Юлия
22.12.2015 14:31
Дневник питания и тренировок за 21.12.2015
Вчера с утра позанималась в зале 
и вроде бы вложилась в рацион ( не идеально конечно), сегодня
восстанавливаюсь, на завтра грандиозные планы, думаю пробежать 8 км
(если конечно малая даст сегодня поспать 
)
и вроде бы вложилась в рацион ( не идеально конечно), сегодня
восстанавливаюсь, на завтра грандиозные планы, думаю пробежать 8 км
(если конечно малая даст сегодня поспать )Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
30
|
66.6 | 2 | 0.3 | 15.1 |
| Творог 5 % |
70
|
84.1 | 11.9 | 3.5 | 0 |
| Йогурт натуральный 3.2% |
70
|
46.2 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Печеночные котлеты |
75
|
94 | 14.7 | 3.8 | 4.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 395 | 489.5 | 47.5 | 22.4 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
25
|
55.5 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
40
|
131.6 | 4.4 | 0.5 | 27.4 |
| Блинчики с бананом |
100
|
184.5 | 11.8 | 9.5 | 12.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 315 | 514.7 | 50.4 | 11.4 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь желтая |
190
|
57 | 2.5 | 0.2 | 11.8 |
| Сырники |
40
|
93.5 | 6.3 | 4.3 | 7.7 |
| Итого | 230 | 150.5 | 8.8 | 4.5 | 19.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста по-корейски |
100
|
80 | 0.9 | 7.2 | 3.1 |
| Хлеб ржаной |
25
|
55.5 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Печеночные котлеты |
75
|
94 | 14.7 | 3.8 | 4.7 |
| Творог 5 % |
70
|
84.1 | 11.9 | 3.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Йогурт натуральный 3.2% |
70
|
46.2 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Итого | 380 | 483 | 37.7 | 18.3 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого за день | 1640 | 1723.7 | 138 | 55.1 | 174.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1300 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
40 |
30 |
20 |
190 |
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
948 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
480 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 411 раз
Вес снаряда: 3232 кг
1
