Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

13.05.2014 12:22

Дневник питания и тренировок за 12.05.2014

Без переборов))) Наконец-то взялась за себя после праздников...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	205	628.1	34.6	11.7	106.4
Итого	205	628.1	34.6	11.7	106.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	28	153.7	1.3	9.9	14.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	228	167.7	1.7	10.9	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и огурца	110	73.9	1.8	5	5.4
Картофель (Варка на пару)	45	32.8	0.9	0.2	6.9
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	215	298	39.6	15.5	0
Итого	370	404.7	42.2	20.6	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1.6	1.6	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат огурцы с помидорами	250	158.5	2.5	12.8	7.8
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Протеин	40	120	28	0.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	35.3	1.7	1.9	2.8
Итого	570	692	69.7	33.5	28.9
Итого за день	1773	1802.8	151	75.6	129.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	50	50	50	40	40	30	260
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	6500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	20	20	15	105
Вес снаряда	20	20	30	30	30	2650

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	6	36
Вес снаряда	10	15	15	10	450

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	14	18	18	14	740

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	4	4	14
Вес снаряда				0

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	18	23	30	23	18	1344

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	2	38
Вес снаряда	4	4	3	2	136

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 452.8 ккал

Время: 67 мин

Повторения: 595 раз

Вес снаряда: 12180 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги