Юлия
15.05.2014 11:41
Дневник питания и тренировок за 14.05.2014
Объелась хоть и недобор, зато попробовала новый метод тренировок
чередование кардио с супер сетами, футболку выжимала, для
жиросжигания самое то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| салат огурцы с помидорами |
65
|
41.2 | 0.7 | 3.3 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Апельсин |
280
|
120.4 | 2.5 | 0.6 | 22.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2056 | 392.1 | 20.2 | 16.8 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Espresso Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шоколад Extra Brut 80% Millennium черный |
28
|
155.7 | 3 | 12.2 | 8.9 |
| Итого | 30 | 156.6 | 3.1 | 12.2 | 8.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
110
|
361.9 | 12.1 | 1.3 | 75.4 |
| Свекла (Варка без слива) |
190
|
74.8 | 2.8 | 0.2 | 15.5 |
| Хек |
164
|
141 | 27.2 | 3.6 | 0 |
| Итого | 464 | 577.7 | 42.1 | 5.1 | 90.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Винегрет |
210
|
110.7 | 3.4 | 2.3 | 18.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 384 | 302 | 37.8 | 3.8 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Тыква |
140
|
30.8 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 228 | 72.2 | 1.8 | 0.5 | 14.8 |
| Итого за день | 3292 | 1589.7 | 100.6 | 46.8 | 186.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
3 |
3 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
2 |
26 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
18 |
588 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
2 |
26 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
208 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406.4 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 260 раз
Вес снаряда: 3670 кг
2
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
