Zoteeva
11.05.2025 16:14
Добрый день, наконец то, я разобралась , как составлять меню
правильно по нутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Эгоист Трюфель |
21
|
1.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир в шоколаде |
60
|
216 | 1.2 | 4.2 | 43.2 |
| Витамины Healthis |
0.023
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| альбумин сухой яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0.1 | 0.6 |
| яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло растительное Слобода |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр тёртый ЛибенДорф |
33
|
107.6 | 8.3 | 8.3 | 0 |
| Итого | 299 | 541 | 41 | 22 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Щетка |
100
|
69.9 | 1.5 | 4 | 6.5 |
| Шейка на гриле |
100
|
314.9 | 14 | 29.2 | 0 |
| Масло рыжиковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 256 | 592 | 21 | 40 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сезонноеи |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Киви |
110
|
67.1 | 1.2 | 0.6 | 16.5 |
| Итого | 226 | 121 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая |
200
|
67.2 | 3.9 | 0.6 | 8.8 |
| Альбумин |
20
|
69.6 | 17 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 136 | 20 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2601 | 1393 | 85 | 64 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Zoteeva
09.05.2025 07:10
Доброго утра, настроение отличное, день начался с завтрака, погода
у нас пасмурная. С днем победы всех поздравляю. Пойду на парад.
Завтрак
Пусть не уйдет из памяти потомков.
Тот День Победы, тот победимый май.
Пусть ветеранов голоса не громки.
Большой их подвиг век не забывай.
Тот День Победы, тот победимый май.
Пусть ветеранов голоса не громки.
Большой их подвиг век не забывай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Эгоист Трюфель |
70
|
64.7 | 1.1 | 2.5 | 0 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение" |
50
|
160.5 | 5.5 | 1.3 | 33.9 |
| Казеиновый протеин Моккачино |
30
|
0 | 24 | 0.6 | 0.6 |
| Груша |
133
|
50.5 | 0.3 | 0.1 | 9.4 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| изюм светлый |
10
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 303 | 31 | 4 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 23.8 |
| Итого | 651 | 98 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омский бекон щейка |
110
|
293.7 | 16.5 | 25.3 | 0 |
| Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Облепиха быстрозамороженная тм "свой урожай", 300 г |
12
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Горошек зелёный замороженный |
25
|
23.6 | 1.6 | 0.1 | 4.1 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Щетка |
70
|
48.9 | 1.1 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 520 | 402 | 19 | 31 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 23.8 |
| Итого | 650 | 98 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омский бекон щейка |
100
|
267 | 15 | 23 | 0 |
| Капуста квашеная |
100
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы молодцы пшенично-ржаные |
4
|
12.4 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Альбумин |
20
|
69.6 | 17 | 0 | 0.4 |
| Итого | 527 | 403 | 34 | 26 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 23.8 |
| Итого | 650 | 98 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4092 | 1403 | 85 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Zoteeva
08.05.2025 06:51
Доброе утро, вчера не взвешивалась, забыла. Сегодня у меня
достижение минус 0,8 кг. Двигаемся вперед, к назначенной цели.
Сходила вчера в бассейн поплавала, очень хорошо. Моя малявка
передает , вам привет.
Прогулялись 1,5 часа, 383 калории сожгла. Пришла вся мокрая.
Хорошая прогулка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Эгоист Трюфель |
140
|
129.4 | 2.1 | 5 | 0 |
| Зефир в шоколаде |
29
|
104.4 | 0.6 | 2 | 20.9 |
| Курага |
21
|
60.7 | 0.5 | 0.1 | 13.9 |
| Банан |
50
|
47.5 | 0.8 | 0.1 | 10.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 342 | 4 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко зеленое |
60
|
34.8 | 0.2 | 0.1 | 6.5 |
| Творог 5% «Стожок» |
103
|
124.6 | 16.5 | 5.2 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр тёртый ЛибенДорф |
32
|
104.3 | 8.1 | 8 | 0 |
| Салат Щетка |
100
|
69.9 | 1.5 | 4 | 6.5 |
| Масло растительное Слобода |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 403 | 557 | 39 | 36 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха быстрозамороженная тм "свой урожай", 300 г |
12
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Горошек зелёный замороженный |
25
|
23.6 | 1.6 | 0.1 | 4.1 |
| Фасоль красная отварная |
40
|
50.8 | 3.5 | 0.2 | 9.1 |
| Чечевица зеленая вареная |
30
|
37.5 | 2.7 | 0.1 | 6.4 |
| Котлеты из фарша и брокколи |
53
|
118.3 | 7.5 | 8.1 | 3.4 |
| Макароны твердых сортов |
50
|
165 | 5.2 | 0.5 | 35 |
| Салат Щетка |
100
|
69.9 | 1.5 | 4 | 6.5 |
| Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 528 | 22 | 19 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Эгоист Трюфель |
70
|
64.7 | 1.1 | 2.5 | 0 |
| Итого | 370 | 64 | 1 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein Moccachino |
20
|
68.4 | 16 | 0.4 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 68 | 16 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2550 | 1560 | 82 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Zoteeva
07.05.2025 07:02
Доброго утра. Я новенькая. Мой вес 73, рост 160см. Желаемый вес 66
кг. Я хочу похудеть на сбалансированном питании, за счем уменьшения
калорий. Худела на разных диетах, как только диета заканчивается,
начинаю есть как не в себя. Вот опять решилась все таки начать
похудеть, поняла одно, меня берет только дисциплина, больше ничего.
Долгое время вес был 63-65 кг, но я и ела только в обед, почитав
про все это поняла, что это все не правильно. А, тут еще и с
возрастом тяжелее все это сбрасывать. Записалась в бассейн, сегодня
как раз иду, и на фитнес. Погода у нас не очень круги наматывать,
все везде тает, везде вода, подожду когда можно будет ходить
гулять, так то есть дорожки, но не далеко.
Обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог першинский 0% |
53
|
45.1 | 9.5 | 1 | 1.7 |
| яйцо |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Венские вафли с яблоком |
43
|
68.8 | 7.6 | 1.7 | 8.2 |
| Кофе Эгоист Трюфель |
70
|
64.7 | 1.1 | 2.5 | 0 |
| Фитпарад 7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Щетка |
100
|
69.9 | 1.5 | 4 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курага |
23
|
66.5 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| для женщин после 40 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 443 | 27 | 20 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны |
50
|
171 | 6 | 0.7 | 35.3 |
| Котлеты из фарша и брокколи |
50
|
111.6 | 7.1 | 7.6 | 3.2 |
| Сыр тёртый ЛибенДорф |
10
|
32.6 | 2.5 | 2.5 | 0 |
| Соус манго-чили индийский |
10
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Смесь семян для салатов |
2
|
12.2 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Салат Щетка |
100
|
69.9 | 1.5 | 4 | 6.5 |
| Итого | 229 | 471 | 17 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300301 | 84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 301179 | 998 | 44 | 43 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
