Дневник питания за 21.05.2025

Доброго дня, вес потихоньку снижается, и это хорошо, сегодня у меня бассейн.

Прочитала статью, очень интересную, делюсь, может кому пригодится.

✅Почему одни худеют на пицце, а другие толстеют на гречке?

📌Многие уверены, что для похудения важно только одно — уложиться в калорийность.
Поэтому едят всё подряд: шоколадки, печенье, пиццу, лишь бы “влезть в норму”.
Но почему тогда одни худеют и выглядят здоровыми, а другие — теряют мышцы, энергию и сталкиваются с проблемами со здоровьем?
Давайте разберёмся, почему калории — это не главное, а БЖУ — основа успешного и безопасного похудения.

🔸1. Почему подсчёт только калорий не работает

Сегодня модно говорить: «Главное — дефицит калорий». Это правда, но лишь наполовину. Представьте, что человек ест только печенье и чипсы, укладываясь в норму калорий. Он, возможно, и будет худеть, но потеряет мышечную массу, здоровье кожи, волос, обмен веществ замедлится, начнутся проблемы с гормонами.
Важен не только общий «бензобак» калорий, но и его качество.
⸻

🔸2. Что такое БЖУ и зачем их учитывать

БЖУ — это белки, жиры и углеводы.
▪️Белки — это “кирпичики” мышц, иммунитета, гормонов.
▪️Жиры — это здоровье кожи, гормональный фон, энергия.
▪️Углеводы — это топливо для работы мозга и мышц.

Без правильного соотношения БЖУ организм начнёт разрушать себя изнутри, даже если вес будет уходить.
⸻

🔸3. Как дисбаланс БЖУ тормозит прогресс
▪️Мало белка — уходит мышечная масса, замедляется метаболизм.
▪️Много углеводов, мало жиров — скачет инсулин, растёт тяга к сладкому.
▪️Мало жиров — страдает гормональная система, настроение, кожа.

Вы вроде бы едите “по калориям”, а тело выглядит вялым, мышц становится меньше, вес застывает или растёт за счёт жира.
⸻

🔸4. Что происходит с телом, если есть “всё, что угодно”

Еда — это не только калории, но и питательные вещества, необходимые для:
▪️поддержания энергии,
▪️восстановления мышц,
▪️работы гормонов,
▪️здоровья мозга и иммунитета.

“Питаться всем подряд” — значит обкрадывать свой организм.
⸻

🔸5. Как составить меню, чтобы худеть без вреда
▪️1. Определить свою норму КБЖУ.
▪️2. Распределять белки, жиры и углеводы в течение дня.
▪️3. Соблюдать разнообразие рациона.
▪️4. Учитывать не только цифры, но и качество пищи.
▪️5. Ориентироваться на своё самочувствие и внешний вид.
⸻

‼️Итог: Почему БЖУ — это основа грамотного питания

Да, дефицит калорий важен для снижения веса.
Но только грамотный баланс БЖУ позволяет сохранить здоровье, фигуру и энергию.

✅Питание — это не просто “меньше есть”, это питать своё тело качественно и полноценно.