Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

24.07.2014 12:35

Дневник питания и тренировок за 23.07.2014

Целый день ходила с чувством, что я переела, а в итоге недобор, со мной такое впервые Надо подумать

Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Рагу	60	40.4	1.3	1.1	6.2
Хлеб ржаной	16	35.5	1	0.2	8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1724	177	10.4	7.6	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	63	193	10.6	3.6	32.7
Итого	63	193	10.6	3.6	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	96	64.7	2.1	1.7	9.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	83	115	15.3	6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Хлеб ржаной	19	42.2	1.2	0.2	9.6
Итого	578	349.1	22	9.2	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67.2	1.1	0.4	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	315	89.8	3.5	2.8	12.6
салат огурцы с помидорами	230	145.8	2.3	11.7	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной	21	46.6	1.4	0.2	10.6
Рагу	100	67.4	2.2	1.8	10.3
Итого	766	508.3	22.2	28.2	41.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Творог 5 %	70	84.1	11.9	3.5	0
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	260	188.1	12.9	4.3	22
Итого за день	3461	1306.6	74.5	43.7	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	12	12	69

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	15	15	90
Вес снаряда	30	30	30	40	40	3000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	15	15	15	15	15	15	15	165
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	4950

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	25	25	170
Вес снаряда	23	23	23	25	25	4010

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	3	13
Вес снаряда				0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	7	5	5	17
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 259.5 ккал

Повторения: 524 раз

Вес снаряда: 13805 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тефтели из говядины с гречкой

Автор Анна

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Банановый хлеб

Автор Радмира