Суперсет становая тяга + тяга к поясу в наклоне

stalker,  Если вы работаете на набор массы естественно 30 сек. мало,  я же наоборот уменьшаю процент подкожного жира, поэтому моя задача держать пульс в диапазоне жиросжигания и не дать так сказать себе остыть, поэтому и вес беру маленький, а со спиной у меня тьфу-тьфу проблем нет, просто как ни странно для девушки звучит, верх у меня растет лучше чем низ, отсюда я не усердствую с весами. Изначально начинала с тренером, но то ли мне какой-то не толковый, точнее не толковая попалась, вообщем решила сама, роликов очень много на youtube, тот же  yougіfted. Ну вот пример моей тренировки спины, хотя я редко разбиваю по дням на группы мышц (это скорее для профессионалов). Перед тренировкой обязательно разогрев мышц 1. Шикарное упражнение я подсмотрела (даже не знаю как оно называется), оно не легкое, но прорабатывает не только низ  спины, а и руки и ноги. Вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=8ciG3R3QMFw&list=PLsflR8Al9gbx9MH-uSLjGD-9vcZ8zV-VZ&index=8 начинается с 4.20 мин.2.Подтягивания нейтральным хватом ( до отказа, возможное количество повторений), 3. Тяга вертикально блока перед собой. Как правило мне три упражнения на спину с головой. Вообще читала не мало литературы, но самая доступно написанная с ключевыми упражнениями Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин".

Тоже занимаюсь в зале. Моя задача рост мышц. Делаю упражнения по 4 подхода (первый разминочный) по 10-12 повторений в каждом. Программу себе составляла сама ,так как тренер меня не понял мягко говоря, когда сказала свою цель, он мне давал многоповторные упражнения по 20-30 раз с отдыхом 30 сек. Тоже изучаю технику на этом канале. Я в зале занимаюсь 2 дня подряд выходные, получается у меня сплит верх/низ. А третья тренировка дома круговая. Скажите, какой вес берете на становой и тяге в наклоне? Я занимаюсь недавно, пока больше технику прорабатываю с зеркалом, за большими весами не гонюсь. Сначала мышцы укрепить хочу. Становую на прямых ногах только 25 кг делаю.

Татьяна Жуковская,  Не гоняться за весами это очень правильная позиция, я тоже большие веса не поднимаю, если вес чрезмерный сразу чувствую, что нагрузка перемещается с ягодиц и бицепса бедра на поясницу. Разминочный подход всегда с пустым грифом (олимпийским), потом +10 кг  к нему, и 2-3 рабочих подхода +20 кг, т.е. получается где-то 40 кг это мой рабочий вес, если же это суперсет, то рабочий 30-35 кг не больше. Для спины этого вполне достаточно, а чтобы "забить" ягодичные мышцы, конечно нужно еще пару упражнений