утра, и продуктивного дня.

✅Сон и его влияние на процесс похудения?

📌Сон играет важную роль в процессе похудения по нескольким причинам, связанным с гормональным балансом, энергией и метаболизмом:

🔸1. Регуляция гормонов аппетита
• Грелин – гормон, стимулирующий чувство голода, повышается при недостатке сна.
• Лептин – гормон, подавляющий аппетит, снижается при нехватке сна.
Таким образом, плохой сон приводит к повышению аппетита и увеличению потребления калорий.

🔸2. Уровень стресса и кортизола

Недостаток сна повышает уровень кортизола – гормона стресса. Высокий кортизол способствует:
• Увеличению тяги к сладкому и жирной пище.
• Накоплению жира, особенно в области живота.

🔸3. Замедление метаболизма

Недостаточный сон негативно влияет на скорость обмена веществ. Организм начинает экономить энергию, что снижает расход калорий в состоянии покоя.

🔸4. Меньше энергии для физической активности

Усталость от недосыпания снижает мотивацию к тренировкам и повседневной активности, что уменьшает общий расход калорий.

🔸5. Нарушение работы инсулина

Плохой сон снижает чувствительность клеток к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличивает риск накопления жировых отложений.

🔸6. Качество восстановительных процессов

Во время глубокого сна организм восстанавливает мышцы, гормональный фон и энергию. Это важно для поддержания мышечной массы, которая влияет на скорость метаболизма.

Рекомендации для здорового сна:
• Спите 7-9 часов в сутки.
• Избегайте кофеина и тяжелой пищи за 4-6 часов до сна, используйте легкий ужин.
• Создайте комфортные условия для сна (темнота, тишина, комфортная температура).
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

‼️Хороший сон помогает регулировать аппетит, повышает энергию и улучшает метаболизм, что делает его важной частью процесса похудения.

Тренировка прошла успешно.