Zoteeva
16.06.2025 06:43
Дневник питания за 16.06.2025
Доброго утра, и продуктивного дня. На сегодня рацион еще не
составила, так как вчера половину обеда отложила на потом, а потом
не настало, и даже ужин пропустила, сегодня естественно отвес.
Проснулась в 5 утра, из за того, что хотела кушать. Кушать не
стала, так и провалялась до 8:30 , чтобы полноценно позавтракать,
вот такие качели получились, работаю сменно, поэтому сегодня у меня
выходной.
Мой календарь веса
Сходила прогулялась, на Ямале цветут цветы.
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
2
|
13 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Фитпарад7 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1847 | 16 | 0 | 0 | 0 |
Бады и лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
0.4
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт Гинкго Билоба |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пантогематоген |
0.6
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Глицин |
0.4
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| ресвератрол |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB) |
1
|
41.8 | 2.5 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 46 | 3 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с протеином |
20
|
110 | 6 | 7.8 | 3 |
| Вафли шпинатные |
64
|
160 | 11.5 | 7.2 | 13.6 |
| Специи для похудения |
0.5
|
1.5 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 84 | 271 | 17 | 15 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 193 | 239 | 6 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из говяжьей печени |
100
|
220.5 | 19 | 8 | 16.8 |
| Суп сырный курица, брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов |
10
|
26.2 | 1.1 | 2.2 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты из свинины с брокколи |
100
|
231.4 | 12.1 | 16.2 | 8.6 |
| Итого | 273 | 689 | 39 | 31 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко зеленое Гренни Смит |
86
|
40.9 | 0.4 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 86 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
59
|
58.2 | 12.9 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| L-Carnitine Amino Acid |
2
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 324 | 113 | 15 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2813 | 1418 | 82 | 56 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
