Целый день держалась, а вечером после часового катания на велосипеде домой пришла голодная как волк и съела лишнего, успокаиваю себя только тем, что не пошла и не купила какую-то гадость, а съела творог с 3 ч.л. варенья. Хоть вес на месте. Думаю на сегодняшней тренировке компенсирую Прикреплен дневник питания

Кто готовил из кокосовой муки?
Всем привет! Кто-то пробовал выпечку из кокосовой муки. Начиталась, что она богата клетчаткой и вообще полезная. Интересно как она на вкус и сколько ее нужно, также как и пшеничной муки или меньше?

Объелась хоть и недобор, зато попробовала новый метод тренировок чередование кардио с супер сетами, футболку выжимала, для жиросжигания самое то Прикреплен дневник питания

Все в норме Прикреплен дневник питания

Без переборов))) Наконец-то взялась за себя после праздников... Прикреплен дневник питания

Всем привет. Кто знает как выставить верхнюю и нижнюю границу суточной нормы нутриентов в личных данных. У меня только получается поставить одну цифру в поле "Ваше значение", а от... и до... не выходит

Подтягивание для девушек- это реально
Загорелась я этой идеей еще наверное год назад, после просмотра ролика, где девушка подтягивалась 39 раз, при этом она не выглядела как мужик с перекачанными руками и спиной, наоборот она просто смотрелась подтянутой и спортивной, кто бы из нас от этого отказался?
Первые попытки ни к чему особо не привели, в зале неудобно как сарделька висеть и барахтаться,  возле дома был турник, но ведь туда еще нужно дойти после работы и найти того кто тебе будет помогать. Вообщем идея не самая удачная. Тогда я решила купить турник для дома, приобрела я такой, который  крепится между стен, я изначально отказалась от  турников которые одеваются на лутку и как оказалось не зря. Во-первых, я высокого роста поэтому мне нужно было бы подгибать колени, а так подтягиваться тяжелее чем с ровными, а во-вторых лутка должна быть широкая и крепкая, что мне не подходило.
Следующим этапом было изучение, т.н. сопутствующих товаров для подтягивания, а их оказалось немало, это бинты эластичные, жгуты и т.д. Но цена:o, извините меня я лучше промолчу, причем каждый жгут соответствует определенному сопротивлению, т.е. как только тебе становится не тяжело покупай следующий, мне такое не подходило.
Я нашла выход при помощи обычного стула, в интернете целая куча роликов на эту тему, просто ставите стул, скамейку, да не важно что под турник и встаете на него, висните на турнике и при подтягивании помогаете себе ногами, если можете лучше одной. Вы сами регулируете степень помощи ног; делаете до отказа, через не могу, желательно несколько подходов в день. Я начинала делать обратным хватом ширина рук на уровне плеч или уже (задействован бицепс, дельты и спина), так легче, где-то через неделю начала пробовать прямой хват (задействован трицепс, дельты и спина). Если руки и спина совсем слабые можно делать "негативные" подтягивания, т.е. подпрыгнуть на турнике, а обратно опускаться контролируемо  и медленно. Меня вообще муж заставлял каждый раз как я проходила мимо турника подтягиваться, а висит он над входом в кухню, поэтому делала я это часто. Примерно через месяц я научилась подтягиваться обратным хватом 6 раз, прямым 4. И еще я заметила, что мне больше не надо гантелями качать бицепс, трицепс, дельты, спину,  результат от подтягиваний за 2 месяца был лучше, чем за все время до этого. Кроме того пресс при подтягиваниях у меня напрягается намного лучше, чем во время скручиваний. Теперь я подтягиваюсь в качестве разминки перед каждой тренировкой и просто дома, под настроение. Подтягивание заменило мне абсолютно все упражнения на  верх тела.  Не буду врать, это не легко, но самое главное захотеть. Здесь абсолютно не важно есть у вас лишний вес или нет, я уверенна что каждый это сможет. Зато как потом приятно понимать, что ты можешь сделать то, что даже не все накачанные мужчины в зале могут.

