Дневник питания за 23.06.2025

Доброго утра, и продуктивного дня.
Вес потихоньку снижается. Идем медленно, но верно. 💪

✅Почему вес встал? Всё о плато в похудении — и как его преодолеть

📌Каждый, кто хоть раз худел, знает это чувство: ты соблюдаешь режим питания, тренируешься, вода в норме, а вес — стоит. Неделя, вторая… и кажется, что всё зря. Не паникуй — скорее всего, ты столкнулся с плато в похудении. Это нормально. Это временно. И ты обязательно справишься!

✅Что такое плато?

Плато — это период, когда вес перестаёт снижаться, несмотря на соблюдение всех рекомендаций по питанию и физической активности. Оно может длиться от нескольких дней до нескольких недель, и это естественный этап на пути снижения веса.

✅Почему возникает плато?
🔸1. Организм адаптируется. Когда ты теряешь вес, снижается не только жир, но и мышечная масса. Со временем телу нужно меньше калорий для поддержания жизни — и прежний дефицит уже не работает.
🔸2. Замедление метаболизма. При длительном дефиците калорий организм «включает экономию», снижает скорость обмена веществ.
🔸3. Гормональные сдвиги. Уровень лептина, гормона сытости, снижается. Это может увеличивать аппетит и влиять на настроение.
🔸4. Накопление воды. Иногда вес «замирает» из-за задержки жидкости (особенно после тренировок, солёной пищи или в ПМС у женщин).
🔸5. Скрытые переедания. Привычка «кусочничать» или неправильный подсчёт КБЖУ может дать лишние калории, о которых ты не догадываешься.

✅Как преодолеть плато?

🔸1. Пересчитай КБЖУ.
Снижение веса = снижение потребностей организма. Возможно, нужно уменьшить калорийность на 100–150 ккал или немного повысить активность.

🔸2. Проверь, не расслабилась ли ты.
Иногда мы думаем, что «всё делаем правильно», но в рационе появляются незаметные лишние калории — молоко в кофе, орешки «на бегу», лишний банан.

🔸3. Измени тренировочный план.
Если ты всегда делаешь одно и то же, тело перестаёт «удивляться». Добавь кардио, интервальные тренировки или поменяй вид физической нагрузки.

🔸4. Устрой «рефид-день».
Это контролированный день с повышением углеводов (не жиров!). Он может «встряхнуть» метаболизм и повысить уровень лептина.

🔸5. Отдохни.
Парадоксально, но факт: иногда вес двигается после полного отдыха. Сон, прогулки, отсутствие стрессов творят чудеса.

✅Главное — не сдаваться!

Плато — это не провал, а признак того, что тело адаптируется и идёт по пути изменений. Оно не длится вечно. Сохрани веру в себя, не бросай начатое, и результат обязательно придёт!