Дневник питания за 07.05.2025

Доброго утра. Я новенькая. Мой вес 73, рост 160см. Желаемый вес 66 кг. Я хочу похудеть на сбалансированном питании, за счем уменьшения калорий. Худела на разных диетах, как только диета заканчивается, начинаю есть как не в себя. Вот опять решилась все таки начать похудеть, поняла одно, меня берет только дисциплина, больше ничего. Долгое время вес был 63-65 кг, но я и ела только в обед, почитав про все это поняла, что это все не правильно. А, тут еще и с возрастом тяжелее все это сбрасывать. Записалась в бассейн, сегодня как раз иду, и на фитнес. Погода у нас не очень круги наматывать, все везде тает, везде вода, подожду когда можно будет ходить гулять, так то есть дорожки, но не далеко.

Обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог першинский 0%	53	45.1	9.5	1	1.7
яйцо	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Венские вафли с яблоком	43	68.8	7.6	1.7	8.2
Кофе Эгоист Трюфель	70	64.7	1.1	2.5	0
Фитпарад 7	1	0	0	0	0
Салат Щетка	100	69.9	1.5	4	6.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курага	23	66.5	0.6	0.1	15.2
Вода	300	0	0	0	0
для женщин после 40	1	0	0	0	0
Итого	649	443	27	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	50	171	6	0.7	35.3
Котлеты из фарша и брокколи	50	111.6	7.1	7.6	3.2
Сыр тёртый ЛибенДорф	10	32.6	2.5	2.5	0
Соус манго-чили индийский	10	11.4	0	0	2.8
Смесь семян для салатов	2	12.2	0.4	1	0.4
Масло подсолнечное	7	63	0	7	0
Салат Щетка	100	69.9	1.5	4	6.5
Итого	229	471	17	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Фитпарад7	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300301	84	0	0	20
Итого за день	301179	998	44	43	100