Как сделать красивую попу приседаниями

Сразу оговорюсь, что я не профессионал и мои советы основаны только на личном опыте, возможно кому-то они могут не подойти. Стаж моих спортивных тренировок, я считаю, не большой- 2 года. В свое время  я перечитала не мало книг и статей по теме биомеханика спорта, чтобы понять как работает наше тело при том или ином упражнении и хочу поделиться что я подчеркнула лично для себя. Итак, упражнение основа основ - это присед. Причем я хочу поговорить именно о приседе с широкой постановкой ног, т.к. по моему мнению именно в этом варианте больше работает ягодичная мышца, а квадрицепс как бы ассистирует.

Что могу сказать, сначала нужно научиться "приседать попой", у меня на это ушло не мало времени, сразу в работу включались только ноги, причем происходило это когда я на гриф навешивала вес, отсюда могу сказать начинайте отрабатывать технику с пустого грифа - так легче или вообще без него и всегда боком перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки, только ни в коем случае не поворачивайте шею когда вы с большим весом, это чревато травмой. Ноги шире плеч и носки слегка (повторюсь слегка!) разведены врозь, мы положили гриф на трапеции (а не на шею), сделали вдох и с ровной спинкой пытаемся как бы сесть на стул, т.е. попу отводите назад насколько получается (с каждым разом будет получаться лучше), взгляд при этом направлен слегка вверх, это не позволит круглить спину, что очень важно когда вы приседаете с весом. Для придания устойчивости телу угол наклона между спиной и ногами может быть таим как вам удобно не бойтесь, главное, чтобы при этом она была ровная. Мы приседаем ниже параллели с полом, я где-то читала что лучше всего глубокие приседания, но опять же для них нужна хорошая подвижность голеностопа, я не могу этим похвастаться, поэтому приседанию насколько мне позволяют мои возможности. Про колени это вообще отдельная тема, кто-то говорит, что они не должны выходить за носки, кто-то не согласен. Могу сказать, что для того чтобы они ни на миллиметр не выходили за носки нужно обязательно держаться за что-то руками впереди ( например за подоконник) попробуйте и вы сразу же почувствуете работу ягодиц, но в реальности если мы так будет приседать, то просто упадем, поэтому у меня угол в колене не 90 градусов, но я всегда стремлюсь к нему. Очень важный момент во время приседания  колени должны смотреть в сторону носков. На усилии делаем выдох, т.е. когда подымаемся, и еще старайтесь приседать медленнее, а вставать как бы во "взрывном темпе". Приседать можно с двумя целями: так сказать для "наращивания мяса" или для "сушки". В первом случае берем рабочий вес примерно половину от веса своего тела и выполняем 10-12 раз, отдых между подходами 2-3 мин.Этот вариант подойдет скорее стройным девушкам или девушкам с "плоской попой", второй вариант когда мы хотим убрать объемы вес берется такой, чтобы вы могли сделать 20 повторений с 30 сек. паузой между подходами, но последние 3 повторения делали из последних сил, при этом попа «горит», если же вы делаете повторы легко, то особого эффекта вы не добьетесь, следует немного увеличить вес. Количество повторений зависит от вашей подготовки в среднем от 3 до 5, со временем вы научитесь слышать свое тело и сами будете определять степень и количество нагрузки. Кроме ягодиц здесь также хорошо работает внутренняя поверхность бедра, что не может не радовать.
Для тех у кого нет штанги это упражнение можно делать с бодибаром ну или со шваброй на плечах, а также с гантелей между ног.

 Существует противопоказание к данному упражнению, это любые проблемы с позвоночником. Таким людям стоит заменить это упражнение на жим ногами лежа, где при правильной технике, снимается нагрузка с позвоночника, но ягодицы работают ничуть не хуже. Может возникнуть логичный вопрос «Зачем тогда приседать?». Но в приседаниях есть все-таки ряд преимуществ: работают мышцы стабилизаторы (меня в частности интересуют мышцы живота и спины, т.е. ваша спина и пресс укрепятся), развивается координация, приседания- это хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы и наконец девушка всегда красиво выглядит со штангой. И не забывайте про растяжку до начала упражнений во избежание травм.  Стоит только попробовать и у вас все получится!